Depresia este o boala care te face sa nu mai ai chef de viata, sa fii lipsit de orice speranta, sa intri intr-o stare de melancolie din care nu poti iesi. Pentru a scapa de aceasta boala nutritionistii recomanda dieta pentru combaterea depresiei care imbunatateste starea de spirit si stabilizeaza fondul emotional.
Ai o stare depresiva? Cunosti o persoana ce sufera de depresie si iti doresti sa o poti ajuta? Nu trebuie decat sa urmezi dieta pentru combaterea depresiei timp de 3-7 zile pentru a te simti mai bine sau sa o recomanzi acelei persoane care trece printr-o astfel de perioada dificila. Sa nu te astepti ca prin dieta problemele tale fundamentale sa dispara ca prin minune sau sa se rezolve de la sine, insa cu certitudine starea ta de spirit se va imbunatati, vei fi mai increzator si mai sigur pe tine, mai optimist, vei avea curaj sa treci mai departe si sa cauti sa iesi din impasul in care te afli, indiferent de ce natura ar fi.
Dieta pentru combaterea depresiei cuprinde alimente ce au rol in dezvoltarea serotoninei
Acest hormon al fericirii te ajuta sa ai o stare de buna dispozitie, liniste si calm, sa dormi linistit, sa iesi din starile anxioase si depresive. De asemenea, dieta se bazeaza pe legume si fructe ce au un continut bogat de vitamine (mai ales vitamina B, H si E), acid folic si minerale. Conform specialistilor, starile de iritabilitate si depresie se datoreaza si deficitului de vitamine B1, B3, B6, B12. Vitamina B1 te ajuta sa ai o memorie mai buna si sa te concentrezi la activitatile tale. Vitamina B6 echilibreaza sistemul nervos, iar vitamina B12 calmeaza nervii, reduce iritabilitatea. Taurina si glucoza sunt bune pentru sistemul nervos, regleaza hiperexcitabilitatea nervoasa si asigura sursa de energie necesara creierului.
Principalele produse ale dietei pentru combaterea depresiei
- Legumele: ardei grasi dulci, mazarea, ceapa, telina, morcovii, sparanghelul, rosiile.
- Carnea de pui, vita, curcan, peste (macrou, sardine, pastrav, ton).
- Produsele lactate, branzeturile de tot felul au calciu, viitamina A, proteine si fosfor.
- Fasolea, lintea, ouale, taratea de grau, nucile.
- Painea integrala este bogata in vitamina B, fibre, proteine, fier si fosfor.
- Condimentele si plantele medicinale: oregano, menta, tarhon, busuioc, rozmarin, sunatoare.
- Uleiul de masline contine vitamine si acizi grasi.
- Fructele: citrice, banane, kiwi, afine, coacaze, care asigura necesarul de vitamine si minerale.
- Mierea de albine combate depresia, este bogata in vitamine, minerale, aminoacizi.
Dieta pentru combaterea depresiei
- Micul dejun: o felie de paine cu branza, un ou fiert, 30 g ciocolata si o cana de ceai. De asemenea se poate manca salata de fructe cu mandarine si kiwi, un iaurt si nuci.
- Pranz: 200 g carne de curcan fiert cu sos de legume si smantana, salata de rosii cu castraveti si ulei de masline, branza, iar ca desert o banana.
- Cina: peste la cuptor cu branza, salata de legume, sau salata de fasole si sparanghel, o cana de ceai de sunatoare indulcit cu miere de albine, sau o ceasca de ciocolata calda.
