Ți se întâmplă frecvent să stai în pat noaptea și să nu poți să adormi? Din când în când te uiți la ceas, citești ora și începi să calculezi cât timp a trecut de când încerci să adormi și câte ore mai ai de stat în pat până dimineața, când trebuie să te trezești. Acest obicei are un efect și mai rău asupra ta, în sensul că te trezește de-a binelea. Faptul că te uiți des la ceas și vezi că a trecut mult timp de când nu dormi te va enerva și mai tare pentru că ești conștient că nu vei fi suficient de odihnit a doua zi.
Pentru a rezolva această problemă cu somnul poți recurge la câteva exerciții de yoga care te vor ajuta să adormi mai repede noaptea și să-ți îmbunătățești calitatea vieții și a sănătății. Pentru a avea o stare bună de sănătate este important să ai o stare mentală și emoțională echilibrată, iar pentru ca sistemul imunitar și sistemul nervos să funcționeze normal trebuie ca emoțiile și gândurile tale să fie pozitive și stresul eliminat. Toate acestea se pot obține prin exerciții yoga și respirație corectă (care ajută în gestionarea stresului).
Balasana (sau Poziția Copilului) este un exercițiu foarte ușor de realizat (vezi video), pe care îl poți face înainte de a merge la somn. Stai pe genunchi pe o saltea de gimnastică și te apleci ușor în față cu brațele întinse până ce ajungi cu fruntea pe saltea. Genunchii trebuie să fie puțin depărtați pentru a nu apăsa asupra stomacului, iar brațele le ții întinse, palmele pe saltea, vei simți cum mușchii se relaxează.
Retragi brațele pe lângă corp și întorci mâinile cu palmele în sus, efectul de relaxare fiind și mai accentuat. Menții poziția un minut și apoi întinzi brațele pe lângă corp spre spate, sprijinite pe saltea, mâinile fiind lângă tălpile picioarelor. Menții poziția timp de 3 minute și apoi revii la cea inițială.
Beneficiile exercițiului balasana pentru organism sunt:
- ajută în calmarea durerilor de spate
- este relaxant pentru sistemul nervos
- elimină stările de nervi și iritabilitate
- are efect bun asupra stomacului și tractului digestiv
- ameliorează durerile de umeri
- relaxează brațele și palmele
- induce o stare de bine
- are efect relaxant asupra organismului
- somnul va fi mai liniștit.
Video – Balasana:
Supta Matsyendrasana (sau Poziția Coloană Răsucită) reprezintă un exercițiu de yoga care ajută în relaxarea corpului și poate fi realizat seara de către orice persoană. Stai întins pe spate pe o saltea de gimnastică. Îndoi genunchiul drept și te sprijini cu talpa piciorului drept pe saltea. Întinzi brațele astfel încât să faci o linie aproximativ dreaptă cu umerii. Îndoi piciorul drept spre partea stângă și capul spre partea dreaptă. Menții poziția 1-3 minute și apoi repeți exercițiul și cu celălalt picior (vezi video).
Beneficiile acestui exercițiu pentru organism sunt:
- îmbunătățește flexibilitatea corpului
- calmează mintea și sistemul nervos
- elimină stresul și stările de iritabilitate
- îmbunătățește digestia
- ajută la detoxifierea organismului și are efect bun asupra organelor interne
- ameliorează durerile de spate, mai ales disconfortul din partea inferioară a coloanei vertebrale
- calmează durerile de șold și umeri
- relaxează corpul și imbunătățește calitatea somnului.
Pentru a dormi mai bine încearcă să nu te enervezi seara, să faci ceva relaxant (ascultă muzică, fă o plimbare, etc.) pentru a te deconecta, iar când ești somnoros mergi la culcare în pat pentru că vei adormi imediat.
Video – Supta Matsyendrasana:
