Mâncarea sănătoasă îmbunătățește performanța la sportivi, iar asta include și ceaiul verde. Despre nutriția sportivilor, experții au spus că aceasta trebuie să fie adecvată, să asigure un echilibru bun de carbohidrați, proteine și grăsimi sănătoase. De ce experții recomandă ceaiul verde oamenilor care fac sporturi ce implică forță, putere, rezistență, coordonare și concentrare mintală?
Navigare rapidă în articol:
1. Ceaiul verde – beneficii pentru sportivi
Ceaiul verde are antioxidanți care stimulează sănătatea inimii
Ceaiul verde are polifenoli, respectiv catechine ce oferă următoarele beneficii:
- Combat obezitatea
- Activează termogeneza și oxidarea grăsimilor
- Ajută în procesarea optimă a glucozei
- Cresc puterea musculară
- Stimulează sistemul nervos
- Ajută corpul să genereze mai multă energie.
Potrivit unui studiu realizat de cercetători:
- Prin consumul a 1-2 căni de ceai verde pe zi, se reduce cu 46% riscul de ateroscleroză
- Prin consumul a 4 căni de ceai verde pe zi, se reduce cu 69% riscul de ateroscleroză.
Ceaiul verde are aminoacizi care îmbunătățesc puterea de concentrare.
Cercetătorii spun despre ceaiul verde că are și alte beneficii:
- Reduce riscul de cancer, protejează împotriva radiațiilor ultraviolete
- Combate respirația urât mirositoare
- Este un bun tratament împotriva demenței
- Stabilizează producția de insulină, scade riscul de diabet zaharat
- Menține elasticitatea vasculară, combate ateroscleroza, previne bolile de inimă și accidentul vascular cerebral
- Accelerează regenerarea celulară, reduce inflamația, este util și în tratamentul bolilor de piele chiar și în cazuri de psoriazis
- Protejează neuronii de distrugere prin catechinele pe care le conține
- Are proprietăți vindecătoare pentru organism.
Când cumpărați ceai verde, citiți cu atenție eticheta acestuia. Alegeți produse care conțin 100% ceai verde, deci care au doar frunze de ceai verde pur.
Ceaiul verde reduce crampele musculare
Există studii ale oamenilor de știință care arată că sportivii își pot îmbunătăți performanța prin consumul de antioxidanți. Ceaiul verde are antioxidanți puternici care ajută în reducerea riscului de accidentare, în combaterea crampelor musculare și reducerea oboselii musculare.
Ceaiul verde ajută și în hidratarea corpului, ceea ce este foarte important pentru sportivi. Dacă au corpul puțin deshidratat, asta scade circulația sângelui, dar și aportul de oxigen spre mușchi, reduce procesul de eliminare a toxinelor, iar în plus crește oboseala musculară și riscul de crampe musculare.
Ceaiul verde crește rezistența la efort cu 8-24%
Conform unui studiu realizat de cercetători, extractul de ceai verde crește rezistența la efort cu 8-24%. Sportivii consumă acest ceai pentru a-și crește performanța. Studiul a arătat faptul că prin consumul regulat de ceai verde, timp de 10 săptămâni, preformanța exercițiilor de anduranță crește cu până la 24%. Cercetătorii au spus că ceaiul verde îmbunătățește capacitatea de rezistență la oameni și are efect asupra lipidelor musculare.
Ceaiul verde restabilește metabolismul
Prin consumul de ceai verde în mod frecvent se restabilește metabolismul și se elimină kg în plus. Ceaiul verde arde 70-80 de calorii, accelerează metabolismul și ajută la prevenirea și combaterea obezității.
Există studii care arată că ceaiul verde are efect termogenic și combate obezitatea. El ajută oamenii să slăbească și este recomandat în combinație cu exercițiile de rezistență. În această formulă, ceaiul verde ajută la scăderea grăsimii corporale, mai ales în zona abdominală.
