Exercitiile Kegel

1
120

Exercitiile Kegel au fost inventate de catre doctorul Arnold Kegel la mijlocul secolului XX si aveau ca scop intarirea musculaturii din plaseul pelvin pentru tratarea problemelor de control a vezicii urinare la femei. Insa, mai tarziu, s-a demonstrat eficienta acestor exercitii in tratarea disfunctiilor sexuale, dar nu numai. Ele pot fi utilizate si pentru obtinerea unei vieti sexuale mai satisfacatoare. De asemenea, sunt recomandate femeilor in timpul sarcinii si dupa nastere pentru a preveni aparitia problemelor de control urinar.

Exercitiile Kegel sunt recomandate si barbatilor atunci cand sufera de incontinenta urinara sau mictiune imperioasa (persoana nu poate sa isi controleze vezica urinara si face pe el). Aceste exercitii au un efect benefic asupra erectiei barbatului, chiar si la barbatii in varsta. Barbatii care practica exercitiile Kegel vor avea erectii mai puternice, orgasme mai intense, isi vor putea controla mai bine ejacularea, deci vor avea o viata sexuala mult mai satisfacatoare.

Asa cum oamenii merg la sala de fitness pentru a-si lucra muschii abdominali (ca sa aiba un abdomen frumos), tot asa oamenii isi pot lucra muschii pubococigieni cu ajutorul exercitiilor Kegel pentru a-si imbunatati viata sexuala. Diferenta este ca exercitiile Kegel pot fi efectuate indiferent de locul si momentul in care va aflati: in masina, la locul de munca, in fata computerului, in mijloacele de transport in comun, acasa, in parc, la cursuri etc..

Muschii pubococigieni sunt acei muschi de la nivelul perineului (regiunea genitala), acolo unde se afla: la barbati – penisul, testiculele si orificiul anal, la femei – vulva si orificiul anal. Atunci cand contractati acesti muschi, puteti intrerupe urinarea sau va puteti abtine de la urinat si, in cazul barbatilor, puteti obtine erectie. Tonusul muschilor pubococigieni poate fi crescut cu ajutorul exercitiilor Kegel. Insa barbatii pot realiza acest lucru si prin masturbare.

Cum se realizeaza exercitiile Kegel?

Primul pas in efectuarea exercitiilor Kegel este localizarea muschilor pubococigieni. Acest lucru se poate efectua atunci cand urinati. Mergeti la toaleta si in timp ce urinati opriti-va si veti simti cum muschii pubococigieni se contracta pentru a opri fluxul de urina. Urmatorul pas consta in alegerea momentului si locului in care veti realiza exercitiile Kegel. Foarte important este sa alegeti un moment in care sunteti relaxat si nu un moment in care sunteti stresat de diverse probleme ale vietii cotidiene. Pentru a antrena acesti muschi acordati-va intre 5 si 10 minute, nu mai mult. Daca doriti sa vedeti ceea ce faceti, asezati-va la marginea patului (scaunului, cazii de baie). Femeile pot folosi o oglinda. Urmatoarea etapa constra in efectua propriu-zisa a exercitiilor Kegel: inspirati abdominal (trageti adanc aer in abdomen) apoi strangeti muschii pubococigieni prin strangerea feselor sau prin blocarea vezicii urinare si mentineti stransoarea cateva secunde (aproximativ 10 secunde), timp in care respiratia este blocata in apnee, apoi expirand lent slabiti incordarea muschilor pubococigieni. Repetati acest exercitiu de vreo 10 ori cu pauza de zece secunde intre ele.

Cu timpul, puteti incerca sa cresteti numarul de repetitii la 20, apoi la 30 etc. ajungand sa le efectuati de trei ori pe zi, aproximativ cate 20 de minute. Rezultatele se vor vedea insa in timp.

Exercitiile Kegel in terapia disfunctiilor sexuale

In tratarea disfunctiilor sexuale, exercitiile Kegel au rol de reeducare musculara si explorare corporala. Aceste exercitii constau in a face sa lucreze muschii perineali si prevaginali care intervin in deschiderea sau inchiderea vaginului. Exercitiile Kegel pot fi utilizate in tratarea vaginismului, dispareuniei si frigiditatii primare la femei.

In cazul vaginismului, exercitiile Kegel sunt benefice femeilor care se tem de penetrare (ex: frica de durere, de necunoscut) sau femeilor care nu vor sa-si atinga sau sa isi priveasca organul sexual. Femeile trebuie sa stie ca vaginul trebuie explorat si cunoscut datorita faptului ca el nu este la vedere asa cum este penisul la barbati. De aceea, aceste exercitii au scopul de a face femeia sa-si constientizeze corpul si zonele sexuale. O prima etapa in tratarea vaginismului feminin, este ca femeia sa-si observe direct propriile organe sexuale (cu ajutorul unei oglinzi, stand pe marginea patului), apoi sa efectueze exercitii de contractie si decontractie musculara la nivelul vaginului (numite Kegel).

In cazul tratarii dispareuniei feminine, exercitiile Kegel se practica in cea de a treia etapa a programului de terapie a disfunctiei sexuale, numita etapa focalizarii senzoriale. Femeia trebuie sa-si observe organele genitale in oglinda, apoi sa le exploreze cu degetele si apoi sa practice exercitiile Kegel, pentru a constientiza faptul ca isi poate controla muschii.

Exercitiile Kegel sunt folosite in programul de terapie sexuala recomandat cuplurilor in care femeia sufera de frigiditate primara (femeia nu a avut niciodata placere sau orgasm). Exercitiile Kegel sunt realizate de catre femeie pentru imbunatatirea muschilor pubococigieni. Aceste exercitii se fac timp de patru pana la sase saptamani, zilnic, si presupun contractarea muschilor pubococigieni. Se incepe cu cinci pana la zece contractii (de 2-4 secunde) in prima zi, dupa care, zilnic, numarul sporeste cu zece, ajungandu-se la 30 de contractii pe zi.

Loading...

1 COMENTARIU

  1. Foarte interesant articolul. Si eu fac aceste exercitii si credeti-ma ca rezultatele se vad si se simt foarte bine. M-au ajutat si la nastere si din punct de vedere sexual. Daca doriti sa discutam pe aceasta tema va astept pe forumul Dli.

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here