Cat de mult poti sa slabesti intr-o saptamana sa nu iti afecteze sanatatea?

Daca intrebi un nutritionist ce trebuie sa faci ca sa pierzi in greutate cu siguranta iti va spune sa tii o dieta care sa fie alcatuita din alimente cu continut redus de grasimi si sa faci in mod regulat sport. Pana in prezent au aparut un numar foarte mare de diete la nivel mondial care promit slabirea semnificativa in greutate fara prea mult efort. Dar cat de rapid poti pierde in greutate fara a-ti afecta sanatatea? – aceasta este o intrebare pe care si-o pune o persoana care doreste sa slabeasca.

Ce inseamna sa slabesti rapid si ce inseamna sa slabesti in mod lent? Ei bine, nutritionistii spun ca in mod normal nu ar trebui sa slabesti mai mult de 200 g pe zi, respectiv 700 g pe saptamana. Altii insa recomanda diete rapide in care poti slabi 2-3 kg pe saptamana sau chiar mai mult.

Indicele de masa corporala IMC poate fi un bun punct de referinta

Acesta este un numar care ajuta la determinarea clasei greutatii de care apartii. Astfel poti afla daca esti obez sau supraponderal, daca esti prea slab sau daca ai o greutate normala. Indicele de masa corporala se calculeaza foarte simplu: se imparte greutatea la inaltimea la patrat. De exemplu: daca ai 60 kg si inaltimea de 1,68, IMC se calculeaza prin formula: 60: (1,68)² si se va obtine 21,25. Daca indicele de masa corporala este mai mare de 25 atunci este clar ca ai un surplus de greutate si trebuie sa slabesti.

In exemplul de mai sus greutatea este normala. Daca IMC este mai mare de 25 dar mai mic de 30 nu se poate vorbi despre o persoana supraponderala sau obeza, ci de una cu un surplus de greutate. O astfel de persoana ar trebui sa slabeasca cam 500-700 g pe saptamana si astfel isi va pastra starea buna de sanatate. O persoana care are IMC 30 sau poate putin mai mare trebuie sa slabeasca doar 1 kg in sapte zile.

In cazul in care greutatea este mica, persoana respectiva nu ar trebui sa slabeasca mai mult de 1,5 kg pe saptamana pentru a nu-si afecta sanatatea. La persoanele care au o greutate mai mare numarul de kg ce se poate da jos intr-o saptamana poate varia de la caz la caz. De exemplu o femeie care are 90 kg se poate spune ca are o greutate destul de mare si poate slabi 2-3 kg pe saptamana.

Specialistii considera ca dietele rapide sunt daunatoare sanatatii. In astfel de cazuri, persoanele tin diete care le ajuta sa scada in greutate, insa acest lucru se face nu prin pierdere de tesut adipos ci prin eliminarea apei si pierderea masei musculare. Astfel de diete dau simptome nedorite precum sunt: ameteala, dureri de cap, stare de oboseala, scaderea capacitatii mentale si de concentrare. Pentru mentinerea sanatatii organismului astfel de diete nu sunt recomandate.

Anumite persoane au si fluctuatii de greutate care la prima vedere sunt normale insa trebuie sa aiba grija cu reducerea brusca a greutatii corporale si cresterea ei la loc. De regula femeile au o greutate mai mare in perioada de dinainte de menstruatie. Unele au cu 500 g mai mult, insa pot fi si femei care sa acumuleze pana la 1,5 kg. De asemenea fluctuatiile de greutate sunt sezoniere, in timpul iernii acumulam cateva kg in plus, iar vara le dam jos.

Foarte important este sa se consulti un medic specialist nutritionist pentru a vedea cum stai cu metabolismul, acesta iti poate recomanda o dieta corecta si echilibrata pentru scaderea in greutate in functie de starea de sanatate a organismului.