În lunile martie-mai este perioada în care apare astenia de primăvară asupra organismului. Această tulburare se produce de obicei odată cu modificările sezonului și durează un timp. Astenia de primăvară se manifestă prin acea senzație de oboseală fizică și mentală accentuată.
Dacă vrei să afli despre simptomele produse de astenia de primăvară, despre cauzele acestei boli și dorești să știi cum să atenuezi efectele acestora, citește mai departe acest articol.
Navigare rapidă în articol:
- Ce este astenia de primăvară?
- Factori care pot agrava astenia de primăvară?
- Care sunt simptomele asteniei de primăvară
- Sfaturi de alimentație împotriva asteniei de primăvară
- Ceaiuri și plantele medicinale care combat astenia de primăvară
- Hidratarea corectă reduce oboseala de primăvară
- Mișcarea ajută împotriva asteniei de primăvară
- Somnul este important în combaterea asteniei de primăvară
Ce este astenia de primăvară?
La început de primăvară ne confruntăm cu stări ciudate – specifice asteniei – care ne copleșesc de fiecare dată. Este o stare de oboseală accentuată dar și o slăbiciune în organism. Unul din 10 oameni este afectat de astenia de primăvară, are simptome mai mult sau mai puțin puternice.
Și tu consideri că ești mai obosit în luna martie? Ai acea stare de epuizare accentuată, simți că nu ești în măsură să faci față sarcinilor zilnice de acasă sau de la serviciu? Asta se întâmplă din cauza schimbărilor atmosferice.
Corpul nostru trebuie să se adapteze iarna la frig, iar primăvara la modificările de sezon, cum ar fi:
- Ziua se mărește și avem mai multă lumină în timpul zilei
- Schimbările de temperatură sunt uneori bruște și mari
- Presiunea atmosferică se schimbă și ea
- Treptat, polenul începe să fie prezent și crește riscul de alergii.
Toate acestea afectează organismul și produce simptome și manifestări care indică astenia de primăvară. Cu cât ne adaptăm mai repede la sezonul de primăvară, cu atât dispar simptomele. Ne referim mai ales la acelea de oboseală intensă, amețeală, melancolie, apatie, nervozitate și dureri de cap. Desigur, putem trece mai ușor peste această perioadă de adaptare, dacă recurgem la:
- remedii contra simptomelor
- metode de creștere a imunității.
Factori care pot agrava astenia de primăvară?
Atenție! Astenia de primăvară și deficiența imună se pot agrava din cauza unui stil de viață nesănătos. Aici ne referim la:
- Consum exagerat de alcool
- Lipsa de somn
- Fumat activ sau pasiv
- Lipsa de exerciții fizice
- Viață sedentară
- Tensiunile nervoase provocate
- Conflictele nerezolvate
- Consum de alimente nesănătoase.
Astenia poate fi influențată de stres. Stresul este inamicul principal al fiecărui om. Dacă nu este controlat, stresul poate duce la anxietate, la slăbirea organismului și a sistemului nervos. Un organism cu imunitatea scăzută nu va face față la schimbările de sezon. Va avea toate simptomele provocate de astenia de primăvară accentuate.
Deshidratarea este motivul pentru care ești tot timpul obosit. Un om care nu bea zilnic suficientă apă să nu se mire de faptul că:
- nu se poate concentra prea bine
- are dureri de cap
- are o stare permanentă de oboseală.
Care sunt simptomele asteniei de primăvară
Potrivit specialiștilor astenia de primăvară ne atacă din punct de vedere fizic si mental. Dacă nu știi să o recunoști îți putem spune că provoacă următoarele simptome:
- Dureri de cap
- Dureri in zona cefei
- Lipsă de energie
- Oboseală accentuată
- Lipsa poftei de mâncare
- Amețeli
- Dureri de oase
- Slăbiciuni fizice
- Lipsa tonusului muscular
- Pierderile de memorie
- Scăderea puterii de concentrare
- Irascibilitate
- Epuizare fizică și psihică.
Alte manifestări ale asteniei de primăvară sunt:
- Unii oamenii dorm prea puține ore pe noapte
- Au senzatia de somn insuficient dimineața
- Au dorința de dormi mai mult
- Simt oboseală la urcatul scărilor
- Unii oameni sunt sensibili la lumina puternică a soarelui
- Pe unii ii supără zgomotul și sunt nervoși
- Majoritatea au momente de tristețe și chiar de depresie inexplicabile.
Orice medic specialist poate spune că astenia poate da și alte probleme de sănătate:
- Tulburări de echilibru
- Scăderi ale tensiunii arteriale
- Tulburări de ritm cardiac.
