Vrei să nu te îngrași de Sărbători? Află cum îți poți menține greutatea sub control

0
278

Cum putem lupta împotriva caloriilor de Sărbători? Iată cele mai bune strategii pentru ca să nu te îngrași la mesele festive în perioada Crăciunului.

Nu pleca flămând de acasă, cu gândul că ai să mănânci la petrecere!

Nu sta flămând înainte de masa de Crăciun pentru că vei avea tendința de a mânca foarte mult și de a acumula foarte multe calorii. Respectă mesele cum faci de obicei, mănâncă puțin și des pentru că astfel nu vei fi lacom când vei vedea tot felul de bunătăți așezate pe masa festivă de Crăciun. Sunt persoane care consumă mai multă energie, au metabolismul mai rapid și astfel, deși mănâncă mult și repede totuși nu sunt în pericol să se îngrașe. Acestea nu au probleme cu creșterea în greutate, reușesc să se mențină în formă destul de ușor. Majoritatea oamenilor însă, mai ales care au trecut de o anumită vârstă, au o predispoziție de a se îngrășa destul de repede, de a deveni supraponderali, probabil și din cauza faptului că duc o viață sedentară.

Fii ponderat! Mănâncă mai puțină mâncare! Nu-ți umple farfuria la maxim!

Chiar dacă preparatele culinare sunt delicioase și ești tentat să le guști pe toate, încearcă să faci aceasta dar în porții mai mici. Când este ceva care îți lasă gura apă, ești tentat să mănânci mai mult, să iei o porție mai mare. Ai grijă la acest lucru, pentru că toate alimentele sunt pline de calorii. Supradimensionarea porției poate avea consecințe asupra siluetei tale.

Rezistă la invitația gazdelor de a mânca din toate!

Ce poți face când ești invitat insistent să mănânci din toate și sunt prea multe feluri de mâncare pe masă? Zâmbește și fă cum crezi tu, nu ești obligat să servești din tot ce se servește la masă. Încearcă să selectezi ceea ce crezi că ar trebui să mănânci astfel încât să nu fii în pericol de a te îngrășa prea mult. Alege după pofta și gustul tău câte puțin din preparatele cele mai tentante.

Nu te grăbi! Mănâncă încet!

O strategie de a nu te îngrășa și de a consuma mai puțin este de a mânca încet, fără a te grăbi. Alege exact ceea ce îți place și mănâncă alimentele cu plăcere, astfel încât ele să fie absorbite mai lent. Mâncarea trebuie să fie asociată cu plăcerea, trebuie să ne bucurăm de o masă delicioasă, să o savurăm încet, să ne relaxăm. Mestecând încet și mult alimentele, acestea sunt mai ușor digerabile și senzația de sațietate apare mai repede fără a mânca în exces. Dacă ești lacom și te grăbești să mănânci mult din toate, poți avea tulburări de digestie și metabolism.

Plăcerea pe care o simți atunci când mănânci cu cei dragi, într-o atmosferă relaxată, poate avea o influență asupra sistemului nervos, digestiv și asupra metabolismului. Dacă te înfingi în mâncare rapid și cu lăcomie, ești în pericol de a mânca si foarte mult, deoarece după cum spun specialiștii stomacul transmite creierului cam în 20 de minute semnalul că ești sătul. Pentru a nu te îngrășa, pentru a mânca mai puțin, savurează încet bunătățile de pe masă și încearcă să te bucuri de fiecare îmbucătură.

Citește și:  Amorteli ale degetelor si sportul iarna

Ai grijă cu dulciurile și prăjiturile! Nu mânca foarte multe, chiar dacă ești tentat să guști din toate!

De Sărbători nu trebuie să mănânci tot felul de prăjituri, alege ce îți face cu ochiul mai mult și gustă doar 1-2 variante de deserturi pentru a nu te îngrășa.

Nu bea prea multe sucuri dulci! Setea trece mai ușor cu apă!

Sucurile dulci și băuturile carbogazoase îndulcite artificial pot predispune la obezitate. Astfel de băuturi pot duce la distorsionarea gustului pentru că îndulcitorii sunt mai dulci decât zahărul. Apare dorința de a mânca și mai mult dulce și astfel, riscul de a acumula kg în plus crește. În plus, băuturile carbogazoase cresc pofta de mâncare, au îndulcitori dar și fructoză, pot perturba microflora intestinală și metabolismul. Pentru a scăpa de senzația de sete bea apă plată și renunță la tot felul de băuturi dulci!

Consumă alcool cu moderație!

Băuturile alcoolice sunt adevărate bombe calorice. Alcoolul poate duce la obezitate, pentru că stimulează mucoasa gastrică și provoacă senzația de foame. Dacă bei mult alcool, riști să devii euforic, să nu te mai controlezi și să îți dorești să mănânci cât mai mult din toate preparatele delicioase de pe masă. Pentru a nu te îmbăta bea 1-2 pahare de apă între două pahare cu vin.

Încearcă să te relaxezi! Nu te enerva, controlează-ți stresul!

Un lucru este sigur, dacă ești stresat și ai obiceiul să mănânci mult, ai toate șansele de a te îngrășa în zona burții. Stresul te poate face să mănânci foarte mult, chiar în exces. Stresul poate conduce la acumularea kg în plus, deoarece atunci se activează partea sistemului nervos parasimpatic care îngrașă, crește senzația de foame, metabolismul încetinește, iar digestia nu se mai face normal. Stresul apare în perioada Sărbătorilor de iarnă din cauza febrei cumpărăturilor și pregătirilor de Crăciun. Pentru a nu te îngrășa încearcă să fii relaxat, să mănânci cumpătat, pentru că așa organismul va funcționa normal, va digera cum trebuie mâncarea.

Fă mai multă mișcare!

Pentru arderea caloriilor este indicat să faci mai multă mișcare. După o masă copioasă poți ieși la o plimbare, astfel ai posibilitatea de a arde caloriile pe care le-ai consumat. Îndiferent de ocazie, trebuie să mănânci încet, cu plăcere, să alegi porții mici și apoi, după cină să faci și o plimbare la aer curat.

Loading...

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.