Vara este sezonul ideal pentru a elimina kg în plus, dar și de a mânca sănătos și echilibrat. Dietele de vară sunt eficiente deoarece au un conținut redus de calorii, sunt bogate în legume și fructe. Senzația va fi plăcută, de bine, deoarece fructele sunt o sursă de fructoză care oferă energie și te scapă de pesimism.
Sfaturi utile pentru a scăpa vara de kg în plus:
Nu sări niciodată peste masa de la micul dejun.
Nu mănca niciodată mai mult decât ai nevoie. Nu trebuie să te ridici de la masă cu senzația că ai mâncat prea mult.
Evită preparatele culinare prea complicate care, deși sunt foarte gustoase, oferă organismului prea multe grăsimi.
Alege fructe și legume proaspete de sezon, care sunt bogate în fibre, minerale și vitamine.
Între mese servește o gustare care să cuprindă unul sau două fructe, ori sucuri naturale din fructe și legume.
Nu uita de produsele lactate ce sunt sănătoase, dar care trebuie să aibă un conținut redus de grăsimi. Alege brânza de vaci și iaurtul care sunt dietetice.
Consumă salate delicioase din fructe și legume. Le poți asezona cu iaurturi naturale sau puțină miere de albine.
La prânz poți servi o porție de carne de curcan la grătar, care este săracă în grasimi. Carnea slabă oferă necesarul de proteine organismului, dar nu trebuie foarte tare condimentată, mai ales sarea trebuie folosită cu moderație, se pune doar puțin cât să dea gust la mâncare.
Peștele nu trebuie să lipsească din dieta zilnică. Tonul, somonul au un conținut semnificativ de acizi grași Omega-3 care mențin sănătatea organismului, de aceea astfel de sortimente de pește pot fi consumate de căteva ori pe săptămână.
Ca desert la orice masă sunt recomandate fructele proaspete, răcoritoare, delicioase. Poți alege pepenele verde care are și foarte multă apă (90%), magneziu și potasiu. Este un fruct răcoritor, revigorant pentru organism, acoperă pierderea de minerale din timpul verii ce apare din cauza transpirației. De asemenea, pepenele verde are puține calorii, este dulce, oferă senzația de sațietate, este diuretic, detoxifiant și recomandat persoanelor care doresc să slăbească.
Cele mai recomandate legume pentru menținerea sănătății sunt morcovii, andivele, salata verde, castraveții, roșiile, dovleceii, fasolea verde, ceapa.
Fructele eficiente pentru scăderea în greutatea sunt cireșele, merele, kiwi, pepenele galben și pepenele verde.
Hidratarea organsimului este foarte importantă în timpul verii. Este bine să se bea multă apă plată, ceai verde (câte o cană pe zi), ceaiuri de plante.
Apa cu lămâie este băutura ideală în timpul verii pentru revigorarea organismului. La un pahar de apă adaugi zeama de la jumătate de lămâie și o linguriță de zahar. Aceste ingrediente te ajută să pierzi în greutate deoarece îti stimulează metabolismul, îti oferă o stare de bine, de optimism, simti că ești mai puternic sau ai mai multă energie.
