Stresul ne îmbolnăvește – Cum scăpăm rapid de stres?

Ești stresat din cauza slujbei, a banilor, a relației, a problemelor din viața ta? Află aici cum te afectează stresul, cum îți poți recupera sănătatea, încrederea și prețuirea de sine. În acest articol vei descoperi aspecte importante despre factorii de stres, cum îi poți evita, ce metode de destresare există. De asemenea, poți citi despre cele mai eficiente tratamente naturiste pe bază de plante medicinale care oferă energie și o stare naturală de bine în organism.

Navigare rapidă în articol:

• Cauzele și simptomele stresului
• Metode de destresare și tehnici de relaxare
• Alimente împotriva stresului
• Băuturi sănătoase care te scapă de stres
• Tratament naturist pentru stres.

Cauzele și simptomele stresului

Cauzele stresului sunt numeroase și trebuie eliminate. În timp stresul ne îmbolnăvește. Oamenii de știință au demonstrat deja faptul că stresul duce la creșterea în greutate. Ei consideră că grăsimea din jurul abdomenului apare tocmai datorită stilului de viață stresant.

Într-adevăr noi oamenii avem tendința de a reacționa la stres prin acumularea de grăsime. Atunci când suntem stresați crește apetitul alimentar față de produsele fast-food. Acest lucru duce în timp la balonare și obezitate. În plus stresul ne afectează și personalitatea.

Factorii de stres

Majoritatea oamenilor spun că sunt stresați din cauza banilor sau a serviciului. Alții spun că au stări rele din cauza nivelului de trai și a situației din țară. În realitate sunt mai mulți factori de stres, de la care oamenii ar trebui să se abțină:

• Urmărirea la TV a unor programe de știri stresante, a unor emisiuni (ce încurajează dependența de dramă) sau a filmelor de groază.
• Obiceiul de a face cheltuieli excesive.
• Consumul prea mare de medicamente și droguri.
• Dieta nesănătoasă, bogată în alimente ce conțin histamină.
• Folosirea unor jocuri video stresante, violente sau de a asculta muzică agresivă.
• Lașitatea sau obiceiul de a aproba chiar și atunci când vrei să spui nu.
• Consumul excesiv de cofeină și alcool.

Stresul este corelat de cele mai multe ori cu următoarele stări:

• Ești foarte obosit.
• Esti lipsit de energie.
• Te simți inconfortabil în pielea ta.
• Ai o stare de sensibilitate excesivă.
• Nu te poți concentra normal.
• Te simți epuizat și copleșit de probleme.
• Simți multă negativitate în viața ta.
• Nu ai răbdare cu oamenii din jur.
• Comunici cu dificultate și chiar ai parte de relații dificile cu oamenii.

Ce spun oamenii despre stres? Că acesta nu ar avea de-a face cu ei. Și totuși nu este așa. Stresul are legătură directă cu alegerile pe care oamenii le fac. Iată câteva exemple:

• Cheltuirea unor bani pe lucruri fără folos mai ales atunci când bugetul este limitat poate duce la accentuarea stresului după aceea.
• Planificarea unor termene limită foarte greu de îndeplinit, care îi fac să se simtă contra cronometru.
• Consumul de nicotină, alcool și alte stimulente care duc la stări de depresie și anxietate.

Efectele stresului asupra creierului

Psihoterapeuții spun despre oameni că au reacții clare la stres: ripostarea sau lupta, fuga, disocierea sau încremenirea, încercarea de a face pe plac sau lingușirea. Astfel de reacții apar în cazuri de: divorț de persoana dragă, moartea neașteptată a unei rude, abuzul emoțional, un accident, o boală dificilă, pierderea locului de muncă sau a casei, mutarea dintr-un loc în altul, o inundație sau un cutremur, dar și alte traume pe care oamenii le pot trăi în cursul vieții.

Trăind astfel de experiențe oamenii devin mai vigilenți, au tedința de a fi mai atenți la ce se întâmplă în jurul lor. Astfel creierul lor este mereu activ, oamenii uită să se mai relaxeze și au stări proaste:

• de nervozitate
• de anxietate
• de agitație
• de tensiune și îngrijorare
• de plictiseală.

Cercetătorii au demonstrat că în situații de stres, organismul secretă substanțe chimice care în timp dau dependență:

• Cortizol
• Adrenalină
• Dopamină
• Histamină.

