Pentru a avea o forma de invidiat nu trebuie sa uiti de exercitii pentru picioare. Acest tip de antrenament antreneaza muschii picioarelor si creste atat masa musculara, cat si anduranta acestora. In plus, si picioarele tale vor arata mult mai bine si vor atrage atentia. Coapsele, fesierii si gambele reprezinta aproape jumatate din toata masa musculara a corpului, astfel ca: daca vrei sa arzi calorii, aici poti face acest lucru in mod eficient.
Caloriile sunt arse in timpul antrenamentului, insa si in perioada de refacere dintre sedinte. In plus, daca vrei sa cresti in greutate, aceasta este zona musculara care te poate ajuta cel mai mult. Exercitiile pentru picioare ajuta la cresterea generala a organismului si declanseaza procese de adaptare a modificarilor hormonale ce apar in timp.
Fetele pot incerca si ele exercitii pentru picioare pentru a-si imbunatati tonusul muscular si a scapa sau ascunde imperfectiuni ale corpului: solduri prea late, distanta prea mare intre glezne sau genunchi. Inainte de a incepe antrenamentul propriu-zis este recomandata o incalzire care ajuta si la performanta si la prevenirea accidentelor. Executia exercitiilor trebuie sa fie perfecta, iar greutatile folosite trebuie sa fie mai mici pentru a se evita accidentarile.
Exercitii pentru picioare pe grupe de muschi:
Coapse:
Genuflexiuni
Genuflexiuni cu bara la spate
Genuflexiuni cu bara la piept
Genuflexiuni din inclinat
Presa la 45 grade
Extensia picioarelor
Fandare cu gantera
Genuflexiunile Sissy
Bicepsul femural (posteriorul coapsei):
Flexia gambelor
Hiperextensia
Gambele:
Ridicari pe varful piciorului stand
Ridicari pe varful picioarelor stand
Ridicari pe varfuri asezat
Ridicari pe varfuri din pozitia aplecat cu partener in spate.
Si fetele se bucura de exercitii pentru picioare care le vor ajuta sa aiba picioare frumoase, tonifiate si flexibile.
Un exercitiu pe care il poti incerca necesita un scaun. Stai in fata acestuia, tinand marginea si inalta-te pe varful degetelor cat de mult poti, reintorcandu-te apoi in pozitia initiala. Poti repeta de 20 de ori acest exercitiu si il poti incerca si cu gleznele departate si picioarele apropiate.
Pentru al doilea exercitiu te vei intinde pe spate pe podea, vei extinde cat de mult poti piciorul stang in timp ce pe cel drept il indoi de la genunchi ca si cum ai pedala. Schimba constant pozitia ca si cand ai merge pe biciclete si ai grija sa nu dezlipesti soldurile si bratele de pe podea.
Pentru exercitiul al treilea te asezi intinsa pe o parte in asa fel incat corpul sa fie perpendicular cu podeaua. Sprjinindu-te de antebratul drept tine picioarele drepte si varfurile perfect intinse. Vei balansa piciorul in sus si in jos tragand piciorul spre tine. Acelasi lucru se face si cu piciorul stang.
Unul dintre cunoscutele exercitii pentru picioare necesita statul pe burta culcat, ridicand piciorul la spate cat de mult poti. Miscarea se repeta pentru fiecare picior de cate 10 ori.
Poti incerca un exercitiu si asezandu-te culcata pe partea stanga, intinzand picioarele in fata pentru a fi perpendiculare cu restul corpului. Dupa ce indoi piciorul stang pana cand faci un unghi de 90 grade cu coapsa, balanseaza piciorul drept in sus si in jos. Repeta miscarea si pentru piciorul stang.
Poti incerca oricare din urmatoarele exercitii pentru picioare pentru a obtine un tonus muscular bun, pentru a avea masa musculara dezvoltata si un corp de invidiat care va atrage privirile oriunde ai fi.
