Cele mai simple exercitii pentru un abdomen perfect

0
425
Cele mai simple exercitii pentru un abdomen perfect

Ca femeie, ca sa arati bine, trebuie sa depui mult efort si asta nu inseamna doar diete drastice care sa se rezume la eliminarea unor preferinte din alimentatie si in nici un caz nu se rezuma la chirurgie, ci pur si simplu la sport, multa miscare si vitalitate. Aceasta energie o poti lua numai din natura, dar de multe ori, poti aplica si o serie de alte exercitii care sa te faca sa arati bine chiar si in comoditatea caminului tau si nu mai punem ca nici nu trebuie sa te chinui prea mult, ci trebuie doar sa fii putin perseverent.

Abdomenul este cu siguranta partea cea mai grea de lucrat la femei, avand in vedere ca este singura parte a corpului care nu prea este pusa in miscare atunci cand trupul se deplaseaza, in plimbari sau alergari. Insa atunci cand aplici acest tip de miscare, cel mai bun truc este sa stai incordata si nu in ultimul rand sa-ti mentii o tinuta corespunzatoare.

Atunci cand stai incordata, chiar si pe scaun, ti se formeaza o anumita tinuta iar tehnica ce sta la baza acesteia este autocontrolul, pe care se bazeaza si yoga. Exact! De ce crezi ca majoritatea yoginilor arata asa de bine, fara prea multa miscare? Deoarece corpul lor este lucrat de minte. Deci, ca si exercitii pentru un abdomen perfect este esential sa ai si o tinuta a trupului corespunzatoare, oricand, oriunde si intr-un mod select.

Exercitii pentru abdomen perfect de facut acasa

Inainte de toate trebuie sa fii constienta ca pentru un abdomen perfect trebuie sa lucrezi, nu foarte mult dar suficient. In al doilea rand nu uita sa faci abdomene. Acestea pot fi facute in mai multe forme. Fie ca optezi pentru cele cu genunchii adunati, fie ca optezi pentru cele cu picioarele intinse, esential este sa le faci si sa le faci bine. A efectua un exercitiu corect inseamna sa nu te grabesti, sa-ti iei timpul necesar pentru a-l efectua corespunzator, chiar daca faci mai putin, si sa-l si termini cu siguranta.

Desi abdomenele cu genunchii stransi iti lucreaza o alta serie de muschi abdominal, iar cele cu picioarele intinse o alta serie, poti alege dintre ele, pe care sa le faci mai mult. Asta nu inseamna ca nu ar trebui sa le alternezi ci ca ar trebui sa stii de care ai mai multa nevoie, iar in momentul in care ai descoperit ca parte inferioara a abdomenului este cea care necesita mai mult exercitiu, atunci axeaza-te pe acelea. Daca partea superioara a abdomenului tau are nevoie de tonifiere, atunci lucreaz-o pe aceea prin abdomene cu picioarele intinse.

Citește și:  Criza si stresul afecteaza negativ greutatea corpului

exercitii pentru abdomen

Pe langa abdomenele zilnice pe care trebuie sa le practici, trebuie sa mai incerci si o alta serie de exercitii pentru a avea un abdomen perfect. Astfel, daca stai intinsa pe podea, sprijina-te in coate si tine picioarele intinse in fata. Apoi ridica simultan cate un picior, dupa care il ridici pe al doilea, si tot asa, pana la aproximativ 20 de serii fiecare. Dupa ce ai terminat cu picioarele, separat, acum apoti sa le ridici si pe ambele. Aceste exercitiu nu numai ca iti va lucra abdomenul, dar te va ajuta simtitor si la tonifierea muschilor picioarelor.

Tot un exercitiu de acest gen pe care il mai poti face, numit un fel de abdomen, este acela in care stai intinsa, cu genunchii adunati, si apoi, cu mainile la cap, te apleci catre fiecare genunchi in parte. Repeta de aproximativ 20 de ori pentru fiecare genunchi. Tot din aceasta pozitie, poti sa ridici genunchii catre umeri si tot cam de 20 de ori, pentru fiecare genunchi. Exercitiile sunt foarte multe, trebuie doar sa stii sa te axezi pe muschii ce trebuie lucrati.

In cazul in care nu mergi la sala, atunci va trebui, fie sa inventezi sigura acasa, tinand seama si de aceste sfaturi, fie sa furi de la unul si de la altul, care crezi tu ca este cat de cat mai avizat. Daca mergi la sala si crezi ca aparatele prezente te vor ajuta suficient si nu mai e necesar sa practici si exercitii independente, atunci totul e ok, doar sa-ti lucrezi muschii suficient cat sa simti ca ai facut treaba buna.

Tot pentru un abdomen perfect poti sa mai aplici si o miscare din picioare si anume aceea in care, cu picioarele putin departate, mainile in sold, te apleci intr-o parte si si in alta, tinand muschii abdomenului incordati. Nu este tocmai cel mai eficient exercitiu, dar te ajuta macar intr-o proportie mica. Poti avea un abdomen perfect, nu este greu, insa inainte de toate trebuie sa vrei si sa fii constienta de perseverenta de care trebuie sa dai dovada, deoarece perfectiunea nu se obtine intr-o singura zi, pana si lumea a fost creata in mai multe zile.

LĂSAȚI UN MESAJ

Vă rugăm să introduceți comentariul dvs.!
Introduceți aici numele dvs.

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.