Pentru a slăbi rapid contează ce alimente cu proteine introduci în dietă. Acestea creează o senzație de sațietate și sunt utilizate și în dieta cu proteine. Studiile științifice arată că cea mai bună este proteina din zer pentru stimularea metabolismului și pierderea în greutate. Există însă și alte surse de proteine pentru slăbit care sunt recomandate în dietele pentru eliminarea kg în plus.
Surse de proteine pentru dieta de slăbit
Lintea
Lintea este importantă în dietă, ajută la pierderea în greutate, pentru că:
- are un conținut ridicat de fibre solubile și insolubite, importante pentru sănătatea organismului, care oferă rapid o senzație de sațietate
- îmbunătățește procesul digestiv și întărește imunitatea
- scade nivelul de colesterol din sânge
- îmbunătățește metabolismul și ajută organismul să scape de kg în plus
- scade nivelul de zahăr din sânge și deci este bună pentru diabetici
- curăță intestinele de toxine și impurități prin aportul de fibre
- ajută la pierderea în greutate și face minuni pentru siluetă.
O porție de 100 g de linte are 18 g proteine și 100-110 kcal. Lintea se poate găti în diferite moduri, se poate realiza: piure de linte, supă de linte, salată cu linte și altele.
Piept de pui
Carnea de pui, în special pieptul de pui, este un aliment gustos foarte bun pentru programele de slăbire, pentru că are un efect pozitiv asupra proceselor metabolice. Acest aliment are nutrienți importanți pentru corp (ex. acizi grași polinesaturați, vitamine, minerale, proteine, aminoacidul L-triptofan) și este recomandat în dietă.
Pentru a slăbi se poate consuma piept de pui fiert, fără pieliță. Acesta are valoare nutritivă ridicată, ce include și proteine, face parte din categoria alimentelor permise în dietele de slăbit prin conținutul de calorii destul de redus.
În general, pieptul de pui este un produs dietetic, hipocaloric și accesibil. El este preferat de sportivi, de persoanele care vor să slăbească și oamenii care suferă de boli ale tractului gastrointestinal.
Ouăle
Aceste alimente sunt bogate în proteine, sunt bune pentru sănătate și ajută la slăbit. Se pot consuma ouă la micul dejun pentru că sunt delicioase și în plus ele suprimă producția de grelină (care declanșează senzația de foame). Prin consumul a 2 ouă se oferă organismului 14 g proteine și 140 calorii.
Dacă se utilizează corect, ouăle ajută la pierderea în greutate și în plus susțin și o dietă adecvată. Pentru a slăbi este bine să se evite ouăle prăjite în ulei; acestea se pot înlocui cu ouă fierte. Se spune că dieta cu ouă facilitează pierderea kg în plus, deoarece acestea au proteine importante care favorizează senzația de sațietate.
Produsele din soia
Prin introducerea acestor produse din soia în dietă se reduce nivelul de colesterol din sânge și greutatea corporală. Soia este bogată în proteine vegetale și poate înlocui carnea. Soia este recomandată în dieta pentru pierderea în greutate și se poate adăuga în multe feluri de mâncare.
Soia are lecitină – o substanță care ajută la metabolismul grăsimilor și la reducerea acumulării grăsimii în ficat. Studiile cercetătorilor arată că soia scade nivelul de colesterol din sânge, întărește sistemul osos, reduce intoxicația cu alcool, previne dezvoltarea cancerului de sân.
Brânză de vaci
În dieta pentru pierderea în greutate este recomandată brânza slabă de vaci pentru că este o sursă de calciu și proteine. Brânza de vaci cu un conținut scăzut de grăsimi este un aliment sănătos, care ajută la menținerea sănătății și la slăbit. O porție de 160 g brânză de vaci are 28 g proteine. Datorită conținutului redus de grăsimi, brânza de vaci are puține calorii și nu va afecta silueta.
Ea se poate servi cu ceapă, fructe, legume, piept de pui fiert, roșii, castraveți, câteva măsline. Se poate introduce în salate care sunt recomandate în dietele pentru slăbit.
Brânza de vaci este un produs bogat în proteine, calciu și fosfor, este un alimente sățios, bun pentru sănătatea organismului, care ajută și la menținerea unei greutăți corporale normale.
Alte surse de proteine
În dietele de slăbit sunt recomandate și alte alimente bogate în proteine, precum sunt tonul și somonul.
Tonul are acizi grași Omega-3 și proteine care stimulează arderea grăsimilor și induc acea senzație de sațietate. O porție de 100 g ton în suc propriu (de la conservă) are 16 g proteine. Somonul este perfect atunci când ții o dietă. Are acizi grași Omega-3 și Omega-6 importanți pentru sănătate și 22 g proteine la 100 g.