Vestea buna este că astenia de primăvară poate fi combătută. Dar cum o combatem? În cele ce urmează poți afla cele mai eficiente metode pentru a putea face față asteniei. Există tratamente naturiste care pot combate simptomelor acesteia.
Sfaturi de alimentație împotriva asteniei de primăvară
Atunci când ai stări de slăbiciune în organism, trebuie să te gândești că ceva s-ar putea să nu meargă bine. În majoritatea cazurilor, alimentația corectă este soluția potrivită pentru a scăpa de astfel de simptome. Iată câteva sfaturi pe care le dau nutriționiștii:
- În primul rând trebuie să se mănânce mai putin dar mai des, să existe 4-5 mese pe zi
- Nu trebuie uitat niciodată de micul dejun, care este cea mai importantă masă a zilei
- De asemenea este important somnul, trebuie să se doarma 7-8 ore pe noapte
- Alimentația trebuie sa fie bogată în carne, produse lactate, legume și fructe
- Este indicat să se servească carne slabă, pește, iaurt, fructe, pâine și cereale
- În timpul zilei, între mese se pot lua gustări care sa fie alcătuite din semințe (dovleac, floarea-soarelui), nuci, fructe, ciocolată neagră. Acestea conțin magneziu și astfel ajută în combaterea stresului
- Pentru un aport echilibrat de fier este recomandat ficatul de pasăre, ficatul de vită, semințele de dovleac, laptele, varza, broccoli și spanacul.
Cura de vitamine și minerale
Primăvara trebuie să luăm suplimente de nutrienți pentru a ne consolida sistemul imunitar. Forța sistemului imunitar depinde de consumul de minerale și vitamine.
Principalele cauze ale scăderii imunității sunt:
- Deficitul de vitamine A, B1, B2, B6, B12, C, E, acid folic.
- Carența de fier, magneziu, seleniu și zinc.
Nutrienții au un efect mai bun dacă sunt luați împreună, de aceea sunt indicate suplimentele naturale. De exemplu:
- Acidul folic, vitamina E și vitamine B12 cresc imunitatea, ajută la buna funcționare a celulelor B și T
- Vitaminele A , E și beta-carotenul au efect antioxidant puternic, ceea ce este foarte important în prevenirea îmbolnăviri organismului
- Vitamina C este un nutrient excelent al întăririi sistemului imunitar
- Zincul, acidul foloc și vitamina B6 sunt necesare pentru formarea celulelor imunitare
- Vitaminele din complexul B te ajută să ieși din situația de stres prelungit
- Fierul ajută la formarea hemoglobinei și la consolidarea sistemului imunitar. Elimină stările de oboseală, anemie, moleșeală. La femei se recomandă 18 mg fier/ zi, iar la bărbați 10 mg fier/ zi.
Drojdia de bere conține vitamine B
Drojdia de bere are efect de restabilire a forțelor organismului pentru a face față schimbărilor de sezon. Este indicată și în stare de convalescență pentru că este bogată în nutrenți:
- Conține acid folic, vitamine din grupul B, lizină, seleniu, magneziu, glutation, sulf, crom
- Are antioxidanți și proprietăți metabolice, antitumorale și de prevenire a bolilor cardiovasculare
- Este foarte bună în combaterea asteniei de primăvară, în reducerea simptomelor acestei tulburări trecătoare.
Polenul de albine crește energia și vitalitatea organismului
Polenul crește imunitatea organismului prin bogăția de substanțe nutritive din compoziția sa. Este recomandat în tratamentul asteniei de primăvară pentru că este mai mult decât un concentrat de vitamine.
Polenul este cel mai bun supliment alimentar pentru menținerea sănătății organisului, conține:
- Enzime care activează procesele vitale din organism
- Vitamine A, D, B1, C, E , K
- Minerale și oligoelemente: calciu, potasiu, sodiu, magneziu, siliciu, cupru, mangan, fier, zinc și altele
- Antioxidanți care au capacitatea de a lupta împotriva efectului nociv al radicalilor liberi
- Substanțe care echilibrează pH-ul sângelui și cresc hemoglobina.
Alte beneficiile ale polenului asupra organismului:
- Scade nivelul de colesterol din sânge
- Reduce tulburările menstruale
- Are efect bun asupra ficatului
- Combate anemia, astenia și oboseala
- Îmbunătățește memoria și capacitatea de concentrare
- Combate depresia, stările de anxietate și iritabilitate
- Oferă energie organismului
- Oferă rezultate bune în tratamentul bolilor respiratorii și tulburări de prostată
- Scade riscul de îmbolnăvire.
