Cum scapam de burta si ce anume ne ajuta sa ne mentinem silueta de invidiat? Daca si nutritia are un cuvant de spus, asta nu inseamna ca este singura modalitate de renuntare la kilogramele in plus care parca dau din ce mai multe batai de cap. Grasimea de pe burta, cea care face silueta inestetica si predispune individul la asa numitii colacei, poate fi cauzata, bineinteles, de bere, de sedentarism, de dieta neadecvata coroborata cu o viata fara exercitiul fizic sau din alte considerente. Se pare ca burta creste cand nivelurile de cortizol din organism cresc, astfel ca unul din cauzele cresterii nivelului de grasime din jurul burtii este cauzat de stres, urmat de o dieta neadecvata.
Totusi, intrebarea ramane, cum scapam de burta? Un raspuns este exercitiul fizic, insa acesta nu poate fi singurul mod in care scapam de burta! Burtica plata se poate dobandi mai usor sau mai greu, in functie de efortul pe care fiecare poate si isi doreste sa il depuna, de metabolismul propriu si de timpul alocat acestei incercari.
Desi poate parea ciudat, consumul anumitor grasimi nu produce ingrasare! Ba chiar dimpotriva! Anumite grasimi duc la arderea grasimilor deja existente in corp. Printre grasimile bune pentru organism se afla acizii grasi Omega-3 si Omega-6, cele gasite in carnea de peste, in special somon, in nuci si in fructe precum avocado. Pe deasupra, aceste mancaruri sunt satioase si nu dauneaza in niciun fel organismului, ajutand la arderea rapida a grasimilor si la mentinerea unui organism sanatos.
Cum scapam de burta?
Un raspuns poate fi renuntarea la zahar. Se pare ca o dieta adecvata reprezinta mai mult de jumatate din intregul efort ce trebuie facut in vederea slabirii. Zaharul aduce un aport mare de grasime in organism, de aceea ar trebui inlocuit cu legume, cereale integrale sau proteine, care ajuta la sanatatea organismului. Puteti inlocui snacks-urile pline de zaharuri si grasimi rele cu amestecuri naturale de fructe si sucuri naturale. In plus, puteti incerca un mic artificiu in fiecare dimineata, punand in ceai, cafea sau mic dejun – daca se poate – putina scortisoara despre care se spune ca regleaza nivelul zaharului din organism. In plus, scortisoara ingreuneaza rata cu care alimentele tranziteaza stomacul, ajutand la o satietate prelungita.
Daca vrem sa aflam cum scapam de burta, putem incerca si o dieta bazata pe somn. Se pare ca cei care lucreaza noaptea sunt mai predispusi la ingrasare. Studiile arata ca, daca bioritmul este dat peste cap, pofta de mancare devine mult mai mare, astfel ca si mancarurile cu zahar si bogate in grasimi rele sunt dorite mai mult!
Oboseala duce la secretii de enzime si hormoni care dau peste cap intregul organism: cortisolul crescut in nivel, care produce mai apoi si grasime la nivelul burticii! Un sfat pe care ar trebui sa il urmati este sa dormiti in jur de 7 ore pe noapte, un minim necesar organismului pentru a se relaxa, a se odihni si a se pregati pentru o noua zi. In plus, somnul noaptea ajuta si la slabit, se pare!
Daca nici una dintre metodele de mai sus nu ajuta, cum scapam de burta oare? Putem incerca sedintele mici de exercitii care folosesc cat mai multi muschi diferiti. Daca exercitiile abdominale va ofera niste muschi de fier, cum facem cu grasimea si cu infatisarea burticii, care inca se mai poate vedea? Cea mai buna solutie spune ca exercitiile cardio sunt cele mai bune, urmate de exercitii care exerseaza mai multe grupe de muschi, pentru ca abdomenele nu actioneaza decat muschii abdominali. Miscarea zilnica ajuta si ea destul de mult, asa cum si plimbarile zilnice pot avea efecte pozitive la nivel fizic.
Aliat de incredere in lupta cu grasimea de pe burta, vitamina C aceasta tine sub control nivelul de cortisol din organism. Vitamina C ajuta organismul in mai multe moduri decat unul, ajutand si la raceala, insa si in lupta cu kilogramele, transformand grasimea in energie! Pe deasupra, aceasta vitamina ajuta si in cazul depresiei si al stresului exacerbat, scazand efectele negative ale acestei stari. Fructele bogate in vitamina C ajuta foarte mult organismul, sistemul imun, si scad nivelul grasimii din organism!
Cum scapam de burta daca stresul ne „omoara” pur si simplu?
Un semn al stresului este respiratia sacadata, aceasta ramanand adesea neobservata. Pentru ca stresul sa scada, iar tensiunea sa fie lasata deoparte, este nevoie ca respiratia sa fie tinuta sub control; majoritatea oamenilor au o respiratie alternata! Dupa ce va dati seama de conditia respiratiei dumneavoastra, puteti incerca sa va calmati prin exhalare prelungita a respiratiei.
Motivatia este un adjuvant de incredere in orice, de ce sa nu constituie un ajutor si in slabit? Daca nimic nu va motiveaza sa gasiti un raspuns la intrebarea „cum scapam de burta?”, ar trebui sa stiti ca aceasta nu „tine doar cald”, ci si produce efecte – negative – la nivelul organismului, contribuind la aparitia bolilor de inima, a tumorilor canceroase si a diabetului si altor probleme. Cunoasterea riscurilor in ceea ce priveste grasimile de la nivelul abdomenului pot provoca motivatie mai puternica pentru cei care doresc sa scape de aceasta si nu stiu cum. Grasimea de la nivelul abdomenului se afla aproape de multe organe esentiale care pot fi afectate serios daca nu se iau masuri in vederea slabitului.
Trecand la modalitatile mai sigure de slabit, ajungem si la dieta!
Daca va plangeti ca aveti burtica si nu stiti cum ati obtinut-o sau cum sa scapati de ea, ar fi cazul sa renuntati la cate ceva din dieta! Alcoolul contine destule calorii, astfel incat sa va dea „burtica de bere”de care se plang cel mai adesea barbatii, insa poate cauza acelasi efect si femeilor. Incercati sa mai dozati alcoolul consumat, pentru ca acesta are multe calorii ce se depun mai tarziu sub forma grasimilor la nivelul abdomenului. Incercati sa consumati mai mult iaurt, cereale integrale, fibre si grasimi mono-saturate.
Cum scapam de burta daca nu incercam exercitiile? Evident ca exercitiul fizic este cea mai buna metoda de slabire, asociat cu o dieta echilibrata si un stil de viata sanatos! Genuflexiunile ajuta mult in exercsarea multor tipuri de muschi abdominali si in plus, ajuta si la conditia fizica! Puteti incerca si tehnici de respiratie pentru a scapa de grasimea in exces de la nivelul abdomenului. Exercitiul pe care il recomanda specialistii este destul de simplu si poate fi facut oricum si oriunde: tot ce trebuie sa faceti este sa expirati profund si sa va trageti burta in interior cat puteti de mult, fara sa lasati muschii sa se relaxeze. Pentru a vedea ceva rezultate dupa un timp, trebuie sa faceti acest exercitiu de sase-sapte ori pe zi in fiecare zi.
