La varsta de 20 de ani este foarte usor sa scapi de kilogramele in plus. Aceasta perioada este favorabila sa scapi de obezitate, desi astfel de cazuri nu sunt frecvente, activitatea fizica mai intensa nu creeaza probleme greutatii. Dieta la 20 de ani este usor de urmat si da rezultatele dorite intr-o perioada relativ scurta de timp. La aceasta varsta metabolismul este rapid, iar masa musculara reprezinta un procent de 40% din cea a corpului.
Dieta la 20 de ani consta in special din fructe bogate in minerale si vitamine (mai ales in vitamina C), dar si din fibre atat de necesare organismului.
Cea mai simpla dieta la 20 de ani este cea pe baza de mere
- Mic-dejun: o portie de mere rase cu fulgi de ovaz, un pahar de iaurt.
- Masa de pranz: o salata verde amestecata cu 2 mere rase pe razatoare, verdeturi si un pahar de iaurt, totul condimentat cu sare, ulei de masline si otet; ca desert se mananca un mar.
- Dupa-amiaza: se mananca un mar.
- La cina: 150 g de branza si 1-2 mere.
Dieta la 20 de ani pe baza de carne de vita, oua, peste si fructe
- Mic-dejun: un ou, 2 felii de paine si 2 felii de sunca slaba, un pahar de suc din fructe proaspete: portocale, madarine, mere, etc)
- Gustare: un fruct (un mar, o portocala).
- Masa de pranz: carne fiarta (sau peste) cu legume si paine neagra.
- Gustare: 2 fructe.
- Cina: branza, legume si fructe.
La 20 de ani tinerii obisnuiesc sa manance in fast-food-uri atat la pranz, cat si la cina ceea ce este ieftin si rapid, gustos si placut, insa in timp astfel de produse vor afecta starea de sanatate a organismului si vor duce la obezitate.
Indiferent de dieta aplicata, tinerii la varsta de 20 de ani obisnuiesc a bea multa cafea sau alte bauturi energizante pentru a avea energie. Consumul de cafea in exces poate da stari nervoase, iar cofeina in timp afecteaza in mod negativ organismul. Cel mai bine este sa se respecte orele de somn, sa se mearga la culcare inainte de ora 23 macar de 2 ori pe saptamana si astfel organismul sa se recupereze. Nu se recomanda decat o ceasca de cafea pe zi, nu trebuie consumate bauturi energizante, iar ciocolata nu este bine sa fie consumata in exces.
La varsta de 20 de ani organismul este foarte activ, procesele sunt rapide si astfel se pierde destul de simplu in greutate, dar usor se pot acumula si kilogramele in plus. La aceasta varsta muschii, scheletul si toate sistemele organismului au nevoie de numeroase oligoelemente care mai tarziu afecteaza functionarea armonioasa a organismului. Dieta la 20 de ani nu trebuie sa contina doar un singur produs deoarece in acest fel corpul va putea sa piarda o cantitate mare de nutrienti.
Foarte important este ca la aceasta varsta dieta sa includa alimente bogate in fier deoarece la 20 de ani cel mai adesea tinerii se confrunta cu o carenta de fier. Astfel de alimente sunt: nuci, sparanghel, carne de vita, galbenus de ou, mere. Carnea trebuie sa nu lipseasca din dieta dar sa fie slaba, de vita si consumata fiarta, nu prajita in ulei. Pestele, semintele de in si fructele de mare este bine sa nu lipseasca din dieta.
Exemplu de dieta la 20 de ani (dupa o saptamana slabesti 1-1,5 kg)
- Mic-dejun: 40 g cereale de ovaz sau porumb cu o jumatate de cana de lapte si un mar; sau o felie de paine cu nutela, un fruct si un pahar de iaurt.
- Masa de pranz: o portie de carne de vita sau peste cu garnitura de legume sau salata, o felie de paine, un pahar de iaurt si un mar; sau 2 felii de paine cu 2 felii de sunca slaba, 30 g branza si un mar.
- Gustare intre mese: o felie de paine, 5 biscuiti si 20 g ciocolata neagra.
- Cina: o portie de legume crude cu 30 g branza si o lingura de ulei de masline, un fruct; sau o inghetata/ sau o prajitura o singura zi pe saptamana.
Cel mai important fruct care combate obezitatea este marul – acesta este hranitor, bogat in minerale si vitamine, ajuta la scaderea in greutate si la consolidarea sistemului imunitar, te face sa ai o stare de sanatate buna si sa uiti de medici.