Ceaiuri și plantele medicinale care combat astenia de primăvară
Ceaiurile din plante și fructe sunt recomandate în combaterea simptomelor asteniei de primăvară. Se pot bea:
- Ceaiuri din păducel sau din măceșe – Sunt excelente pentru creșterea imunității. Au proprietăți tonice, vitaminizante, de restabilire a vitalității organismului
- Ceaiuri din lămâie și mentă – Sunt foarte bune pentru digestie și sistemul imunitar
- Ceaiuri din fructe uscate – Au efect foarte bun în combaterea asteniei de primăvară
- Ceai verde – care oferă un plus de energie în organism; este recomadat încă de la primele ore ale dimineții
- Ceaiuri din busuioc, petale de trandafir si alte plante medicinale – Au proprietăți de restabilire a sănătății organismului.
Pentru un gust dulce astfel de ceaiuri sau infuzii din plante medicinale se pot amesteca cu puțină miere de albine.
Suplimente din plante care ajută în lupta cu astenia de primăvară
Aceste suplimente sau medicamente din plante sunt 100% naturale, pot completa alimentația săracă în nutrienți. Ne ajută să combatem astenia de primăvară. Cele mai bune suplimente din plante contra oboselii sunt:
- Ginseng siberian – Planta are efect stimulator, îmbunătățește memoria, capacitatea de concentrare, crește pofta de mâncare și rezistența organismului la oboseală
- Ghimbir – Rădăcina de ghimbir crește vitalitatea și rezistența organismului
- Guarana – Fructul unei plante tropicale care are un conținut bogat în calciu, magneziu, fosfor și potasiu. Are efect antidepresiv și proprietăți energizante pentru organism
- Maca – Este un tubercul care are o multitudine de nutrienți: calciu, fosfor, fier, etc. Este recomandată pentru întărirea sistemului imunitar al organismului. Ajută în combaterea oboselii fizice și psihice. Ceaiul de maca este energizant, un excelent inlocuitor pentru cafea.
Pentru detoxifierea organismului sunt recomandate verdețurile și legumele proaspete
Acestea sunt bogate în vitamine și minerale, au magneziu, potasiu, calciu, acid folic, vitamine B, C si E. Sunt un remediu foarte bun pentru aceste simptome create de astenia de primăvară. Pentru eliminarea toxinelor din organism se pot prepara:
- Salate din spanac și alte verdețuri de primăvară, care abundă în nutrienți – minerale și vitamine
- Salată verde cu roșii, castraveți și ceapă este recomandată zilnic, la orice masă
- Salata din stevie, urzici, păpădie, leurdă, untișor, usturoi și ceapă verde ajută la detoxifierea revitalizarea organismului.
Păpădia – o plantă medicinală care combate astenia de primăvară
Frunzele de păpădie conțin vitamine (A, B1, B2, B5, B6, B12, C, E, D si P), magneziu, acid linoleic, inulină, calciu, potasiu, cupru, fier si altele. Proprietățile păpădiei sunt date de elementele active din compoziția ei și sunt beneficie pentru organism:
- Păpădia are proprietăți antitoxice, diuretice, anticancerigene
- Ajută în combaterea anemiei și asteniei de primăvară
- Stimulează funcția hepatică
- Normalizează fierea leneșă
- Intensifică secreția de inulina, secreția bilei
- Ajută în tratamentul aterosclerozei, bolilor de ficat, reumatismului, bolilor articulare, afecțiunilor biliare.
Urzicile combat stările create de astenia de primăvară
Urzicile sunt apreciate pentru proprietățile anti-anemice și detoxifiante. Consumate primăvara, urzicile au următoarele efecte aupra organismului:
- Stimulează producerea de globule roșii și de aceea trebuie folosite în dietă
- Ajută în combaterea oboselii cronice, stărilor de epuizare, amețeală și de anemie
- Sunt recomandate în tratamentul malnutriției, convalescenței, colitei, dizenteriei, nevralgiilor, durerilor articulare, artritei, bolilor reumatice.
Stevia ajută în cazuri de astenie de primăvară
Stevia este bogata în vitamina C si K, în uleiuri volatile, fibre, fitonutrienți, potasiu, calciu, magneziu, zinc, fosfor și fier. Stevia este benefică pentru sănătatea organismului:
- Ajută în menținerea sănătății organismului
- Are proprietăți depurative, antimicrobiene, astringente și diuretice
- Prin vitaminele și mineralele pe care le conține, stevia poate fi un bun remediu în cazuri de anemie, afectiuni hepatice, astenie de primăvară și boli de sânge
- Datorită proprietăților sale, poate fi utilizată în tratamentul racelii, reumatismului, intoxicațiilor, infecțiilor cavității bucale, constipației.
