Înainte de a începe o dietă este important să înțelegi că pierderea în greutate trebuie să fie un proces sănătos și durabil. Asta înseamnă că este bine să alegi o dietă echilibrată, care să te ajute să slăbești și în plus, să-ți menții greutatea sănătoasă pe termen lung.
Pentru a slăbi, trebuie să-ți schimbi obiceiurile alimentare, să dormi suficient și să faci mai multă mișcare. În zilele noastre, mulți oameni aleg o dietă săracă în calorii pentru a slăbi, sau uneori fac asta pentru a avea mai multă grijă de sănătatea lor. Unii dintre ei nu renunță la obiceiul de a mânca dulciuri, însă cei drept, ei le înlocuiesc cu alternative mai sănătoase. Acestea includ:
- Fructe cu un conținut scăzut de calorii precum căpșuni, afine, kiwi, zmeură
- Budincă de chia săracă în calorii
- Jeleul din sucuri naturale din fructe de pădure este o alege ideală pentru oamenii care țin dietă
- Fursecuri din fulgi de ovăz cu merișoare
- Iaurt cu un conținut mic de grăsimi în care se adaugă diferite fructe
- Smoothie cu fructe, cu ananas, mango, afine, banane și altele.
Care este cel mai important meniu pentru a pierde rapid în greutate?
Fiecare om este diferit și evident, ceea ce funcționează pentru unii nu este întotdeauna eficient și pentru alții. Totuși există o dietă care oferă rezultate bune pentru toți oamenii. Este vorba despre dieta cu supă – care oferă multe beneficii pentru sănătate.
Cel mai bun meniu zilnic, pentru a pierde în greutate, este supa. Așadar, consumul de supe are o importanță mare, acest meniu este hrănitor și ușor de digerat.
Potrivit nutriționiștilor, pentru a scădea rapid în greutate sunt recomandate următoarele strategii:
- Reducerea numărului de calorii și de carbohidrați
- Introducerea în alimentație a carbohidraților complecși precum nuci, legume și cereale integrale
- Consumul de proteine deoarece ele ajută în formarea și dezvoltarea mușchilor (importanți pentru mișcare și arderea caloriilor)
- Introducerea de grăsimi sănătoase în dietă precum avocado, ulei de măsline, pește, nuci
- Hidratarea corectă ajută la pierderea în greutate; foarte important este să se bea apă mai ales înainte de masă, care oferă o senzație de sațietate
- Alegerea alimentelor sărace în calorii și bogate în nutrienți
- Reducerea consumului de zahăr este esențial în timpul curei de slăbire
- Activitatea fizică este importantă pentru a slăbi, arde caloriile, accelerează metabolismul și ajută la tonifierea musculară.
Avantajele dietei cu supă
Supa se realizează din ingrediente precum: legume, pește, leguminoase, carne slabă. Ideea este să fie săracă în calorii și să aibă multe vitamine, minerale, fibre și desigur puține calorii.
Cele mai eficiente supe pentru a slăbi rapid sunt:
- Supa cu legume care este săracă în calorii și te ajută să scapi rapid de colăceii de pe burtă; are legume variate, nutrienți și fibre, ceea ce este foarte benefic pentru sănătatea organismului; poate conține morcovi, țelină, praz, cartofi, conopidă, sare, piper și verdețuri
- Supă de ceapă care este perfectă pentru slăbit
- Supa de linte care este delicioasă, are roșii și mirodenii, ceapă, usturoi, morvovi, cartofi, ulei de măsline, sare, piper, chimen alb, fruze de dafin, ienibahar și pătrunjel
- Supa de varză care se realizează din mai multe legume, dar conține în primul rând varză albă sau varză murată; poți slăbi 3-6 kg pe lună
- Supa cremă de broccoli care este sățioasă și gustoasă, conține ceapă, bulion, sare, piper și ceapă verde
- Supa de roșii este ușor de făcut și conține puține calorii.
Nutriționiștii recomandă 4-5 mese pe zi, din care 3 meniuri să conțină doar supe. Asta înseamnă că poți mânca supă de câte ori vrei, mai ales dacă aceasta nu are multe calorii.
Avantajele consumului de supă sunt:
- Nu are alimente foarte procesate
- Prin conținutul de legume ajută în reglarea poftei de mâncare
- Are o valoare energetică redusă
- Ajută la scăderea rapidă în greutate.
Poți mânca 2 tipuri de supe în fiecare zi, astfel dieta nu va fi prea monotonă. Folosește în supe mai mult suc de roșii și condimente (precum piper, turmeric, curry, chimen alb) dar și mărar, pătrunjel, oregano.
Nu găti în exces legumele, pentru că asta scade indicele glicemic. Poți folosi legume proaspete care sunt bogate în nutrienți, dar și legume murate sau congelate.
Dieta cu supă este cea mai simplă modalitate de a slăbi, dar este bine să fie o dietă cât mai diversificată. Supele de mai multe tipuri sunt o sursă de nutrienți și ar trebui incluse în meniul zilnic.