Ceaiul verde combate inflamația
Cercetătorii spun că ceaiul verde previne deteriorarea celulelor din cauza inflamației și inhibă producția de citokine inflamatorii. Are beneficii petru imunitate, inimă și pentru sănătatea organismului în general. Are proprietăți antimicrobiene și antifungice, elimină mirosul neplăcut al picioarelor transpirate. Este recomandat în băi de picioare.
Ceaiul verde previne apariția proceselor inflamatorii și promovează vindecarea eficientă a leziunilor pielii. Sportivii beau ceai verde pentru imunitate și prevenirea îmbătrânirii premature a organismului. Ei apreciază compoziția bogată în catechine a acestui ceai, care nu permit radicalilor liberi să deterioreze celulele.
De asemenea, ceaiul verde are și efect tonic, îmbunătățește memoria, concentrarea, eficiența în orice activitate. Este revigorant, alungă somnolența și ameliorează stresul.
Prin consumul de ceai verde se elimină toxinele din organism, se accelerează metabolismul și se reduce riscul de acumulare de grăsimi și creștere în greutate.
Ceaiul verde crește rezistența organismului
Ceaiul verde crește rezistența, elimină somnolența, revigorează spiritul și inima, armonizează emoțiile, limpezește mintea. Extractul de ceai verde are proprietăți vindecătoare asupra corpului, pentru că este bogat în:
- Polifenoli EGC și EGCG
- Alcaloizi (L-teanina) ce reduc hormonul de stres – cortizolul
- Substanțe flavonoide (myricetin, kaempferol, quercitină) ce reduc edemele, îmbunătățesc microcirculația sângelui
- Uleiuri esențiale, acid folic
- Taninuri cu efect antibacterian și antiinflamatoriu
- Vitamine (A, B1, B2, C, K, E, P)
- Clorofilă cu acțiune antioxidantă, regenerativă și antibacteriană
- Oligoelemente (ex. magneziu, calciu, mangan).
2. Alte ceaiuri bune pentru sănătatea sportivilor
Există și alte tipuri de ceai recomandate sportivilor, pentru că au efect antiinflamator. Cele mai importante sunt:
- Ceaiul de ghimbir care are acțiune antiinflamatorie, este foarte eficient în reducerea inflamației cronice
- Ceaiul de turmeric are proprietăți antioxidante și antiinflamatorii, combate atacul nociv al radicalilor liberi din organism
- Ceaiul de măceșe are polifenoli cu efect antioxidant și galactolipide cu efect antiinflamatoriu; acest ceai reduce inflamația, durerea și crește imunitatea organismului
- Ceaiul de busuioc sacru (planta Tulsi) este apreciat în medicina tradițională pentru proprietățile antiinflamatorii, benefice pentru sănătatea organismului; acest ceai reduce stresul, depresia, scade glicemia, distruge bacteriile, normalizează nivelul de zahăr din sânge
- Ceaiul de scorțișoară are acțiune antiinflamatorie, antibacteriană și antioxidantă.
Un alt ceai excelent pentru sportivi și care se recomandă înainte de antrenament este Pu-erh. Acesta are un conținut semnificativ de polifenoli, substanțe catechine și bioflavonoide, oferă un plus de energie, este revigorant pentru organism, alungă stresul, somnolența și letargia. Ceaiul Pu-erh este un bun înlocuitor pentru cafea și are un efect de lungă durată.
Mulți sportivi folosesc ceai verde cu GABA deoarece acesta:
- Are efect calmant
- Ajută la arderea grăsimilor
- Promovează producerea de hormoni de creștere în organism
- Îmbunătățește memoria
- Stimulează arderea grăsimilor în corp
- Reduce durerea după antrenament sau efort.
De asemenea, ceaiul Maté este recomandat sportivilor pentru că: reduce disconfortul muscular după antrenament, oferă energie, îmbunătățește circulația sângelui, stimulează metabolismul și ajută în recuperare după efort.
