Dieta cu mere, bogata in vitamine si minerale combate obezitatea

0
310

Exista foarte multe diete pentru a ne mentine in forma, important este insa sa nu ne lipseasca vointa de a manca alimentele recomandate de aceste regimuri alimentare. Una dintre acestea este dieta cu mere – purificatoare pentru organism si in acelasi timp delicioasa. Merele au un continut bogat in vitamine, zaharuri, saruri minerale, pectina, acid folic.

Dieta cu mere ajuta in scaderea in greutate, controleaza metabolismul si intareste sistemul imunitar. Pentru a ne pastra sanatatea organismului nutritionistii recomanda ca sa slabim treptat, incet.

Exista 5 variante de diete cu mere:

Varianta 1:  Prin aceasta dieta se poate slabi 4 kg (uneori si mai mult) in 4 saptamani, desigur ca acest lucru tine si de metabolismul fiecaruia. Iata ce trebuie sa se manance in fiecare saptamana:

Ziua de luni – Masa de dimineata (o jumatate de cana de lapte fara grasimi, o lingura de branza fara grasimi, o felie de paine integrala, un mar), masa de pranz (carne de pui la cuptor, diferite legume fierte in aburi, o placinta cu mere, un iaurt cu continut redus de grasimi), gustarea intre pranz si cina (patru biscuiti din faina integrala cu putina branza fara grasimi si jumatate de cana de lapte fara grasimi), masa de seara (salata mixta din legume, un cartof fiert sau copt, un mar).

Dieta cu mere - Mar si lapteZiua de marti – Masa de dimineata (o cana de lapte fara grasimi, o felie de paine din cereale, o lingurita branza fara grasimi, o portie salata de fructe – mere, portocale, piersici, capsuni), masa de pranz (legume gratinate, o salata cu ou fiert si morcov ras, un iaurt fara grasimi, un mar, o felie sau doua de pepene galben), gustarea intre pranz si cina (o cana de lapte fara grasimi, patru biscuiti cu branza fara grasimi), masa de seara (branza de vaci, salata de rosii, ghiveci de legume, un mar).

Ziua de miercuri – Masa de dimineata (o felie de paine cu o lingura de branza fara grasimi, o cana de lapte fara grasimi, un mar), masa de pranz (o salata de varza, file de cod, un mar, o inghetata si eventual un pahar de lapte fara grasimi), gustarea intre pranz si cina (patru biscuiti din faina integrala cu branza fara grasimi, o jumatate de cana de lapte), masa de seara (ghiveci facut din doua vinete, trei linguri de orez si verdeturi – patrunjel, marar, desert un mar).

Ziua de joi – Masa de dimineata (o felie de paine din faina integrala, o lingura de branza fara grasimi, o jumatate de cana de lapte degresat, un mar, o portocala), masa de pranz (carne de vaca la gratar, salata de mar si telina rase pe razatoare, o placinta cu mere, un pahar de suc de mere), gustarea intre pranz si cina (patru biscuiti din faina integrala cu branza fara grasimi, jumatate de cana de lapte fara grasimi), masa de seara (paste, salata de morcov si ciuperci, un mar).

Citește și:  Apă cu suc de lămâie pentru hidratarea și detoxifierea organismului

Ziua de vineri – Masa de dimineata (o felie de paine cu o lingura de branza fara grasimi, o jumatate de cana de lapte fara grasimi sau un iaurt), pranz (spanac, salata de legume, un mar, o portocala), gustare (patru biscuiti din faina integrala cu putina branza fara grasimi, o jumatate de cana de lapte fara grasimi), masa de seara (salata verde cu morcov si rosii, o conserva de ton, un mar).

Ziua de sambata – Masa de dimineata (o felie de paine, o lingura de branza fara grasimi, o jumatate de cana de lapte fara grasimi, un mar), masa de pranz (spanac, salata de mere si morcov ras, o placinta cu mere, un mar copt), gustarea intre pranz si cina (patru biscuti din faina integrala, o jumatate de cana de lapte fara grasimi), masa de seara (carne pui fiarta cu legume, salata de morcov ras si rosii, un mar).

Ziua de duminica – Masa de dimineata (o felie de paine din faina integrala, o lingura de branza fara grasimi, o jumatate de cana de lapte fara grasimi, un mar), masa de pranz (carne de vaca la gratar, legume fierte – morcov, broccoli, branza fara grasimi, o placinta cu mere), gustarea intre pranz si cina (patru biscuiti cu branza fara grasimi, o jumatate de cana de lapte fara grasimi), masa de seara (orez si legume fierte, o placinta cu mere).

Dieta cu mere - Suc de mereVarianta 2: Se manaca in fiecare zi 1,5 kg de mere proaspete, dar nu se bea apa pentru ca merele ofera suficiente lichide astfel nu apare deshidratarea. Se pare ca aceasta dieta este foarte eficienta pentru pierdea in greutate.

Varianta 3: Timp de o saptamana se consuma 1,5 kg de mere proaspete, doar in prima si ultima zi se consuma mai putin cca. 1 kg de mere. Zilnic se bea ceai verde si se mananca biscuiti cu secara.

Varianta 4: Se mananca zilnic cateva mere timp de o saptamana si se bea lichide – apa, ceaiuri din menta si musetel. Aceast dieta ajuta in pierderea in greutate, calmeaza sistemul nervos, previne si indeparteaza stresul.

Varianta 5: In fiecare zi timp de o saptamana se pot lua chiar sase mese pe baza de mere si iaurt. La o masa se mananca 1 mar si un iaurt. Aceasta dieta ajuta la pierderea in greutate incet.

Pentru dieta cu mere este indicat sa se aleaga mere frumoase, indiferent de soi, pentru a fi mancate cu placere. Cei care au o carenta de iod pot manca zilnic 6 seminte de mar pentru a-si asigura doza normala pentru organism. Prin dieta cu mere corpul pierde in greutate, dar isi acopera si deficitul de vitamine si minerale. Indiferent de ce dieta se alege este bine sa se consulte in prealabil un medic nutritionist.

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.