Cu cât stresul este mai accentuat în viață cu atât nivelul de histamină este mai mare în organism. Cercetătorii spun despre organismul uman că are chiar o toleranță la această substanță – histamina.

Studiile în domeniul psihologic arată că oamenii se pot adapta treptat la stres și îl pot controla. În situații de stres creierul secretă hormoni care pot da în timp dependență. Hormonii pot da și o stare de euforie care la început creează o stare de energie, iar mai târziu duce la epuizare și oboseală. În timp, hormonii stresului provoacă:

• Dependență psihologică
• Slăbirea sistemului imunitar
• Acnee
• Pofte alimentare
• Creșterea libidoului
• Tulburări digestive
• Hipertensiune arterială.

Epuizarea fizică și nervoasă cauzată de stres

Oboseala accentuată poate duce în timp la depresie și sindromul epuizării. Acest sindrom afectează tot mai mulți oameni în ziua de azi și are ca efect îmbolnăvirea organismului. Consecințele epuizării la oameni sunt:

• Creșterea nivelului hormonilor stresului.
• Creșterea pulsului, activarea sistemului nervos simpatic.
• Apariția stărilor de insomnie.
• Creșterea greutății corporale.
• Tulburările cardiovasculare.
• Scăderea memoriei pe o perioadă scurtă de timp.
• Scăderea capacității de concentrare.
• Incapacitatea de a reține detaliile.
• Apariția unor stări de apatie, de furie și frustrare.
• Scăderea entuziasmului.
• Depresie și anxietate.

Oboseala poate fi provocată de oameni toxici sau stresanți

Potrivit psihologilor există și tipologii de oameni toxici care te pot stresa. Aceștia trebuie evitați. Este vorba despre: oamenii care pozează în victime, care sunt bârfitori, care au idei preconcepute, care sunt egocentrici, invidioși, manipulatori sau aroganți.

Foarte important este de evitat și petrecerea timpului liber cu prieteni care creează o stare stresantă sau o stare de nervi. Aceștia pot fi recunoscuți ușor pentru că:

• Vorbesc obsesiv, tare și rapid.
• Nu-și țin promisiunile.
• Se laudă singuri.
• Sunt înnebuniți după complimente.
• Fac abuz de droguri.
• Exagerează în ceea ce spun.
• Nu se uită în ochii persoanei cu care vorbesc.
• Te caută doar atunci când vor ceva de la tine.
• Se laudă cu stresul și problemele vieții lor.
• Îi bârfesc pe toți din jur.
• Se plâng mereu de ceea ce li se întâmplă.
• Deși sunt cu tine, nu vorbesc cu tine, ci doar ca să se audă.

Când ești în compania acestor persoane ai senzația că ești folosit, te simți anxios sau plictisit, te doare capul, te simți epuizat și fără energie, simți că îți pierzi timpul fără rost, că ești mai nervos sau iritat, ai dorința de a pleca sau de a evita astfel de oameni.

Prietenii trebuie să aibă anumite calități din care enumerăm câteva: să te aprecieze, să fie atenți la ce spui, să fie loiali și onești, să fie capabili de a-și rezolva problemele lor și nu de a se plânge de ele mereu când sunt în preajma ta.

Metode de destresare și tehnici de relaxare

Pentru a te relaxa și a scăpa de sters trebuie observați factorii declanșatori și evitate anumite tipare mentale care pot induce tendința de a acționa într-o manieră nesănătoasă. De exemplu, trebuie evitate: gândurile negative, autoacuzațiile, analiza amănunțită a unor situații sau ,,despicarea firului în patruˮ. Nu are rost să te tot întrebi ,,ce s-ar fi întâmplat dacă făceai altfel…ˮ când faptul este deja consumat.

Oamenii ajung deseori să nu aibă capacitatea de a gestiona bine timpul. Astfel presiunea timpului își pune amprenta asupra lor și aceasta devine o cauză mare a stresului. Această atitudine trebuie schimbată, doar așa poți fi fericit în ceea ce faci.

Oamenii devin stresați și din cauza faptului că nu pot decide să facă un anume lucru. Indecizia îi poate bloca și le poate crea conflicte interioare.

Cum poți ieși din astfel de stări stresante? Este important să faci ceva pentru a te simți bine, pentru a avea grijă de tine. Sunt câteva metode prin care îți poți schimba starea interioară. Aici ne referim la alimentația sănătoasă, aprecierea de sine, exercițiile fizice, muzica relaxantă, etc.

