Exercitiile fizice si gimnastica in general ajuta in mentinerea sanatatii si confera corpului o linie armonioasa. Indiferent de tipul exercitiilor, acestea dezvolta calitatile fizice de baza – vitalitatea, supletea, forta, echilibrul, rezistenta, coordonarea, mobilitatea, etc. In articol prezentam o serie de exercitii foarte bune pentru cap si tonifierea musculaturii gatului.
Exercitii simple pentru musculatura gatului
1. Stai culcat pe burta pe sol, tii bratele pe langa corp sau intinse lateral, te sprjini pe palme si executi o miscare de extensie a treimii superioare a corpului, iar capul il inclini mult inapoi, spre spate.
2. Stai comod pe un fotoliu, tii cu mainile in sus capetele unui prosop trecut pe sub barbie, apleci capul inainte si tragi de capetele prosopului astfel incat sa apara opunerea autorezistentei prin intermediul acestuia.
3. Stai culcat pe sol, tii genunchii intinsi sau departati, te spijini pe talpi si pe palme si executi podul, prin curbarea spatelui in sus si aplecarea capului spre spate mult.
4. Stai asezat in fotoliu sau pe o parte pe canapea. Executa miscari lente de aplecari ale capului inainte, inapoi, indoire spre stanga, spre dreapta, miscari circulare de la stanga spre dreapta si invers. Astfel de miscari se realizeaza cu pauze intre ele pentru relaxare si se repeta incet de cateva ori.
5. Stai in picioare, tii o greutate usoara pe cap (un saculet cu nisip, o carte sau o minge medicala). Incerci sa mergi in linie dreapta incercand sa mentii obiectul de pe cap in echilibru. Acest exercitiu se face in fiecare zi si ajuta la mentinerea tinutei corecte si tonifierea musculaturii gatului.
6. Stai comod, asezat in fotoliu, apleaca incet capul inainte, inapoi, spre lateral, cu rasucire spre stanga si apoi spre dreapta. Astfel de miscari se pot executa si tinand un rulou de nisip pe cap. Sunt recomandate pentru cap si tonifierea musculaturii gatului.
