Inainte de a incepe antrenamentul propriu-zis, sunt de preferat exercitii pentru flexibilitate, care vor incalzi corpul si il vor pregati pentru efortul pe care acesta il va depune in timpul sesiunii de antrenament fizic. Pentru un corp sanatos ai nevoie de flexibilitate, miscare si un regim alimentar sanatos.
Intinderile musculare sunt un semn de inflexibilitate, ceea ce inseamna ca vei avea nevoie de cateva exercitii de stretching pentru a-ti intra in forma. Chiar daca intinderile musculare nu dureaza mult, lipsa sportului poate duce la alte afectiuni mai serioase: scurtarea sau deteriorarea ligamentelor, a muschilor si tendoanelor.
Chiar si sportivii, cei care fac exercitii fizice de obicei, pot suferi de intinderi musculare daca nu fac incalzire inainte de a-si incepe antrenamentul. Una dintre cauzele intinderilor musculare este sedentarismul. Lucrand la birou, nu esti constient de pozitia ta si stai aplecat, ajungand sa te trezesti cu umerii adusi in fata, fara a putea sa iti recapeti pozitia normala fiindca ti-ai pierdut flexibilitatea.
De ce sa fac exercitii de flexibilitate?
Aceste scurte incalziri te ajuta mult mai mult decat iti imaginezi. Ai nevoie de flexibilitate pentru antrenamente si munca de rutina ce solicita anumiti muschi care se pot scurta daca flexibilitatea corpului este redusa, pentru a scapa de durerile de la incheieturi, pentru ca poti face multe lucruri daca esti mai flexibil si ti se imbunatateste stabilitatea, circulatia si echilibrul, devii atletic si te simti relaxat, cu un spate drept.
Pe masura ce inaintezi in varsta devii tot mai putin flexibil, asta si din cauza ca nu faci miscare. Indiferent de varsta, flexibilitatea poate fi imbunatatita. Yoga este o buna solutie pentru recapatarea flexibilitatii intr-un timp scurt, insa poti incerca si plimbari de cinci minute pentru a stimula circulatia sangelui si incalziri inainte de antrenamente. Expira in timp ce iti intinzi muschii si nu te grabi. Dupa ce faci exercitii usoare de intindere a muschilor poti porni antrenamentul propriu-zis.
Exercitiile de stretching sau de flexibilitate sunt miscari lente ce ajuta la imbunatatirea mobilitatii. Aceste exercitii pot fi precedate de o incalzire scurta de cateva minute de alergare sau aerobic. Pentru o executare corecta a stretchingului este nevoie de mentinerea in pozitia de exercitiu pentru cateva secunde.
Desi exercitiile de flexibilitate nu au beneficii la fel de mari asupra organismului precum aerobicul sau joggingul, daca le vei face regulat, vei avea o mobilitate crescuta si o flexibilitate mai mare. Acestea vor ajuta la varste inaintate in ceea ce priveste efectuarea miscarilor libere lipsite de durere. Exercitiile de stretching sunt folositoare si pentru tratarea unor afectiuni reumatologice.
Exercitiile de flexibilitate pot ajuta si la recuperarea mai rapida in urma accidentelor sau a rupturilor musculare. Efectuate cateva minute bune pe zi, aceste exercitii aduc o relaxare fizica si psihica si combat cu succes stresul cotidian.
