Streching-ul reprezinta metoda ideala de a scapa de unele dureri ale corpului, precum cea de spate. De asemenea, exercitiile de streching au si un rol de stimulare a organismului si mentinerea unui nivel de energie ridicat. Este indicat pentru toata lumea care lucreaza excesiv de mult la birou, in fata calculatorului, sa faca aceste exercitii zilnic.
Acest lucru este recomandat acestora deoarece oamenii care-si petrec timpul la munca in aceste conditii, sunt predispusi la probleme de ordin medical. Pentru a ameliora efectul negativ al pozitiei in care ne petrecem timpul la birou, expertii au introdus cateva exercitii pe care le putem face chiar la locul de munca.
Prezentam 11 tipuri de exercitii pe care le puteti efectua oricand doriti.
Ele au avantajul ca pot fi facute chiar la locul de munca. Durata totala a lor nu trece de 15-20 de minute. Iata care sunt acestea:
1. Fara sa utilizati mainile, ridicati-va in ambele picioare si apoi lasati-va usor pe scaun. Faceti acest lucru de cateva zeci de ori. Avantajul acestui exercitiu este ca-l puteti face si atunci cand vorbiti la telefon sau chiar intreprindeti alte actiuni.
2. Daca va simtiti curajos, puteti folosi o minge terapeutica in locul clasicului scaun de birou. Astfel, iti vei dezvolta toti muschii de la spate, dar si cei ai feselor si ai picioarelor.
3. Ridicarea alternativa a umerilor. Daca faceti acest lucru de cateva zeci de ori, combinand exercitiul si cu scuturararea capului, veti scapa de o parte din stresul fizic sau emotional care va poate sacai. Alternativ, acest exercitiu poate fi si un prilej foarte bun si pentru a va distra.
4. Faceti cercuri cu ajutorul mainilor. Pozitionati-va ambele maini inainte si incercati sa creeati cercuri imaginare cu ajutorul acestora. Alternati directiile si ritmul exercitiului. La sfarsit, scuturati-va mainile. Aveti insa grija sa nu fie colegi prin preajma, intrucat acestia se pot amuza pe seama dumneavoastra…
5. Intindeti-va degetele in jos cat de mult puteti. Faceti acest lucru mai intai cu o mana, iar apoi cu cealalta. Cu cat reusiti sa va apropiati mai mult de podea, cu atat va fi mai bine. Acest exercitiu este foarte bun pentru articulatii. Totusi, trebuie sa aveti grija sa nu va fortati prea tare, intrucat exista riscul sa va accidentati si nu veti mai putea fi capabil sa faceti ceva pentru cateva zile.
6. Incercati sa va relaxati corpul de la trunchi in sus prin rotirea acestuia. In acest sens, asigurati-va ca inspirati si expirati cum trebuie. Este necesar sa va sprijiniti de scaunul de la birou si sa va tineti cat de strans puteti pentru a executa cum trebuie exercitiul.
7. Faceti extensii cu picioarele, pentru a va dezvolta muschii de la acestia. Si aici, trebuie sa va tineti strans de speteaza scaunului si sa indoiti, alternativ, cand piciorul stang, cand cel drept. Repetati exercitiul pana cand considerati ca efectul este vizibil.
8. Stand pe scaun, imbratisati-va tinand mana dreapta pe umarul opus si mana stanga in acelasi fel. Nu trebuie sa uitati sa efectuati procesul de inspiratie si expiratie, intrucat va va fi greu sa mentineti ritmul pentru aproximativ trei-patru minute.
9. Extensii cu un brat in fata si celalat pe cotul acestuia. Trageti cat de mult puteti de bratul intins, folosindu-l pe celalalt. Incercati sa ajungeti cat de aproape de torace puteti. Faceti acest lucru de 15-20 de ori cu fiecare mana, apoi schimbati si repetati procesul.
10. Stand pe scaun, indoiti corpul cat de mult puteti, asigurandu-va ca pieptul se afla cat mai aproape de genunchi. Gatul trebuie sa fie relaxat la maximum. Bratele trebuie sa se situeze inaintea picioarelor, iar mana dreapta si cea stanga sa apcue incheieturile opuse. Intrucat acest exercitiu este solicitant, nu riscati sa-l faceti de prea multe ori. De cinci-sase ori este mai mult decat suficient pentru ca efectul sa-si faca simtita prezenta in cel mai scurt timp. Daca aveti probleme dupa el, puteti sa-i reduceti nivelul de frecventa sau sa-l eliminati cu totul din lista.
11. Stand drept si teapan pe scaunul de la birou, puenti-va palmele de la maini la nivelul capului si proiectati-va privirea in sus. Nu omiteti etapa cu inspiratul si expiratul. Si in acest caz, trebuie sa fiti perfect relaxati.
Daca sunteti de parere ca aceste exercitii nu sunt suficiente, atunci nu trebuie sub niciun chip sa uitati ceva. Este mai mult decat recomandat sa incetati sa mai trimiteti un numar impresionant de e-mail-uri catre colegii ale caror birouri se afla la o distanta infima de al dumneavoastra. De ce sa faceti asta cand va puteti deplasa, poate mai rapid decat daca ati trimite un mesaj si le puteti spune ce aveti de spus?
Nu in ultimul rand, evitati sa mancati la munca. Mergeti la un restaurant din apropiere, avand grija sa luati si niste colegi cu dumneavoastra.
