Durerile de spate pot sa apara la orice varsta, chiar in tinerete. Majoritatea senzatiilor dureroase apar in zona lombara sau lombo-sacrala a coloanei si pot fi declansate de factori diferiti: boli grave, entorse, traumatisme, afectiuni ale coloanei vertebrale (scolioza, cifoza, lordoza, spondiloza), obiceiul de a cara greutati prea mari, curbura vertebrelor din zona lombo-sacrala, imbatranirea organismului, artrita, exercitiile fizice excesive, etc.
Astfel de dureri sunt de mai multe tipuri, unele ascutite, sub forma de junghi, sau ca o senzatie de arsura, altele destul de puternice astfel incat se resimt in sus, spre spate, sau in jos catre picioare. Indiferent de varsta, durerile de spate si coloana din zona lombara sunt greu de suportat si trebuie tratate. Bolile de spate, durerile lombare, sciatica, spondiloza si altele de acest gen sunt probleme de sanatate care pot scadea capacitatea si randamentul in activitatea zilnica.
Exercitiul pe banca
Exercitiul pe banca, te apleci in fata, curbezi spatele
Stai asezat pe o banca (fotoliu sau pat), te apleci incet in fata, curbezi spatele, incercand sa atingi cu palmele solul si sa tii capul in jos. Este indicat sa realizezi miscarea foarte incet, fara a forta foarte mult spatele. Trebuie sa iti relaxezi foarte mult partea lombara dar si cea cervicala si sa mentii pozitia macar un minut. In timpul exercitiului respiri si inspiri profund.
Exercitiul cu mingea de gimnastica
Stai pe minge si te sprijini cu mana de un suport prins de perete. In acelasi timp te lasi putin pe o parte, incerci sa relaxezi zona lombara, apoi te misti spre cealalta parte. Exercitiul se face incet, miscarile trebuie sa fie lente.
Exercitiul pe sol 1
Stai pe sol, pe o saltea si cu un suport sub zona taliei. Initial stai pe partea laterala dreapta a corpului, tii piciorul stang intins, iar cel drept putin inclinat. Spatele il tii usor curbat astfel incat sa formeze litera C, capul il sprijini pe saltea, iar mainile le ai intinse in sus, usor departate. Trebuie sa respiri profund astfel incat sa simti ca aerul ajunge pana in abdomen, pur si simplu sa respiri umfland burta si sa expiri, sa dai afara aerul din burta. Apoi schimbi usor pozitia mainilor, cea stanga o tii intinsa in fata celeilalte.
Exercitiul pe sol 2
Stai intins pe sol pe o saltea. Tii genunchii indoiti si te sprijini cu talpile pe sol. Pui mainile pe genunchi si ridici genunchii spre piept, inspiri si respiri profund. Picioarele trebuie sa fie cat mai relaxate, miscarea lor se face mai mult cu ajutorul bratelor. Se apropie genunchii de piept si se departeaza, se repeta exercitiul de cateva ori.
Exercitiul cu burta pe sol
Stai intins pe burta pe o saltea si cu manile in fata putin inclinate, le tii lejer cu palmele pe sol. Ridici spatele usor intinzand bratele. Miscarea se face pana cand simti o tensiune in zona abdomenului, spatelui si feselor. Abdomenul trebuie si el sa fie ridicat de pe sol. Mentii pozitia 30-90 secunde si revii la cea initiala. Repeti exercitiul de cateva ori.
Exercitiul pe sol pentru zona lombara
Stai cu spatele intins pe sol, genunchii indoiti, capul si talpile pe saltea. Respiri profund pana in zona diafragmei, apoi in timpul expiratiei incerci sa atingi cu zona lombara salteaua, apoi curbezi putin coloana sau o ridici in sus, apoi revii la sol si atingi iar cu zona lombara salteaua. Nu trebuie sa ridici deloc gatul de pe sol in timp ce curbezi coloana. Picioarele nu le misti, iar talpile le tii pe sol. Repeti exercitiul de cateva ori.
Exercitiul pe sol cu miscarea unui picior
Stai intins pe spate pe sol, pe o saltea. Ridici piciorul stang, prinzi genunchiul cu mana dreapta pe partea sa exterioara. Apoi apesi cu mana pe genunchi si apleci piciorul spre partea opusa, spre lateral, pana se simte tensiune in muschilul gluteu al fesei. Mentii pozitia aproximativ cateva secunde. Revii la pozitia initiala si apoi repeti miscarea cu piciorul drept.
Exercitiul in picioare
Stai in picioare, te tii cu mana stanga de un suport. Ridici piciorul drept, indoi genunchiul si prinzi gamba cu mana dreapta. Misti usor piciorul spre spate pana simti tensiune in zona feselor si a spatelui. Mentii pozitia 30-90 secunde si revii in pozitia de baza.
Exercitiul pe scaun
Stai asezat pe scaun, mentii spatele cat mai drept, palmele le sprijini pe picioare. In prima faza tii bratele intinse pe langa corp si te inclini spre partea dreapta, atat corpul cat si capul. In faza a doua a exercitiului duci mana stanga in sus, indoi cotul si atingi cu palma ceafa. Mentii pozitia 30-45 secunde, apoi revii cu spatele drept. Repeti exercitiului spre partea stanga.
Exercitiul pe sol cu genunchiul indoit
Stai cu un genunchi indoit si altul spijinit pe saltea, spatele drept si palmele pe genunchiul din fata. Te apleci incet in fata, cu spatele drept si zona lombara incordata. Mentii pozitia 30-90 secunde. Revii in pozitia initiala si repeti exercitiul.
