Multe femei ajung să asocieze disconfortul fizic sau emoțional cu un dezechilibru hormonal și, din acest motiv, aleg să facă analize medicale ori să caute sprijin specializat pentru a descoperi sursa problemelor și a primi tratamente sau suplimente. Totuși, nu întotdeauna hormonii sunt singurii responsabili. Factori precum stresul constant, lipsa unor obiceiuri sănătoase sau o alimentație săracă în nutrienți pot contribui la apariția simptomelor.
Hormonii joacă un rol crucial în reglarea proceselor organismului. De exemplu, cortizolul, supranumit hormonul adaptării, are o funcție vitală: când nivelul său este prea scăzut, apar multiple neplăceri – de la acumularea kg, oboseală accentuată, amețeli și tulburări de dispoziție, până la dereglări metabolice precum diabetul de tip 2 sau hipoglicemia. Se pot manifesta și simptome digestive (greață, vărsături, dureri abdominale), alături de iritabilitate și lipsa apetitului.
Rolul cortizolului este de a sprijini organismul în situații de stres, fie că vorbim despre nopți nedormite, tensiune psihică, schimbări hormonale, sindromul premenstrual, dureri sau infecții. Orice factor perturbator – emoțional ori fizic – activează secreția de cortizol, deoarece acesta ajută corpul să se adapteze la noile condiții.
Mai mult, cortizolul reglează valori esențiale pentru funcționarea normală: tensiunea arterială, nivelul de glucoză și echilibrul mineralelor din sânge. Fără intervenția lui, presiunea arterială ar scădea mult, glicemia ar ajunge la cote prea joase, iar nivelul de potasiu – indispensabil celulelor – ar fi dereglat.
Cortizolul scăzut și efectele sale: de la slăbiciune la scădere bruscă în greutate
Ce se întâmplă dacă există o lipsă de cortizol în organism? Atunci când organismul nu mai produce suficient cortizol, apare o afecțiune cunoscută sub numele de hipocorticism. De cele mai multe ori, problema are o cauză autoimună, iar glandele suprarenale își pierd treptat capacitatea de a funcționa normal.
Consecințele nu întârzie să apară: persoana afectată începe să piardă rapid în greutate, uneori chiar și 10 kilograme într-un interval scurt, fără nicio explicație logică. Oboseala constantă, slăbiciunea musculară, tensiunea arterială foarte scăzută și episoadele de hipoglicemie devin simptome caracteristice.
La unele persoane poate exista și situația opusă – hipercorticismul, adică excesul de cortizol. Aceasta este o boală serioasă, care necesită tratament pe termen lung, de obicei prin terapie de substituție hormonală. Ambele tulburări demonstrează cât de esențial este cortizolul pentru echilibrul și buna funcționare a întregului organism.
Cortizolul ridicat provoacă foame persistentă și acumulare de grăsime, mai ales pe abdomen – Vezi cum lipsa somnului întreține acest cerc vicios
Atunci când cortizolul rămâne ridicat pentru o perioadă lungă de timp, ca urmare a stresului constant, apar o serie de efecte vizibile asupra corpului. Unul dintre cele mai frecvente este senzația persistentă de foame, accentuată de lipsa somnului odihnitor. În acest context, multe persoane ajung să consume mai des alimente bogate în calorii și zahăr, ceea ce duce treptat la creșterea în greutate.
Depozitele de grăsime nu se formează identic la toată lumea, însă există zone unde acestea apar mai ușor: abdomenul, partea superioară a brațelor, coapsele sau ceafa. Regiunea abdominală este mai vulnerabilă din punct de vedere genetic și fiziologic, având un număr mai mare de celule adipoase decât alte zone.
Pe lângă modificările vizibile la nivel corporal, stresul permanent afectează somnul. Mulți oameni dezvoltă insomnie cronică, adică au dificultăți în a adormi sau în a menține un somn liniștit. Din această cauză, organismul nu se mai reface corespunzător pe timpul nopții, iar în timpul zilei apare senzația de epuizare. Pentru a compensa lipsa de energie, persoana caută soluții rapide, de obicei prin alimente calorice, ceea ce perpetuează ciclul dezechilibrului.
Stres și foame constantă? Soluția începe cu odihna și mesele echilibrate
Pentru persoanele care se confruntă cu stres intens, agitație sau tulburări de somn, primul pas esențial este normalizarea odihnei. Somnul reprezintă o nevoie de bază a organismului, iar atunci când acesta este suficient și de calitate, scade semnificativ și senzația exagerată de foame resimțită pe parcursul zilei.
Un al doilea aspect fundamental privește alimentația. Corpul are nevoie de un aport optim de nutrienți, ceea ce presupune reducerea sau eliminarea produselor ultraprocesate și a alimentelor cu valoare nutritivă scăzută. În schimb, mesele ar trebui să fie echilibrate, incluzând proteine, fibre și carbohidrați lenți, pentru a asigura energie constantă și sațietate pe termen lung.
Este important, de asemenea, să fie evitat consumul excesiv de alimente și obiceiul de a lua numeroase gustări între mese. În plus, alcoolul ar trebui limitat sau exclus, deoarece aduce un aport caloric ridicat și, de cele mai multe ori, este însoțit de consum suplimentar de mâncare, ceea ce favorizează creșterea în greutate.
Prin respectarea acestor recomandări – somn adecvat, alimentație echilibrată și reducerea exceselor – persoanele expuse stresului își pot menține greutatea în limite sănătoase și pot preveni instalarea obezității pe termen lung.
