Cu ajutorul acestui exercițiu se lucrează mușchii bicepși femurali și deci se dezvoltă musculatura picioarelor. Se lucrează separat mușchiul biceps femural al fiecărui picior cu ajutorul unui dispozitiv de flexia gambelor. Exercițiul este recomandat și pentru începători nu doar pentru intermediari sau avansați, aceștia pot învăța tehnica corect de la instructorul de la sala de fitness.
Este important numărul de serii și de repetări pentru a obține rezultate. De exemplu se pot face 3-4 serii și 12-15 repetări ale acestui exercițiu la un antrenament de culturism. La finalul programului, poate să apară o senzație de arsură care indică faptul că trebuie să se facă pauză. Un astfel de exercițiu solicită și mușchii feselor de aceea femeile care nu au prea dezvoltată această zonă aleg să facă acest program de antrenament pentru a avea un corp armonios dezvoltat.
Flexia gambei cu greutăți din poziția în picioare – Mod de realizare a exercițiului
Pentru a putea executa acest exercițiu trebuie folosit un dispozitiv special pentru flexia gambelor care se găsește în sălile de fitness sau de culturism. Poziția de pornire este în picioare, trebuie să-ți sprijini coapsele și pieptul de suporturile dispozitivului iar glezna o sprijini de ruloul cu greutăți care intră și el în componența dispozitivului. Cu mâinile prinzi mânerele dispozitivului și apleci trunchiul înainte. Ridici ruloul flectând coapsa posterioară și mușchiul biceps femural și menții această poziție timp de o secundă.
Urmează partea a doua a exercițiului, respectiv coborârea ruloului și astfel se ajunge în poziția inițială. Se repetă mișcările de ridicare-coborâre cu un picior și apoi se face același lucru și cu piciorul celălalt. Este important să nu te apleci cu trunchiul prea mult în față și să nu depărtezi coapsele de suportul dispozitivului. De asemenea, trebuie să menții coapsele drepte pe parcursul mișcării dar și trunchiul la fel, drept, sprijinit de suport.
Nu împinge pelvisul înapoi și nu mișca corpul în timp ce faci mișcările. Dacă întinzi complet piciorul și nu menții puțin genunchiul îndoit s-ar putea să-ți soliciți prea mult tendonul sau genunchiul. Este important să se miște doar tibia. Un astfel de dispozitiv special de la sala de sport este foarte bun pentru îndoirea gambelor, iar antrenamentul de acest fel este eficient pentru dezvoltarea musculaturii. Se poate începe cu o greutate mai mică și apoi mărimea acesteia poate fi crescută.
Exercițiul este eficient pentru creșterea volumului mușchiului biceps femural și în definirea musculaturii coapselor și a feselor. Nu este un exercițiu greu, se poate face de către bărbați și de către femei. Poate părea un pic dificil la început dar cu ajutorul unui instructor de la sala de sport și cu puțin antrenament îl poți face corect, modul de realizare îți va intra în reflex. Alege un astfel de exercițiu chiar dacă ești începător dacă vrei să ai coapse puternice, cu musculatura bine definită.
