Exista o serie de alimente care ne ofera o stare de bine. Acestea produc in corp un nivel crescut de dopamina care este un hormon ce imbunatateste starea mentala, ofera un sentiment de bine si relaxare. Daca te simti apatic, fara chef de viata sau deprimat, inseamna ca ai un nivel scazut de dopamina. Pentru a scapa de aceste stari neplacute este recomandat o alimentatie naturala care ajuta la imbunatatirea starii de spirit.
Cercetatorii in domeniul sanatatii spun ca oamenii care consuma alimente procesate au o stare de anxietate si depresie ridicata si pot dezvolta probleme emotionale si mentale. Ei recomanda alimentele naturale care ajuta la imbunatatirea starii de spirit. Organismul are nevoie de tirozina pentru a produce dopamina.
Acest compus se gaseste in migdale, banane, avocado, fasole, carne de pasare de curte, produse lactate, seminte de susan si dovleac. Pe de alta parte, produsele lactate si carnea au multe grasimi si deci sunt bogate in calorii, de aceea este indicat sa se aleaga alimente cu un continut redus de grasimi.
Nuca este o sursa importanta de vitamine (A, D, E, F) si ajuta in prevenirea si combaterea depresiilor. Fructele si legumele trebuie sa faca parte din dieta zilnica deoarece sunt bogate in antioxidanti. Astfel se recomanda sfecla rosie, broccoli, sparanghelul, fructele si legumele de culoare portocalie, dar si legumele verzi, deoarece toate au un continut bogat de beta-caroten si alte substante carotenoide.
De asemenea, vitaminele C si E sunt foarte importante in mentinerea sanatatii si indepartarea starilor de depresie. Vitamina C se gaseste in capsuni, varaza de Bruxelles, conopida, portocale, ardei, lamaie. Vitamina E apare in morcovi, nuci, legume verzi, seminte de floarea-soarelui, broccoli si altele.
Dupa cum am spus alimentele procesate pot induce o stare de depresie. In general trebuie evitate alimentele care afecteaza creierul in ceea ce priveste functionarea lui, cum sunt de exemplu cafeina, zaharul, grasimile saturate, faina alba rafinata.
Pentru a avea o stare mentala buna trebuie sa se consume cat mai multe legume si fructe, carne slaba si produse lactate cu un continut redus de grasimi. Somonul este un peste bogat in acizi grasi Omega-3 care creeaza o stare buna de spirit. Quercetina din mere protejeaza celulele creierului si deci aceste fructe sunt indicate in dieta zilnica. Ciocolata reduce starea de anxietate, cea mai buna fiind ciocolata neagra care combate si obezitatea.
Nu uita de somn, 7-8 ore pe noapte sunt necesare pentru a avea energie a doua zi. Daca nu dormi suficient te vei simti iritat, obosit, fara putere si chef de munca.
Activitatea fizica este si ea importanta deoarece ajuta la oxigenarea creierului, la cresterea nivelului de calciu in sange. Doar jumatate de ora de jogging pe zi te ajuta sa ai o stare de buna dispozitie.
