Intotdeauna cand tineti o dieta de slabit trebuie sa reflectati si asupra unor greseli care ar putea determina esecul regimului de slabit. Iata care sunt cele mai importante 5 greseli de evitat atunci cand tineti o dieta de slabit:
1. Saritul peste micul dejun nu te ajuta sa slabesti
Studiile au aratat ca saritul peste micul dejun nu te ajuta sa scazi in greutate ci din contra te face sa ai senzatia de foame constanta toata ziua si in final sa mananci mai mult la pranz sau la cina ceea ce duce la cresterea numarului de calorii. Daca mananci micul dejun in fiecare dimineata cu siguranta vei manca mai putin in timpul zilei si iti vei mentine greutatea normala. Mai mult decat atat, daca te vei bucura de un mic dejun bun vei avea energia necesara pentru intreaga zi si nu iti vei priva organismul de nutrienti.
2. Una din greselile mari este daca bei prea putina apa
Nutritionistii spun ca poti scadea in greutate mai usor daca bei suficienta apa. Deci ideea de a bea putina apa pentru a slabi este gresita, iar aplicarea ei duce la deshidratarea organismului si dereglarea metabolismului. Studiile au aratat ca persoanele care beau mai multa apa au scazut in greutatea mai tare decat cele care isi limiteaza consumul de apa. Medicii recomanda ca un adult sa bea 3,7 litri de apa daca este barbat si 2,7 litri de apa daca este femeie. De asemenea trebuie luat in calcul si hrana lichida consumata sau alte tipuri de bauturi (ceaiuri, sucuri naturale).
Trebuie tinut cont de greutatea corpului, stilul de viata sau nivelul de activitate atunci cand se stabileste consumul de apa. Daca esti sedentar trebuie sa bei mai putina apa decat in cazul cand duci o viata foarte activa. Un om normal trebuie sa bea 15-30 ml apa la 0,5 kg greutate corporala. Avand in vedere acest aspect putem da un exemplu: daca ai 60 kg trebuie sa bei 1,8-3,6 litri apa pe zi.
3. O alta greseala frecventa este eliminarea totala a uleiului din dieta si a glucidelor
Specialistii spun ca o dieta fara grasimi este daunataoare pentru organism. Ei explica ca lipidele au rolul de a absorbi substantele nutritive si vitaminele care sunt importante pentru sanatate. Daca tii un regim alimentar este bine sa iti limitezi cantitatea de grasimi dar nu sa le elimini complet. Glucidele (pastele, cerealele) nu trebuie eliminate din dieta, ele sunt distribuite lent in sange si permit corpului sa arda energia pe parcursul zilei. De asemenea ofera un sentiment de satietate un timp indelungat intr-o zi.
4. O alta greseala este sa consumi foarte multe fructe in timpul unei diete
Multe persoane cred in faptul ca pot slabi daca mananca multe fructe si sar peste micul dejun sau masa de pranz. Ele de fapt au doar iluzia de pierdere in greutate. In realitate fructele sunt o sursa bogata de zaharuri simple care daca sunt consumate frecvent si in cantitate destul de mare nu contribuie la scaderea in greutate ci dimpotriva.
Ele elibereaza caloriile in organism, acestea sunt arse rapid si mentin sentimentul de satietate un timp destul de scurt si astfel senzatia de foame apare iar si persoana respectiva trebuie sa manance din nou. Pentru a nu se ajunge la cresterea in greutate trebuie alese doar anumite fructe care au o cantitate mare de apa si putine calorii. Astfel de fructe sunt caisele, merele, capsunile. Ele nu trebuie mancate in exces, ci doar ca gustare intre mese sau ca desert.
5. Sportul exagerat in timp ce tii o dieta nu este recomandat
Daca vei face prea mult sport in timp ce tii si un regim alimentar nu vei reusi decat sa pierzi din energie, apoi sa consumi si mai multa mancare si sa iti obosesti corpul. Pentru a slabi nu trebuie sa alegi sporturi prea dificile care sa iti suprasolicite corpul. Cele mai indicate sunt: tenis, inot, ciclism, alergare.
