Exercitiile de tip cardio

0
34

Exercitiile de tip cardio sunt unele dintre cele mai bune exercitii pentru a da jos kilogramele in plus. Nu va ajuta doar sa slabiti, ci ele sunt de foarte mare ajutor pentru a va tonifia muschii si pentru a va imbunatatiti circulatia. Aceste exercitii nu sunt standard. Puteti face orice tip de miscare pornind de la mers rapid si pana la alergare. Antrenorii de fitness ne sfatuiesc sa facem miscare cat de des putem pentru ca numai asa ne putem mentine sanatatea in parametri normali.

Pentru inceput, cel mai bine ar fi ca exercitiile cardio sa fie facute la intensitate mica (mai ales daca sunteti persoane supraponderale). Gradat, odata cu scaderea in greutate se va trece la etapa a doua si a treia si anume la exercitiile de intensitate medie si mare. Incepeti prin a merge pe jos cel putin 30 de minute in fiecare zi. Veti observa ca obositi foarte repede la inceput, dar nu va dati batuti. Chiar daca sunteti transpirati dupa nici 10 minute, nu renuntati – continuati sa mergeti pana atingeti target-ul de jumatate de ora. Daca organsimul nu este obisnuit cu efortul, nu il fortati din prima (nu alergati) pentru ca s-ar putea sa apara probleme. Cel mai bine este sa va inarmati cu foarte multa rabdare pentru ca batalia cu kilogramele dureaza. Medicii ne sfatuiesc sa facem exercitii de tip cardio timp de 40 de minute in fiecare zi.

Exista foarte multe pareri in ceea ce priveste partea din zi in care exercitiile sunt benefice. Ei bine, nu exista o ora anume, fiecare le programeaza dupa cum doreste. Cei mai multi prefera sa le faca dimineata pentru ca la primele ore ale zilei sunt plini de energie. Dupa 40-50 de minute se vor arde pana la 600 de calorii. Inainte de antrenament nu trebuie sa mancati nimic pentru ca vi se va face rau. Luati dupa o voi o sticla cu apa pentru ca va puteti deshidrata destul de mult. Daca alegeti sa le faceti seara, trebuie sa va ganditi ca poate sunteti obosit dupa o zi in care seful v-a stresat si nu mai sunteti in stare sa va faceti exercitiile cardio.

Exista foarte multe exercitii pe care le puteti efectua, dar inainte de a incepe trebuie sa faceti cateva minute de stretching (trebuie sa va intindeti putin muschii). Va puteti duce la o sala de fitness sau puteti efectua antrenamentul in aer liber sau chiar acasa. Durata lui trebuie sa fie intre 30 si 60 de minute (depinde de rezistenta). Se poate folosi banda de alergat (care poate fi inlocuita cu succes de alergatul in aer liber), bicileta, bicicleta eliptica, etc. Ideea generala a exercitiilor cardio este sa va pastrati ritmul cardiac la un nivel cat mai ridicat. Veti sti ca ati ajuns unde trebuie atunci cand simtiti ca aveti nevoie din ce in ce mai mult de aer. Daca va opriti si doriti sa vorbiti, nu veti putea – organismul are nevoie mare de oxigen. Aceste exercitii va ajuta sa scapati de grasimea de pe tot corpul si sa nu slabiti doar intr-un loc. Poate ca nu va doriti sa va subtiati anumite zone, dar vi le veti tonifia si ele vor arata mult mai bine. Cu ajutorul exercitiilor, femeile scapa de multe probleme cu care ele se confrunta. Una dintrea cestea este celulita. Da, ea poate fi eliminata in totaliate printr-o alimentatie echilibrata, hidratare si exercitii cardio. Cel mai indicat tip de exercitiu este alergarea. Puteti sa alergati oriunde doriti. Daca nu va place sa faceti jogging, puteti creste ritmul cardiac si cu ajutorul unei biciclete. In acest fel ardeti destul de multe calorii si va si plimbati in acelasi timp. Daca va permiteti, puteti merge la o sala de fitness sau aerobic. Acolo veti intalni antrenori care va vor indruma si va vor ajuta sa faceti unele exercitii. Fitness-ul va ajuta mai mult sa va tonifiati muschii, iar aerobicul este dansul alert pe muzica ce va ajuta in primul rand sa aveti o stare de bine. Este foarte distractiv si in acelasi timp veti arde multe calorii. Pe langa toate acestea, si inotul este extrem de benefic pentru organism. Este un exercitiu de tip cardio pe care foarte multa lume il indrageste.

Daca va ganditi sa va apucati de slabit, sa stiti ca ati luat o decizie inteleapta. Trebuie sa avem grija de corpul nostru pentru ca el este cartea noastra de vizita. Despre o persoana supraponderala se spune ca este neingrijita si ca nu ii pasa de felul in care arata. Acel om poate pierde foarte mult atat in viata profesionala, cat si in viata sentimentala. Este caracterizat ca fiind fara vointa si fara incredere in sine. Desigur, exista si persoane care sufera de obezitate datorita unei probleme genetice, dar sunt prea putine cazuri de acest gen. Nimeni nu isi doreste sa fie etichetat la prima vedere, dar din pacate asta se intampla, asa ca aveti grija de corpul vostru.

Loading...

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here