Poți combate stresul prin activități sau comportamente sănătoase:

• O plimbare în natură este cea mai bună metodă de a evita și combate stresul.
• Petrecerea timpului cu un animal de companie: un cățel sau o pisică.
• Practicarea unei activități fizice ajută în situații de stres, cum este de exemplu ordinea în casă, plantarea florilor sau grădinăritul.
• Petrecerea timpului cu prieteni veseli, care pot crea o atmosferă plăcută.
• Masajul este relaxant și poate elimina stresul.
• O baie caldă este cea mai simplă metodă de relaxare.
• Exercițiile Yoga relaxează și induc o stare de liniște interioară.
• Meditația și rugăciunea.
• O activitate creativă, un hobby.
• Ține un jurnal și notează-ți gândurile.
• Muzica plăcută și relaxantă îți poate schimba starea în doar câteva minute.

Alimente împotriva stresului

Stresul poate duce la acumularea multor kg în plus pentru că creează dorința de a mânca în exces. Ba mai mult, stresul duce la epuizare, la lipsa de energie și astfel oamenii stresați evită să mai facă mișcare sau exerciții fizice. Au tendința de a duce o viață sedentară și de a mânca alimente nesănătoase: junk-food, mâncare bogată în grăsimi.

Stresul crește nivelul de cortizol în organism, iar acesta intensifică apetitul alimentar.

Cum reacționează oamenii la situații stresante? Cel dintâi ei caută să se elibereze de starea creată, de dezamăgiri și dureri. Încep prin a mânca compulsiv, prin a fuma și a bea alcool.

Alimentele care conțin histamină trebuie evitate:

• Majoritatea alimentelor cu histamină sunt procesate, au conservanți, aditivi, substanțe nesănătoase. În situații de stres nu este bine să se consume: carne procesată, carne conservată sau fructe de mare, produse procesate din soia, murături în oțet, lactate fermentate, vin roșu.
• Alte alimente care conțin histamină sunt cele fermentate sau ținute în oțet. Deci, trebuie evitate alimentele care nu sunt proaspete.
• Alimentele create sau modificate genetic pot stresa și pot cauza alergii în organism. Prezența lor în organism duce la eliberarea de histamină și la apariția unor simptome: iritabilitate, balonare, curgerea nasului, strănut, urticarie, mâncărime, aritmie, hipertensiune, senzație de frig, insomnie.

Pentru a-ți proteja sănătatea organismului trebuie să consumi alimente organice.

De asemenea poți înlocui anumite alimente nesănătoase cu înlocuitori pentru a scădea aportul de histamină:

• Astfel se poate reduce consumul de zahăr rafinat, paste din grâu, alcool, cafea, oțet, dulciuri, lactate procesate, ardei iuți, conserve, alimente cu aditivi alimentari, etc.
• În locul acestora se poate alege: siropul de arțar, uleiul de măsline, supele din legume, untul din nuci macadamia, sarea de mare, pastele din orez brun, salata din kale, dovleacul, usturoiul, piureurile din legume proaspete.

Băuturi sănătoase care te scapă de stres

Apa este cea mai bună băutură pentru sănătatea organismului, dar trebuie să fie proaspătă și naturală. Apa este vitală pentru organism, nu conține histamină.

Sucurile organice sunt recomandate în combaterea stresului. Acestea pot fi preparate din mere sau din citrice. Aceste fructe au puțină histamină și oferă organismului o cantitate semnificativă de nutrienți: antioxidanți, minerale și vitamine.

Există băuturi care creează reacții la histamină și care sunt preferate de foarte mulți oameni. Acestea trebuie evitate mai ales de către cei care suferă de stres. Din categoria lor fac parte:

• Cacao
• Cafeină
• Alcool.

Cercetătorii consideră că oamenii sunt predispuși să facă abuz de alcool din cauza stresului. Oamenii percep histamina ca un drog, care le dă energie. Astfel, ajung să fie dependenți de această stare și o pot amplifica prin consumul de cola, cafea, alcool. Dependența este de natură psihologică și în special de cofeină.

De asemenea, ei devin dependenți și de alte băuturi ce conțin histamină și pe care le consumă din dorința de a se distra:

• Vinurile și cidrurile au sulfiți, care în cantitate mare afectează sănătatea, provoacă mâncărimi și balonare.
• Oamenii consumă astfel de băuturi pentru a se relaxa și pentru a se simți confortabil alături de prieteni.
• Stresul îi determină pe oameni să-și dorească să consume alimente bogate în histamină. Explicația apare în faptul că acestea ar crea acea stare trecătoare de euforie. Deci oamenii își doresc să se simtă mai bine măcar pe moment.

