Chiar daca nu ai probleme mari cu greutatea sau te simti relativ bine, tot parca e nevoie, pentru o viata sanatoasa si fericita, sa faci si cateva exercitii pentru tonifierea musculaturii. Miscarea este esenta vietii, asa cum spunea si un mesaj publicitar plin de intelesuri, asa ca daca o poti face la domiciliu, chiar daca nu zilnic, de ce sa nu o faci. Exercitiile pentru tonifierea musculaturii sunt necesare atat sexului feminin, cat si sexului masculin, avand in vedere ca organismul uman trebuie intretinut in cele mai armonioase feluri, pentru a putea da randament mereu, in orice activitate zilnica si pentru a putea functiona corespunzator.
Asa cum zice si proverbul latinesc: „Mens Sana In Corpore Sano”, deci daca ai un trup sanatos, cu siguranta vei avea si o minte sanatoasa, iar exemplul cel mai concret sau concludent este ca atunci cand mergi la munte si te umpli de viata si de fericire, deoarece natura, in toata esenta, iti da energie si vitalitate, iar mintea iti functioneaza mai bine, iar trupul este mai multumit. Exista o serie intreeaga de exercitii pe care le poti face la domiciliu, asta daca nu-ti ajunge salariul sa mergi la sala, ori timpul nu-ti permite sau pur si simplu nu-ti place atmosfera.
Exercitii de tonifiere pentru barbati
Inainte de toate, trebuie sa stii ca aceste exercitii pentru tonifierea musculaturii nu vor da rezultate in cateva zile, deci perseverenta este necesara in toata ecuatia miscarii. Pentru barbati, cu siguranta sunt cele mai indicate flotarile. Acest exercitiu, pe langa faptul ca iti lucreaza tot corpul, te ajuta sa te umpli si de muschi si cu siguranta vei avea mai multa forta. Daca nu poti incepe din prima zi cu un numar mai mare, nu te necaji, poti face si doar cinci, sau atat cat te tine trupul, nu exagera, deoarece in cele din urma vei putea face si febra musculara, iar aceasta nu este indicata in cazul in care vrei sa te mentii zilnic.
Incearca insa, in fiecare zi sa mai adaugi cate doua – trei flotari la numarul anterior. Pentru a tonifia muschii picioarelor poti sa faci genoflexiuni, insa aici atentie, trebuie sa le faci perfect altfel nu vor avea rezultatele bune. Spatele perfect drept, mainile in fata si picioarele putin departate. Mai bine faci un numar mai mic din acest tip de exercitii, dar bun, decat sa faci multe si proaste. Si nu in ultimul rand si pentru barbati sunt indicate abdomenele. Insa nu din acelea simple, deoarece muschii barbatilor sunt mai rigizi si trebuie lucrati mai bine.
Asta nu inseamna ca nu poti incepe cu semi-abdomene, insa un numar mai mare, ca sa poti avea rezultate, iar in cele din urma sa faci un numar repetat de abdomene complete, deci intins pe spate, cu picioarele drepte si ridicari, coborari consecutive, pe o panta perpendiculara cu trupul. Iar pentru tonifierea musculaturii mai poti face si acele banale exercitii care iti pun muschii picioarelor in miscare. Adica stai drept, cu picioarele despartite si te apleci cu fiecare brat in partea opusa picioarelor. Pe langa faptul ca aceste exercitii nu-ti vor ocupa mult timp, le poti face in comoditatea caminului tau, fara a te deplasa la sala si tine minte ca orice miscare este vitala pentru organism, deci nu ezita nici o clipa sa o faci.
Exercitii de tonifiere a musculaturii pentru femei
Femeile au nevoie de tonifierea tuturor muschilor, asemeni barbatilor, iar in cazul in care merg la sala, fitness ori au o viata activa, cu atat mai bine. Trupul femeilor este mai sensibil, deci din start ele trebuie sa aplice o serie de exercitii mai simple, altfel isi vor pierde din armonie si din finete. Pentru tonifierea muschilor bratelor sunt indicate exercitii cu greutati de maxim 2.5 kilograme, iar miscarile sunt foarte simple. Fie ca stai intinsa pe spate si ridici bratele impreuna cu greutatile pe care le tii, in fata, fie ca tii bratele perpendicular pe langa trup si le ridici la piept, orice este potrivit. Asta pentru ca oricat de subtiri ti-ar fi bratele si crezi ca par perfecte, trebuie sa tii cont si de faptul ca supletea are nevoie de sustinere.
Abdomenele de asemenea sunt esentiale si pentru femei, insa la fel, trebuie sa inceapa cu exercitii simple, cu un numar mai mic si in nici un caz sa nu exagereze. In momentul in care aleg sa faca exercitii pentru picioarele, atunci vor avea de unde alege. Pot sta sezand, pe un covoras, prosopel, orice aleg, picioarele despartite si aplecari repetate intr-o parte si in alta. De asemenea nu trebuie sa uite ca tonifierea muschilor fesieri este esentiala si cu siguranta vor avea nevoie de acestia mai ales in cazul in care poarta pantaloni stramti. Iar pentru acestia, de asemenea sunt o serie intreaga de exercitii pentru tonifierea musculaturii care ii vor ajuta sa arate cat mai bine si cat mai in forma.
