Sunt zile în care corpul pare să funcționeze din inerție, dar mintea nu mai cooperează. Nu pentru că ești leneș sau neatent, ci pentru că oboseala aia care se adună picătură cu picătură, stresul care nu face pauză și graba care devine rutină apasă prea tare. Și, inevitabil, totul se simte mai greu decât ar trebui.
Imaginează-ți cum te simți a doua zi dimineața, după o noapte în care ai avut un somn agitat pe fond de stres, nu te-ai odihnit suficient și în plus ai și gândirea oarecum confuză din cauza cortizolului acumulat în creier. Pentru a scăpa de aceste stări neplăcute, trebuie să faci ceva, să cauți cele mai bune metode prin care poți elimina gândurile negative, te poți relaxa și îți poți îmbunătăți starea de spirit.
Cercetătorii au descoperit o formațiune din creier numită hipocamp, care controlează învățarea și consolidarea memoriei. Stresul poate afecta hipocampul, modifică morfologia neuronală, suprimă proliferarea neuronală și reduce volumul acestei formațiuni. Cercetătorii spun că stresul contribuie la diverse psihopatologii la oameni, cum ar fi: anxietate, depresie, tulburare de stres post-traumatic (PTSD) și altele.
Contează intensitatea stresului; cu cât stresul este mai sever și de durată, cu atât în hipocamp apar modificări neurochimice și alte activități neuronale, care pot influența funcțiile cognitive, mai ales memoria și capacitatea de învățare. Prin urmare, stresul scade funcționarea hipocampului.
În gestionarea stresului poate ajuta și tehnologia, exercițiile de respirație, meditațiile, sesiunile de relaxare și multe altele. Tehnologia poate fi utilizată astfel:
- În cazul în care ești pasionat de sport și faci antrenamente, poți folosi un ceas inteligent care este perfect pentru orice activitate de fitness, care monitorizează constant starea de sănătate, stresul, ritmul cardiac, SpO₂ și somnul
- Prin metodele de rejuvenare facială non-invazive și non-chirurgicale se oferă o îngrijire optimă pielii, se obține un efect de lifting și se combate stresul
- Sunt recomandate aplicațiile de terapie prin sunet, muzică, ce reduc stresul, ajută în concentrare și relaxare; de exemplu Spotify are sunete de relaxare care îmbunătățesc calitatea somnului
- Prin aplicațiile de monitorizare a stresului se oferă exerciții de respirație ghidate și tehnici de terapie cognitiv-comportamentale
- Prin dispozitive inteligente pentru îngrijirea tenului, care pot evalua hidratarea pielii, funcția de barieră și factorii de stres din mediu se obțin mai multe informații despre starea actuală a pielii și se oferă soluții personalizate în timp real
- Există aplicații tehnologice pentru somn care oferă informații pentru îmbunătățirea calității somnului și care pot ajuta astfel în gestionarea stresului; un exemplu este Sleep Cycle care monitorizează mișcările și sunetele în timpul somnului, oferă informații despre fazele și calitatea somnului.
De asemenea, există jucării moderne care folosesc tehnologii avansate, cum ar fi acelea care au funcții inteligente, senzori de presiune care adaptează stimularea în funcție de răspunsul corpului, modele discrete de jucării sexuale pentru confort și ușurință în utilizare.
În ultimii ani, tehnologia a avansat foarte mult și de aceea oamenii au posibilitatea de a folosi dispozitive de relaxare sau de a urmări aplicații de stand-up comedie pe YouTube și TikTok, pentru a se distra, a râde și a-și îmbunătăți nivelul de oxitocină, dopamină și endorfine în corp. Astfel de substanțe, cu efecte benefice în eliberarea stresului, sunt eliberate în corp și prin: alergare cu intensitate medie, dans, genuflexiuni, exerciții fizice, ciclism, sporturi de anduranță, plimbări în aer liber, drumeții, jocuri interesante (fotbal, tenis, baschet, volei și altele). Dacă ești activ după stres, vei scăpa de tensiune, vei ieși din acea stare neplăcută și vei simți un flux de energie și o senzație de bine destul de repede.
Stresul poate duce adesea și la anxietate, acea stare de gol în stomac, de parcă toată energia îți fuge din creier și corp. Multe dintre semnalele fiziologice ale anxietății sunt similare cu cele ale unor emoții negative. Nivelurile de anxietate au crescut foarte mult în ultimii ani la majoritatea oamenilor. Pentru a calma starea de anxietate sunt indicate exercițiile de respirație, plimbările în aer liber, aplicațiile de meditație cu sunete din natură, muzică, povestiri și exerciții de mișcare ghidată. O idee bună este să-ți calmezi sistemul nervos și pentru asta fă o scurtă pauză de la orice activitate, de 3-5 minute, în care îți poți schimba gândirea, conștientizezi faptul că astfel te eliberezi de stres, anxietate și tensiune.
