Fructele sunt bogate in minerale si vitamine, necesare pentru sanatatea unei persoane. De asemenea fructele au putine calorii de aceea sunt recomandate in regimurile de slabit. Ele ajuta la pierderea in greutate dar si la detoxifierea organismului, eliminarea depozitelor de grasime, ameliorarea tulburarilor proceselor ce tin de digestie si aciditate excesiva la nivelul intestinului. In articol prezentam cateva diete cu fructe pentru scaderea in greutate.
Dieta pentru 3 zile te ajuta sa slabesti 3 kg
- Ziua intai: Se aleg orice fel de fructe (citrice, pere, caise, piersici, kiwi, banane, cirese), de preferat merele. La micul dejun se bea un pahar cu suc de fructe si se mananca un mar. La pranz se consuma o salata de fructe si se bea un pahar cu suc de fructe sau un pahar de apa plata. La cina se serveste o salata de fructe si se bea un pahar cu suc de mere.
- Ziua a doua: La micul dejun se mananca cateva fructe la alegere (citrice, pere, caise, piersici, kiwi, banane, cirese). La pranz se serveste o salata de legume si se bea un pahar cu apa plata. La cina se consuma o salata de legume fierte in aburi si se mananca cateva fructe.
- Ziua trei: La micul dejun este recomandat un pahar cu suc de fructe si un bol cu fructe diferite. La pranz se serveste doar o salata de fructe si legume, se bea un pahar cu apa. La cina este indicat un bol cu supa de legume.
Dieta pentru o saptamana te ajuta sa slabesti 6 kg
- Micul dejun: Dimineata la ora 7 se bea un pahar cu suc de fructe proaspete la alegere (este indicat sa nu lipseasca merele si citricele). De asemenea se poate face si un piure de fructe amestecat cu iaurt si cereale. La ora 10 se bea un pahar cu suc de fructe neindulcit.
- Pranz: O salata de mere si un bol cu legume fierte (din care sa nu lipseasca morcovii si broccoli). De asemenea se pot servi si legume la gratar (bostanei, vinete, rosii).
- Gustarea de la ora 16: Se servesc cateva fructe proaspete, la alegere. De exemplu se pot manca 3 clementine, un strugure, cateva capsuni, un bol cu cirese, o banana, 2-3 caise si altele.
- Cina: O salata de legume, sau un bol cu supa de legume, sau o salata de fructe diferite.
Dieta pentru 7 zile te ajuta sa pierzi 5-6 kg
In fiecare zi se bea 1,5-2 litri apa plata. Se consuma in special fructe, dar si legume, cereale si carne slaba.
- Micul dejun: o salata de fructe la alegere (mere, pere, piersici, citrice, kiwi, mango, ananas).
- Pranz: o portie de carne fiarta sau preparata la gratar cu garnitura de legume si orez.
- Cina: un bol cu salata de fructe diferite (mere, pere, piersici, citrice, kiwi, mango, ananas).
Pentru aceste diete este indicat sa se aleaga fructe de sezon proaspete, ce au fost recent recoltate si care sunt bogate in vitamine si elemente nutritive. Fructele se pot manca intregi desigur nu inainte de a fi bine spalate sau curatate de coaja sau pielita daca este necesar. Merele de exemplu se pot manca cu tot cu pielita, pentru ca aceasta are vitamine si minerale, dar si cu samburi pentru continutul lor semnificativ de iod. Intotdeauna cand se cumpara citrice este bine de verificat data de expirare, deoarece daca sunt alterate, moi, sau culese de mult timp ele isi pierd vitamina C.
Legumele nu trebuie tinute foarte mult timp in apa, se spala rapid sub jet de apa, pentru a nu-si pierde o parte din substantele nutritive. Salata se spala in apa in care s-a dizolvat o lingurita de bicarbonat de sodiu sau o lingurita de sare. In salate (indiferent daca sunt de fructe sau legume) ingredientele se taie in felii foarte subtiri, astfel sunt usor de mestecat si digerat.
Dieta pe baza de fructe este recomandata in orice perioada a anului. Este sanatoasa, protejeaza organismul de boli cardiovasculare si toate formele de cancer, regleaza tensiunea arteriala, acopera deficitul de minerale si vitamine din corp, consolideaza sistemul imunitar.
