Pentru a combate efectele negative ale stresului asupra sanatatii este necesar sa ne relaxam corpul. In acest sens de mare ajutor este o tehnica simpla de relaxare musculara progresiva a Dr. Edmund Jacobson. Aceasta ajuta la prevenirea si combaterea acumularii stresului, la imbunatatirea capacitatii de concentrare, la eliminarea starilor de nervi si insomnie, la constientizarea mai buna a propriilor emotii, detensionarea corpului, etc.
Edmund Jacobson este cel care a creat o tehnica de relaxare sistematica in urma cu cateva decenii si care a constatat ce multe beneficii poate avea metoda incordarii si relaxarii alternative a diferitelor grupe musculare asupra organismului, producandu-i acestuia o stare de relaxarea profunda.
Tehnica de relaxare si inlaturare a stresului este foarte simpla si poate fi folosita de orice persoana. Avantajul ei principal este ca ajuta la eliminarea tensiunii din muschi si deci la relaxarea corpului.
Daca te simti stresat si tensionat trebuie sa aplici aceasta tehnica.
Este foarte simpla. Trebuie doar sa o realizezi corect, cu calm si sa respiri adanc. Aceasta tehnica implica un proces in doua etape si anume: relaxarea diferitelor grupe musculare incepand de la picioare pana la cap si respectiv realizarea corecta si profunda a respiratiei.
Te asezi pe un scaun cu spatar, cu spatele lipit de acesta, cu picioarele apropiate si mainile sprijinite cu palmele pe picioare. Imbracamintea trebuie sa fie lejera, iar picioarele goale. Respiri adanc si lent, timp in care incordezi si relaxezi diferite grupe musculare. Este bine sa incepi cu degetele de la picioare, cu talpile, gambele, apoi continui cu partea de sus a picioarelor, coapsele, soldurile, fesele. Desigur vei ajunge si la abdomen, spate, maini, coate, partea superioara a bratelor, la gat, umeri si in final la muschii fetei.
Trebuie sa repeti de mai multe ori acest exercitiu pana ce simti ca tensiunea din muschi este eliberata. Pentru a te concentra mai bine este indicat sa tii ochii inchisi in timp ce realizezi exercitiul. De asemena inainte de a incepe exercitiul trebuie sa alegi un scaun comod, pentru a te simti cat mai confortabil.
Acest exercitiu este simplu, eficient, ar trebui folosit cat mai frecvent, mai ales ca poate fi aplicat oriunde. Nu este nevoie de un instructor deoarece este usor de realizat. Daca aplici acest exercitiu macar 5 minute pe zi (ideal ar fi 15-20 de minute zilnic) vei vedea ca iti poti reduce foarte mult stresul, iti poti mentine energia corpului si starea de bine. De asemenea iti poti calma nervii mai ales in munca pe care o faci la job si astfel poti fi mai eficient.
E. Jacobson spunea ,,O minte anxioasa nu poate exista intr-un corp relaxat”.
Video – Relaxarea musculara progresiva a lui Jaconson:
