Visul oricarui om ce se apuca de sala este sa obtina un piept de invidiat, astfel ca se apeleaza la exercitii pentru piept cat mai compexe pentru obtinerea unor pectorali perfecti, exact ca ai lui Arnold in tinerete. Sportul la sala ii aduna pe multi care isi doresc un piept de invidiat, care sa atraga toate privirile, insa de multe pori, exercitiile pentru aceasta parte a corpului nu sunt executate corect, spun expertii. Pieptul reprezinta o grupa de muschi ce nu sunt prea folositi in viata de zi cu zi, asa ca se dezvolta mult mai greu, avand in vedere ca legatura dintre muschi si minte se face in timp, lipsind antrenamentul involuntar.
De cele mai multe ori, muschii pectorali au o forma si o dimensiune date de gene. Prin exercitii pentru muschi nu pot fi modificate originea muschiului pectoral si nici forma cutiei toracice. O problema ce se intalneste frecvent este executia gresita a exercitiilor si lucrarea efectiva a altor zone decat cele dorite.
Muschii pectorali isi au originea din stern si de pe clavicula si fibrele acestora sunt dispuse sub forma de eventai. Din aceste cauze, este nevoie de exercitii din unghiuri diferite pentru ca intreaga fibra musculara sa se contracte pe intreaga sa lungime. Printre cele mai importante aspecte ale acestor exercitii sunt prizele si unghiul realizat dintre corp si greutate. In plus, si unghiul dintre trunchi si brat poarta o importanta deosebita.
Pozitia din care pleaca si vine miscarea este si ea importanta pentru executie. Pentru un exercitiu curat, fluturarile facute la pec-deck – un aparat special pentru exercitii pentur piept – coatele trebuie indepartate de corp, iar rezistenta trebuie sa fie constanta pana la punctul contractiei maxime. In acest fel se lucreaza foarte bine zona sternala. In flotarile la paralele, coatele trebuie sa plece din spate si trebuie sa se opreasca atunci cand se afla pe langa corp, acesta fiind un bun exercitiu pentru zonele externe si de jos ale pieptului.
Cel mai popular exercitiu pentru piept este impinsul cu bara din orizontal, acesta nefiind insa prea productiv, pentru ca miscarea este redusa si are loc doar o contractie partiala a pectoralilor. Greutatile sunt si ele destul de mari, astfel ca mai mult sunt stimulati deltoidul si tricepsul, iar riscul de accidentare este si el destul de mare.
Principalele extercitii pentru piept in functie de muschii folositi:
Exersarea pectoralului major, clavicular (partea de sus):
Fluturari din inclinat cu gantera
Impins din inclinat cu gantere
Impins din inclinat cu bara
Pectoralul major, sternal (partea de jos a muschilor):
pullovers cu gantere
Fluturari din sezut la pec-deck
Fluturari din stand cu helcometrul
Fluturari din culcat cu helcometru
Fluturari din culcat cu gantera
Impins din culcat cu bara
Impins din culcat cu gantera.
Este de preferat ca in timpul acestor exercitii pentru piept sa alegeti doua, trei astfel de tehnici pentru a lucra din unghiuri diferite muschiul, astfel incat sa existe o contractie maxima pe durata miscarii.
Flotarile nu au un impact semnificativ in ceea ce priveste dezvoltarea pectoralilor pe termen lung. Acestea sunt in general grasite si contraproductive pentru lucrarea muschilor pectorali. Cei cu triceps slab ar trebui sa faca un antrenament de preobosire (la cabluri, pecdeck, flotari orizontale) pentru a se pregati de impins. Pentru a incepe exercitii pentru piept este necesara mai intai dezvoltarea masei musculare si mai apoi sculptarea acesteia cu exercitii specializate pentru anumite zone ale muschiului.
Pieptul bine lucrat este pus in valoare si de un abdomen curat, fara burta
Cu ajutorul antrenamentelor si a dietelor se poate reduce grasimea din zona pieptului, fiind contraindicat sa faceti exercitii pentru a scapa de acestea si a va lucra muschii in acelasi tmp. Ginecomastia (dezvoltarea tesutului mamar sau a mameloanelor la barbati) se petrece in general in adolescenta si tine de mediul hormonal, aceasta disparand cand corpul ajunge la finalizarea cresterii, de aceea exercitiile fizice nu vor avea niciun efect in indepartarea lor. In general, ginecomastia este influentata de stilul de viata si de alimentatie.
Urmand aceste sfaturi, documentandu-va mai mult si incercand exercitii pentru piept corecte veti reusi sa ajungeti la fel de bine dotati fizic precum marii eroi de actiune de la Hollywood. Nu trebuie sa uitati ca nu doar antrenamentele asidue fac posibil acest lucru, ci si un regim echilibrat alimentar si o viata sanatoasa.