Cafeaua crește nivelul de energie dar nu trebuie consumată în exces. Cofeina activează secreția de cortizol și astfel corpul stochează mai multe grăsimi în loc să le ardă pentru a produce energie. Specialiștii spun că prin cortizolul secretat în exces crește senzația de foame și astfel se ajunge la acumularea de kg în plus.

Tratament naturist pentru stres

În cele ce urmează poți afla despre cele mai bune remedii naturale contra stresului. Există flori și plante medicinale care favorizează relaxarea, odihna, care induc o stare naturală de bine în organism.

Ceaiuri pentru stres – Mușețelul are efect calmant

Ceaiul de mușețel este un bun remediu contra stresului, insomniei, stărilor de nervi și a depresiei. Cercetătorii au ajuns la concluzia că ceaiul de mușețel reduce anxietatea. În plus mușețelul are efect anti-inflamator și poate preveni dezvoltarea unor boli grave (ex. cancer, boli cardiace).

Persoanele care suferă de stres pot bea o cană de ceai de mușețel pentru a se relaxa. În acest fel ei vor reuși să aibă o stare de bine, care să le permită să-și continue activitatea în ziua respectivă.

Ceaiul de mușețel se prepară astfel: se adaugă 4 g de flori de mușețel la o cană de apă fierbinte, se lasă să infuzeze 10 minute, apoi se strecoară și se bea neîndulcit. Este bine ca ceaiul de mușețel să se bea cald, dar nu fierbinte.

Tratament naturist cu lavandă

Inhalarea parfumului de lavandă combate insomnia, are efect de somnifer. Lavanda are proprietăți sedative și relaxante. Cercetătorii au constatat prin studiile lor că lavanda combate stresul și anxietatea și are capacitatea de a reduce cortizolul din sânge.

Lavanda are efect bun și în combaterea stărilor de mahmureală de care suferă alcoolicii. Această plantă calmează și facilitează procesul de adormire. Este recomandat uleiul esențial de lavandă natural și pulverizarea lui în dormitor, înainte de culcare.

Ceaiul din sunătoare combate depresia

Sunătoarea este o plantă medicinală care are denumirea științifică Hypericum perforatum. Se poate cumpăra de la plafar.

Potrivit studiilor pe care le-au realizat, oamenii de știință spun despre sunătoare că poate calma stările depresive. Ceaiul de sunătoare ajută în tratamentul depresiei. Sunătoarea are hiperforină – substanță ce reduce depresia.

Alte produse naturiste cu efect relaxant și antidepresiv care se pot administra în timpul stresului sunt:

• Ceaiul de oregano scade tensiunea și calmează stările de iritabilitate și de nervozitate. Se adaugă 2 lingurițe de plantă la 200 ml apă clocotită, se lasă la infuzat 15-20 minute, apoi se strecoară și se bea cu înghițituri mici pe parcursul zilei. Acest ceai este concentrat, nu se bea tot deodată.
• Capsulele de valeriană pot înlocui somniferele pentru că această plantă induce senzația de somn. Ceaiul din rădăcină de valeriană combate nervozitatea și anxietatea, bolile psihosomatice (ex. isomnia, convulsiile, vărsăturile) și tulburările mentale.
• Uleiurile esențiale din citrice pot înlocui medicamentele antidepresive. Cele mai recomandate sunt uleiurile esențiale naturale din grapefruit, lămâi și portocale. Parfumul de citrice poate combate stresul și depresia.
• Ginsengul asiatic sau siberian ameliorează stresul și depresia. Această plantă are efect bun asupra stării mentale, combate oboseala cronică și induce o stare de spirit bună. Se folosește sub formă de ceai sau se administrează sub formă de capsule.
• Ceaiul din trandafir are efect calmant și relaxant în cazuri de stres.
• Ceaiul de mentă are efect relaxant, calmează stările de iritabilitate și de anxietate.

Stresul este considerat în ziua de azi boala secolului. Oamenii trebuie să știe să-l controleze pentru că stresul apare inevitabil în viață și poate provoca îmbolnăvirea organismului. Principalele cauze le-am enumerat în acest articol, unele se pot preveni, altele se pot combate. Un lucru este cert: lipsurile și problemele zilnice sunt cauzele principale care duc la declanșarea stresului.