La fel ca și colagenul, acidul hialuronic este foarte important pentru organism – el este proteina din structura cartilajului. Prin aportul de acid hialuronic și de colagen se menține sănătatea articulațiilor, oaselor, mușchilor și ligamentelor.
Odată cu îmbătrânirea, organismul sintetizează din ce în ce mai puțin acid hialuronic. Care sunt factorii ce determină deficitul de acid hialuronic din corp și care sunt alimentele ce îl conțin și ar trebui introduse în dietă?
Navigare rapidă în articol:
1. Acidul hialuronic
Acidul hialuronic apare în țesutul conjunctiv al organismului, dar mai ales în:
- Oase, cartilaje, tendoane, ligamente
- Valve cardiace, ochi
- Lichidul sinovial secretat de membrana sinovială a cavității din articulații.
Acidul hialuronic oferă mari beneficii:
- Amortizează șocurile
- Reține apa în țesutul conjunctiv
- Lubrifiază articulațiile
- Este un bun tonic pentru ochi, vindecă ochiul uscat
- Menține sănătatea gingiilor (pentru că și acestea au țesut conjunctiv care trebuie să conțină acid hialuronic)
- Susține și țesuturile conjunctive, venele și arterele; pentru sănătatea inimii și a sistemului circulator este indicată combinarea de acid hialuronic cu vitamina C (sau acid ascorbic) și coenzima Q10.
Pentru a ne menține sănătatea articulațiilor este nevoie de suficient acid hialuronic și colagen, dar și de respectarea unor sfaturi. Medicii recomandă o serie de sfaturi pentru a preveni problemele de articulații și anume:
- Renunțarea la viața sedentară
- Alegerea unei alimentații sănătoase pentru a avea o greutate corporală adecvată și a preveni obezitatea
- Efectuarea de exerciții fizice zilnic
- Evitarea efortului ce poate stresa articulațiile, a ridicării de greutăți exagerate
- Postura corectă a corpului.
Mișcarea este esențială după vârsta de 50 de ani.
2. Deficitul de acid hialuronic
Scăderea nivelului de acid hialuronic din organism apare din cauza mai multor factori:
- Stresul cronic, îmbătrânirea organismului
- Patologiile sistemului imunitar
- Bolile congenitale, poluarea, lipsa somnului
- Lipsa de vitamine C și E
- Obiceiurile rele – precum sunt fumatul, consumul de alcool, abuzul de lumină ultravioletă
- Alimentația nesănătoasă.
Când scade nivelul de acid hialuronic apar simptome precum:
- Slăbirea articulațiilor
- Uzura oaselor, apariția durerilor
- Inflamațiile la cartilaje
- Apariția ridurilor, tenul pare mai uscat și deshidratat, își pierde din elasticitate
- Senzație de durere care este produsă de inflamații.
3. Surse naturale de acid hialuronic
Pentru menținerea sănătății și flexibilității articulațiilor este necesar aportul de acid hialuronic și colagen, dar și de vitamine B și C (dar mai ales de acid citric sau vitamina C), extract de rodie, gelatină, zinc, magneziu, calciu, siliciu și altele.
Despre zinc și vitamina C se spune că protejează celulele de stresul oxidativ.
Surse naturale de acid hialuronic sunt:
- Diferite legume și fructe
- Soia care are proteine izoflavone ce stimulează în corp sinteza de acid hialuronic
- Morcov, pătrunjel, sfeclă roșie
- Fructe de pădure, lămâie, kiwi, portocale
- Roșii, castraveți, spanac, salată
- Borccoli, varză de Bruxelles
- Cartilaj articular, ligamente, oase de vită, de porc, de pește.
Sunt recomandate și suplimentele de acid hialuronic.
Alte recomandări de tratament pentru articulații
Pentru a ameliora durerile de articulații se recomandă tratamentul cu glucozamină, condroitină, fructoborat, coada-calului (pentru siliciu). Sunt recomandate capsule de coada-calului pentru că planta menține sănătatea articulațiilor. Aceasta oferă o serie de beneficii:
- Are siliciu și alte minerale
- Este recomandată în probleme de articulații, recuperarea după fracturi și probleme dentare
- Ajută în tratamentul unghiilor fragile și a părului deteriorat.
Se poate folosi și infuzia de coada-calului și tinctura de coada-calului. Tratamentul se ține 3 luni. Pentru infuzie se adaugă o linguriță de plantă la 250 ml apă fierbinte, se lasă la infuzat 5-10 minute și se bea. Vezi mai multe aspecte în video de mai jos.
Glucozamina și condroitina
Acestea se administrează împreună pentru că:
- Susțin țesuturile conjunctive – mai ales cartilajele, ligamentele, tendoanele, oasele
- Reduc inflamația țesuturilor, mențin structura cartilajelor
- Ameliorează durerile de osteoartrită, reduc inflamația cronică
- Încetinesc deteriorarea cartilajelor și a articulațiilor
- Au efect excelent asupra oaselor, previn problemele osteo-articulare.
Oamenii care au dureri de genunchi pot face un tratament cu aceste suplimente, pentru că sunt foarte eficiente și recomandate de către medici.
Fructoborat de calciu
Acesta are proprietăți excelente asupra oaselor și articulațiilor:
- Îmbunătățește metabolismul fosforului, calciului, magneziului și a vitaminei D
- Menține densitatea osoasă, flexibilitatea încheieturilor, mobilitatea articulațiilor
- Reduce rigiditatea articulațiilor
- Calmează durerea provocată de afecțiunile articulare
- Reduce procesele inflamatoare de la articulații
- Are proprietăți antitumorale și anticanceroase
- Stimulează activitatea antioxidanților naturali precum este și vitamina C
- Reduce riscul de osteoporoză.
Fructoboratul de calciu stimulează și imunitatea organismului.
Vezi aici un video despre planta coada-calului:
