Pentru realizarea acestor exercitii se foloseste mingea de fitness care este un accesoriu excelent pentru intretinerea corpului si stimularea musculaturii. Este vorba despre o minge gonflabila care te ajuta sa realizezi o serie de miscari de fitness prin faptul ca induce un grad de instabilitate care determina corpul sa raspunda prin contractia suplimentara a muschilor sai.
Exercitii simple cu mingea de fitness care se pot realiza acasa.
Astfel de exercitii sunt foarte usoare, distractive si pot fi realizate in orice moment al zilei. Mingea de fitness ajuta la formarea muschilor abdominali deoarece prin anumite miscari poate pune in miscare diferite grupe de muschi. De asemenea sunt stimulati si o serie de muschi ai spatelui, din partea inferioara a acestuia si de-a lungul coloanei vertebrale. Exercitiile nu sunt plictisitoare, din contra, sunt interesante si relaxante.
Exercitiul 1
Stai cu spatele pe mingea de fitness si te sprijini cu talpile picioarelor pe sol. Tii mainile la ceafa si faci miscari de ridicare a partii superioare a corpului incordand muschii abdominali. Ridici spatele astfel incat sa faci cu mingea un unghi de 45 de grade. Miscarea trebuie astfel realizata incat sa nu lasi mingea sa alunece de sub tine, ci sa te sprijini pe ea si cu talpile pe sol. Repeti exercitiul de mai multe ori.
Exercitiul 2
Stai cu spatele pe sol si cu picioarele pe minge astfel incat sa realizezi un unghi de 90 de grade prin indoirea genunchilor. Prinzi mingea cu partea inferioara a picioarelor si o tii cu adidasii. Tragi genunchii la piept, ridici mingea si apoi revii incet in pozitia initiala cu mingea pe sol. In acest timp tii bratele intinse pe sol pe langa corp sau spre partile laterale.
Exercitiul 3
Stai cu fata in jos, te sprijini cu palmele pe sol si picioarele le tii sus pe mingea de fitness. Cu varful picioarelor aduci incet mingea spre tine, indoi genunchii spre piept si mentii foarte bine contactul cu mingea. Revii usor la pozitia intiala si repeti exercitiul de cateva ori.
Exercitiul 4
Stai cu abdomenul pe minge si te sprijini cu varful picioarelor pe sol. Mainile le tii pe langa corp si executi miscari de ridicare a partii superioare a corpului indreptand omoplatii spre spate. Mentii pozitia cateva secunde apoi revii la cea initiala si repeti exercitiul.
Stai cu abdomenul pe minge si te sprijini pe varful picioarelor, apoi ridici pieptul in sus, privirea o ai inainte si bratele le intinzi in fata. Mentii contactul dintre abdomen si minge.
Stai cu abdomenul pe minge, te sprijini cu varful picioarelor si palmele pe sol. Te apleci putin in fata, te sprijini numai cu palmele pe podea si cu abdomenul pe minge si ridici picioarele in sus, tii genunchii drepti si talpile apropiate. Mentii pozitia cateva secunde apoi revii la cea initiala si repeti exercitiul.
Exercitiul 5
Stai cu picioarele pe minge, avand corpul inclinat pe partea dreapta si te sprijini cu palmele pe sol. Realizezi o miscare de tragere a mingei catre umar, mentii contactul dintre minge si picioare, strangi doar genunchii spre piept. Repeti exercitiul de 5 ori apoi schimbi pozitia pe partea stanga a corpului, realizand miscarea spre umarul stang.
