Dupa cum stim cu totii imaginea este foarte importanta. Trebuie sa alegi cu grija tinutele cu care te prezinti la unele evenimente. Dar cu kilogramele in plus ce faci? Vrei sa arati bine in costumul de baie cel nou sau trebuie sa fii prezent la o petrecere „de fite” unde toata lumea arat bine? Evident. Si ce faci pentru acest lucru? Te infometezi ca sa scapi rapid de burtica. Toata lumea a aplelat cel putin o data in viata la o cura de slabire; fie ea mai blanda sau drastica. Ai grija. Acestea vor face sa apara efectul yo-yo. Pe langa rezultatele pozitive, slabitul poate avea si consecinte negative.
Este adevarat ca vei fi vizibil mai suplu in cateva zile, dar dupa terminarea curei ce vei face? Vei aborda un stil de viata sanatos? Poate. Probabil vei realiza ca arati mult mai bine si trebuie sa te mentii. Din pacate, de cele mai multe ori se revine la stilul de viata stresant si la mancatul haotic si nesanatos. In momentul in care revii la vechile obiceiuri, organismul va reveni si el la kilogramele initiale si chiar vei mai adauga unele in plus. Acest lucru se datoreaza supunerii organismului la o dieta drastica.
Asa se manifesta efectul yo-yo. Chiar daca apelezi la metoda slabirii rapide prin infometare, aceasta nu va fi intodeauna eficienta. De fiecare data cand vei incerca aceasta metoda, corpul va retine grasimea si o vei pierde din ce in ce mai greu. Sfatul tuturor nutritionistilor este sa nu incerci acest tip de dieta, intrucat iti vei distruge organsimul. Poti suferi de dereglari metabolice si iti scade capacitatea de a te concentra. Poti avea probleme si la nivel psihic. Daca intr-un anumit moment al vietii observi faptul ca ai mai multe kilograme decat iti doresti, trebuie sa iei atitudine. Nu te infometa, ci alege sa iti traiesti viata intr-un mod cat mai sanatos.
Cum eviti efectul yo-yo?
Sunt o multime de metode prin care poti sa scapi de kilogramele ce apar dupa ce ai tinut o dieta drastica (probabil formata din „a face foamea” sau din minunata supa de varza). Pentru a-ti da seama cat mai bine de cum arati trebuie sa te accepti la nivel mental. Greutatea nesatisfacatoare la care ai ajuns se datoreaza unui stil de viata nesanatos pe care l-ai avut de mai multi ani pana in prezent. Ai avut nevoie de timp pentru a acumula kilogramele, iar acum da-ti din nou timp sa scapi de ele.
Slabirea trebuie sa se faca treptat (cel mai bine cu ajutorul unui nutritionist, dar se poate si singur) si nu dintr-o data. Ai nevoie de foarte multa rabdare, de intelegere a propriei persoane. Efectul yo-yo intervine atunci cand iti este lumea mai draga: slabesti si slabesti, dar faci pauza pentru o saptamana, motivezi ca „ ai obosit”. Nimic mai gresit. Odata ce te-ai apucat de o cura de slabire trebuie sa o mentii pe termen mediu si lung. Nu te da batut.
Daca ai mai multe kilograme in plus, in prima saptamana poti slabi foarte mult, dar nu te culca pe o ureche. Poti sa revii imediat la greutatea initiala. Poti chiar sa „castigi” si unele in plus. Efectul yo-yo este de vina. Cea mai buna metoda pentru organismul tau este slabirea treptata. Acest lucru inseamna pierderea a 0.5 kg pana la 1 kg pe saptamana. In acest fel vei fi sigur ca slabesti sanatos, iar greutatea nu va mai creste dupa ce incetezi cura de slabire.
6 sfaturi
Bea cel putin 2 litri de apa pe zi. Acest lucru nu este doar un mit, ci te ajuta cu adevarat. Este benefica pentru a elimina toxinele din organsim.
Mananca 3 mese pe zi, dar si 2 gustari. Efectul yo-yo va fi eliminat daca ai un stil de viata sanatos si daca te hranesti corespunzator. Se spune ca atunci cand te ridici de la masa nu trebuie sa fii satul. In acest fel vei scuti organismul de procesarea unui aliment de care nu ai nevoie.
Mananca mai multe fructe, legume si cereale integrale. Nu numai ca te vor ajuta sa ai scaun regulat, ci iti vor da si senzatia de satietate.
Nu manca mai mult decat ai nevoie. Trebuie sa iti calculezi necesarul de calorii. Nu trebuie sa fi „obsedat” de cate calorii mananci pentru ca tinzi sa consumi mai putine decat ai nevoie si uite asa apare efectul yo-yo. Pentru a vedea de cate calorii are nevoie organismul tau trebuie sa faci un calcul simplu: 11 * greutatea actuala + 1250.
Fa sport. Chiar daca nu slabesti, acesta te va ajuta sa te mentii. Grasimea se va inlocui cu muschi tonifiati. Ai aceeasi greutate, dar arati mult mai bine si pielea nu mai atarna.
Fa o greseala intentionat. Nu trebuie sa renunti in totalitate la alimentele care iti plac. Poti sa mananci ceva dulce sau poti sa bei putin alcool din cand in cand.