Untișorul – plantă cu efect bun în combaterea asteniei
Untișorul – frunzele și tulpina – prezintă în compoziție substanțe flavonoide, saponine, glicozide, aminoacizi, vitamina C, ficarină. Acestea explică efectele sale pozitive asupra sănătății:
- Are proprietăți astringente, fungicide, antibacteriene
- Poate ajuta la vindecarea ranilor
- Ajută în combaterea anemiei și a asteniei de primăvară
- Are proprietăți de detoxifiere a organismului și vindecare a afecțiunilor pielii.
Leurda crește imunitatea organismului
Leurda ajută la detoxifierea organismului și creșterea imunității acestuia. Are o mare valoare terapeutică:
- Conține vitamina A, B si C, magneziu, fosfor, glucide, calciu, fier, proteine vegetale și altele
- Leurda are gust de usturoi, poate fi combinată în salate cu alte plante: rucola, salată verde, urzici, păpădie, grâușor, stevie.
Hidratarea corectă reduce oboseala de primăvară
Hidratarea este foarte importantă pentru sănătatea organismului. Oamenii sunt conștienți de cât de multă apă trebuie să consume în fiecare zi. Și totuși, de ce nu fac asta? De ce nu acordă suficientă importanță hidratării organismului.
Ei consideră că sunt deshidratați doar când încep să simtă că le este sete. În realitate, deshidratrea este semnalată prin alte simptome înainte de senzația de sete, și anume prin:
- Oboseală
- Concentrare slabă
- Dureri de cap.
Cercetătorii în domeniul sănătății au ajuns la concluzia că tot mai mulți oameni au probleme de sănătate din cauza faptului că nu consumă suficientă apă. Medicii spun că una din cauzele asteniei este și deshidratarea, ea produce o stare de oboseală permanentă în organism. Este incredibil cât de mulți oameni suferă de deshidratare!
Pentru a preveni astenia de primăvară și deshidratarea organismului trebuie să bem foarte multă apă, ceaiuri și sucuri naturale. Specialiștii în domeniul sănătății consideră că:
- femeile ar trebui să bea 1,6 l de apă/ zi
- iar bărbații ar trebuie să bea 2l de apă/ zi.
Mișcarea ajută împotriva asteniei de primăvară
Oriunde te uiți în jur primăvara este frumos, totul este verde și înflorește. Dar totuși te simți obosit. Și observi că și alte persoane se plâng de același lucru. Acest lucru se datorează concentrației ridicate de melantonină din sângele nostru din perioada de iarnă. Excesul de melantonină poate crea o stare de oboseală accentuată.
Un alt motiv al sărilor de oboseală și indispoziție este lipsa de serotonină. Acest hormon, atunci când este în cantitate normală, produce starea de euforie sau de bună dispoziție.
Probabil te întrebi ce să faci. Cum poți combate acest dezechilibru al hormonilor din organism? Destul de simplu! Iată câteva soluții:
- Faci câte o plimbare în aer liber zilnic, pentru a profita de soare și de vremea frumoasă
- Mersul pe jos timp de 30 minute zilnic îți creează o stare pozitivă și de bună dispoziție
- În timpul unei activități fizice de lungă durată, creierul produse endorfine și este acoperită lipsa acestui hormon în organism
- O soluție la îndemâna oricui este plimbarea în parc
- De asemenea, cei care sunt sportivi ar putea opta pentru mersul pe role sau cu bicicleta.
Somnul este important în combaterea asteniei de primăvară
Este important să ne respectăm orele de somn pentru a face față la stările proaste create de astenia de primăvară. Somnul restabilește forțele organismului. Trebuie să dormim minim 7 ore, sau chiar mai multe ore pe noapte. Când oboseala este accentuată este bine să dormim chiar și mai mult, să petrecem mai mult timp stând liniștiți pe pat sau canapea.
Somnul trebuie să fie liniștit și sănătos, de aceea trebuie evitate băuturile care ar putea crea o starea de nervozitate (ex. băuturile alcoolice). Înainte de somn sunt indicate câteva exerciții de relaxare: cum se fac la cursurile de yoga. Și o plimbare pe jos este perfectă pentru a dormi bine în timpul nopții.
