Exercitiile yoga sunt utilizate de oamenii din intreaga lume, pentru ca ii ajuta sa aiba un corp armonios si sa isi mentina starea de sanatate.
Beneficile acestor exercitii sunt mari, ele amelioreaza starile de anxietate, reduc stresul, calmeaza durerile de cap, ofera forta si rezistenta organismului, mentin sanatatea creierului, etc.
Prin yoga te mentii in forma si contribui la formarea flexibilitatii corpului.
1. Pozitia semilunii – Stai in picioare, cu picioarele departate la nivelul liniei umerilor, tii bratele pe langa corp si inspiri. Apleci trunchiul in partea dreapta, expiri, iar cu mama dreapta atingi glezna piciorului drept. Revii la pozitia initiala si inspiri. Din pozitia in picioare apleci corpul spre partea stanga, expiri, iar cu mana stanga atingi glezna piciorului stang. Apoi revii la pozitia initiala si inspiri. Exercitiul se repeta de 5 ori.
2. Pozitia arcului – Stai culcat pe sol, cu burta in jos, cu fata inainte, tii bratele intinse pe langa corp si picioarele apropiate si intinse de asemenea. Inspiri si indoi ambii genunchi, intinzi bratele spre spate si ridici partea anterioara a corpului astfel incat sa reusesti sa prinzi cu palmele gleznele. Stai cateva secunde in aceasta pozitie si respiri usor. Apoi inspiri si revii la pozitia de la care ai plecat. Exercitiul se repeta de 5 ori.
3. Pozitia podului – Stai pe sol, culcat pe spate, cu bratele intinse pe langa corp, cu genunchii indoiti sprijinindu-te pe talpi. Inspiri incet, ridici usor trunchiul astfel incat sa curbezi spatele intre umeri si picioare. Cu ajutorul bratelor indoite iti sustii spatele. Stai cateva secunde in aceasta pozitie, apoi revii cu spatele pe sol si te relaxezi. Exercitiul se repeta de 5 ori.
4. Pozitia barca – Stai in fund pe sol, pe spate, cu picioarele intinse si bratele pe langa corp. Te ridici usor, astfel incat sa formezi un unghi cu trunchiul si cu picioarele intinse, apropiate si ridicate, iar mainele le duci in fata incercand sa atingi cu varful degetelor partea posterioara a genunchilor. Mentii pozitia timp de 20-30 de secunde desi este destul de greu, gatul il tii mereu drept, apoi revii la pozitia initiala pentru realaxare. Repeti exercitiul de 5 ori.
5. Pozitia din yoga – Stai in genunchi pe sol, tii varfurile picioarelor lipite de podea si partea superioara a corpului ridicata. Incet duci bratele spre spate, inclini usor umerii inapoi si curbezi spetele astfel incat sa ajungi cu palmele la calcaie.
6. Pozitia razboinic – Stai in picioare, tii intins piciorul stang si te spijini pe talpa, iar cel drept il indoi in unghi drept astfel incat genunchiul sa fie la nivelul gleznei acestuia. Daca genunchiul este in spatele calcaiului piciorului drept inseamna ca pozitia este prea mare si nu este corect. Din cauza efortului iti vei da seama imediat daca pozitia este prea scurta sau prea mare.
Ambele picioare trebuie folosite in egala masura pentru sprijin in aceasta pozitie. Mentine echilibrul timp de 5 secunde, nu arcui spatele, dar nici nu te inclina in fata, mentine pe cat posibil trunchiul drept, tine mainile intinse orizontal la nivelul umerilor. Te ridici pe ambele picioare si executi aceeasi miscare in sens invers, adica tii piciorul drept intins si cel stang indoit. Exercitiul se repeta de 5 ori, se mentine pozitia timp de 5 secunde.
Aceste exercitii te elibereaza de stres, de anxietate, iti dau o stare de optimism, te fac sa te simti mai increzator si mai fericit.
