Dieta olandeza te ajuta sa slabesti fara sa te infometezi. Este un regim alimentar care se realizeaza timp de o saptamana. Nu este greu de urmat, trebuie doar sa alegi din alimentele recomandate mai jos, pentru mic dejun, pranz si cina, pentru cele 7 zile.
Dieta olandeza se realizeaza astfel:
Prima zi
- Mic dejun: se poate alege varianta 1 care consta in 2 cani de ceai, 1-2 biscuiti si o cana mica de suc de fructe sau varianta 2 care cuprinde o ceasca de cafea, o briosa si un fruct la alegere.
- Pranz: 2 sandwich-uri cu sunca, felii de rosii si ceapa si o cana de lapte semi-degresat.
- Cina: 100 g carne slaba la gratar, sparanghel si 2-3 linguri piure de cartofi. La desert un iaurt, o limonada sau un pahar suc de fructe.
A doua zi
- Mic dejun: un sandwich, 20 g branza, o felie de salam si o cana de ceai; sau se poate alege varianta 2 care consta din o ceasca de cafea, un fruct si 1-2 biscuiti.
- Pranz: o felie de paine cu banza topita, o cana de lapte, un fruct (de ex. kiwi); sau o portie de supa cu o felie de paine si o cana de ceai.
- Cina: o parjoala, 90 g branza, 2 cartofi fierti sau cateva linguri piure din cartofi. Desert: un fruct, o limonada, o cana de ceai.
A treia zi
- Mic dejun: un iaurt cu cereale, o cana de ceai sau un pahar de suc de portocale; sau o ceasca de cafea, o felie de tort si un fruct mic la alegere.
- Pranz: 2 sandwich-uri cu muschi de vita sau porc, sau o felie de paine cu putina carne de porc, o cana de ceai.
- Cina: o cana de iaurt, un fruct, o limonada.
A patra zi
- Mic dejun: 2 sandwich-uri, 20 g branza topita, o cana de ceai; sau o ceasca de cafea, 1-2 biscuiti, un fruct.
- Pranz: 2 sandwich-uri cu sunca afumata, salata de rosii si castraveti, o cana de lapte semi-degresat; se poate alege si o cana de supa si o cana de ceai.
- Cina: carne de miel cu usturoi, garnitura de piure de cartofi si broccoli, un pahar de vin rosu, sau o cana de iaurt, un fruct, o limonada.
A cincea zi
- Mic dejun: 100 g branza de vaci, o cana de ceai; sau o ceasca de cafea, o felie de tort si un fruct.
- Pranz: 2 sandwich-uri cu marmelada de portocale, o cana de lapte; sau o cana de supa, o cana de ceai.
- Cina: 600 g peste cod preparat la cuptor la temperatura de 190 grade, cu sare, ceapa, putin usturoi, suc de lamaie sau carne de vita cu rosii, masline, patrunjel. Se mananca cu salata de legume si se bea limonada.
A sasea zi
- Mic dejun: un sandwich cu putina branza si salam, sau cu o felie de carne fripta si o cana de ceai. Se poate alege si variata a doua cu o ceasca de cafea cu 1-2 biscuiti si un fruct.
- Pranz: 2 sandwich-uri cu salam crud, un ou fiert si o cana de lapte semi-degresat; mai tarziu se bea o cana de ceai, sau o cana de supa.
- Cina: o portie de supa de rosii, 30 g carne de vita la gratar, o salata din 3 rosii si o ceapa, 2 linguri de piure de cartofi; sau o friptura la cuptor, o cana de lapte semi-degresat, o limonada.
A saptea zi
- Mic dejun: o felie de paine cu omleta si rosii, o cana de suc de portocale, o cana de ceai; sau o ceasca de cafea cu 1-2 biscuti si un fruct.
- Pranz: 2 sandwich-uri cu carnati sau sunca, cu ketchup sau un iaurt, o cana de supa, o cana de ceai.
- Cina: se prajeste 100 g carne de porc, se adauga 100 g ciuperci, o ceasca de bulion, o lingura de faina, putin piper, sare si pe deasupra se presara 30 de branza. Se bea un pahar de vin sau o limonada. Ca desert este recomandat un fruct.
