Daca nu esti multumita de fesele tale si vrei sa arati ca vedetele internationale, poti incerca exercitii pentru fesieri, care iti vor tonifia musculatura si oferi curbele de care ai nevoie pentru a intoarce orice privire. Exercitiile pentru fese sunt usor de facut si nu ai nevoide de aparate profesionale pentru a le realiza. In plus, poti sa le faci din confortul caminului tau, astfel ca va fi mult mai simplu si vei evita si eventuale sentimente de jena pe care le-ai putea simti la sala.
Cel mai cunoscut din exercitiile pentru fesieri este urmatorul: trebuie sa te sprijini pe palme si genunchi tinand spatele si abdomenul incordat. Vei intinde un picior, insa vei tine varful acestuia pe sol. Apoi vei ridica incet piciorul pe prelungirea bazinului si vei reveni incet la sol. Poti face 20 de repetari pentru fiecare picior.
Un alt tip de exercitiu are in vedere lucrarea fesierilor si a zonei lombare. Stand pe burta, te vei sprijini pe abdomen si antebrate, tinand picioarele putin departate. Ridici ambele picioare incet – atat cat poti – si revii la sol. Pentru a obtine rezultate cat mai bune, trebuie sa faci acest exercitiu cat mai lent. Se recomanda seriile de 20 de repetari.
Pentru o a treia varianta de exerciti pentru fesieri vei folosi si muschii oblici. Stai sprijinita pe coapsa si brat si vei indoi ambii genunchi spre stanga pentru primul set de exercitii si spre dreapta pentru cel de-al doilea set. Ridica piciorul aflat in exterior pana cand ajunge perfect paralel cu podeaua, apoi revii cu el la sol. Cu celelalt picior se face acelasi lucru. Sunt recomandate 20 de repetari pentru fiecare membru.
Pentru cel de-al patrulea tip de exercitiu stai in coate si genunchi si vei tine abdomenul incordat. Impingi, pe rand, cate un calcai spre tavan si revii in pozitia initiala. Sunt recomandate cate 20 de repetari pentru fiecare picior.
Al cincilea tip de exercitii pentru fesieri lucreaza si bicepsul femural. Asezata pe spate, pui bratele pe langa corp si departezi usor picioarele, impingand bazinul spre tavan si sprijinindu-te doar pe omoplati. Apoi revii in pozitia initiala si repeti de 20 de ori.
Iti poti alege exercitiile preferate, pe cele cu care te simti cel mai confortabil. Faci un program de 30 de minute de antrenament intens pe zi de cel putin 3 ori pe saptamana si in maxim 6 saptamani vei putea vedea imbunatatiri in ceea ce priveste muschii fesieri.
