5 exercitii pilates pentru o talie de invidiat

0
141

Exercitii pilates
Exercitii pilates

Care sunt cele mai bune exercitii pilates pentru obtinerea unei talii de invidiat? Exercitiile pilates prind tot mai mult avant in lumea fitness-ului si atat vedetele cat si oamenii obisnuiti adopta stilul de viata bazat pe acestea. Sportul ajuta la indepartarea kilogramelor in plus, la tonifierea corpului si la imbunatatirea sanatatii organismului. Pilates ajuta la pastrarea sanatatii intr-un timp scurt, un sfert de ora pe zi de exercitiu facand minuni asupra corpului, modelandu-l si tonifiindu-l.

Cei 100 este unul din cele mai bune exercitii Pilates de baza, orice set de exercitii fizice necesitand un mic stretching inainte de incepere. Aceasta miscare lucreaza zona abdominala, testeaza rezistenta si obliga la o respiratie corecta, punand sangele in miscare si pregatind corpul pentru antrenamentul propriu-zis.

Exercitiul consta in ridicarea genunchilor la piept in unghi de 90 de grade cu solul, iar mainile sunt intinse, ridicate si paralele cu podeaua. Se fac 100 de ridicari cu bratele iar respiratia consta in inspiratie pe nas si expiratie pe gura. In timpul exercitiului, umerii si capul sunt ridicate de pe sol.

Exercitiul 1 – intinderea unui picior

Unul dintre cele mai populare exercitii pilates, exercitiul cu piciorul se face in numar de 10 repetari si debuteaza din pozitia intinsa pe spate cu picioarele asezate la nivelul solului. Genunchiul drept este ridicat spre piept in postura, mana dreapta se asaza pe glezna, iar mana stanga se asaza aproape  langa genunchiul tras. In acelasi timp, piciorul stang este extins inainte in unghi de 45 de grade. Capul este ridicat usor, iar barbia este tinuta in piept si abdomenul este incordat. Muschii abdominali sunt fortati, iar partea superioara a  trunchiului este ridicata de pe sol.

Exercitiul 2: flexarea genunchilor pe rand

Stand pe spate, genunchii se ridica la piept si gleznele sunt sustinute de maini pentru cateva secunde. Capul si umerii sunt ridicate de la sol, urmeaza inspiratia, bratele sunt extinse spre urechi. Picioarele sunt indreptate inainte, cat mai jos posibil. Expiratia survine in timp ce bratele se extind in lateral si se revine in pozitia initiala. Repetarea acestui exercitiu are loc de 10-15 ori.

Citește și:  Beneficiile exercițiului fizic activ, pentru longevitate și o stare de sănătate mai bună

Exercitiul 3: ridicarea alternativa a picioarelor intinse

Unul dintre cele mai cunoscute exercitii pilates pentru abdomen si brate porneste de la asezarea pe spate cu picioarele intinse si varfurile orientate in sus. Abdomenul este incordat, iar barbia si umerii se ridica incet de la sol, fara dezlipirea spatelui de pe podea. Din pozitia initiala, piciorul stang este ridicat usor de la sol, iar piciorul drept este dus extins catre piept. Piciorul se schimba mai apoi, ducandu-se cel stang extins catre piept cu ajutorul mainilor. Acest exercitiu se face de 10 ori, iar respiratia are loc in timpul ridicarii piciorului catre piept.

Exercitiul 4: ridicarea picioarelor in acelasi timp

Pozitia initiala pentru acest exercitiu pilates este asezarea pe spate cu picioarele intinse perfect in pozitie de lumanare (unghi de 90 de grade cu solul). Partea interioara a coapselor este intinsa iar calcaiele sunt lipite. Aveti grija sa nu puneti presiune deasupra genunchilor. Varfurile picioarelor formeaza un V catre interior, mainile se pun sub cap. In timpul expiratiei umerii sunt ridicati de la sol fara deprinderea trunchiului de podea. Inspiratia are loc in timpul coborarii lente a picioarelor catre sol, in timp ce fesierii si abdomenul sunt incordate. Cand spatele se arcuieste si se ridica de pe saltea se revine in pozitia initiala prin expiratie. Repetarea exercitiului are loc de 10 ori.

Exercitiul 5: muschii oblici

Unul dintre cele mai extenuante exercitii pilates pentru muschii abdomenului are in vedere lucrarea muschilor oblici. Se porneste din pozitia asezat pe spate, ambii genunchi se ridica spre piept si mainile se pun la ceafa. Umerii si capul sunt ridicate usor de la nivelul solului fara fortarea muschilor gatului, prin incordarea abdomenului. Piciorul stang este extins inainte, in timp ce trunchiul se roteste spre dreapta, in asa fel incat cotul stang sa atinga genunchiul drept. Miscarea este cat mai ampla, in vederea simtirii lucrarii muschilor oblici. Aceste exercitiu necesita cate 10 repetari pentru fiecare picior.

Loading...

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.