Indiferent de tipul exercitiilor pe care le faceti, un specialist va recomanda de fiecare data sa va relaxati intre secventele de antrenament. Este normal ca intre toate sedintele de sport sa se faca o pauza. Cei care practica yoga obisnuiesc sa isi relaxeze mintea si corpul prin exercitiul Cadavrul, care este foarte usor de realizat (vezi video).
Cadavrul – Tehnica de realizare:
Te asezi pe sol, cu genunchii indoiti, apropiati intre ei si talpile lipite complet de sol. Te lasi usor pe spate, dar nu atingi cu umerii solul, te sprijini pe antebrate si pe palme si tii capul ridicat. Mentii cateva secunde aceasta pozitie.
In partea a doua a exercitiului te lasi usor pe spate si muti antebratele inainte astfel incat ele ajung pe langa corp, putin departate, iar umerii ating solul, la fel si capul. De asemenea lasi usor talpile sa alunece, astfel incat picioarele sa fie intinse in fata. Trebuie sa apesi usor cu partea din spate a genunchilor in sol, iar talpile sa fie doar putin departate. De asemenea bratele le intorci astfel incat sa ai palmele in sus, iar degetul aratator si degetul mare sa le atingi.
Incerci sa te relaxezi, tii ochii inchisi si respiri usor. Vei vedea ca senzatia de relaxare este excelenta. Te concentrezi pe fiecare parte a corpului, incepand de la varful picioarelor pana la cap. Exercitiul de relaxare se face timp de un sfert de ora sau mai mult, apoi se revine incet la pozitia initiala.
Acest exercitiu poate fi realizat de orice persoana, indiferent de varsta, si de copii si de adulti. Cel mai important lucru la acest exercitiu este sa ajungi sa-ti pozitionezi corpul intr-o pozitie neutra, in care sa iti relaxezi toate grupele musculare. Daca simti ca ai nevoie de o mica pernuta pentru a-ti sustine capul si gatul, poti folosi desigur in plus si aceast element pentru a te relaxa si nu avea nici o dificultate in realizarea exercitiului.
Acest exercitiu folosit in toate sedintele de yoga intre asane este o metoda foarte simpla de a te relaxa, de a te linisti. Te vei simti extraordinar dupa acest exervitiu. Iti vei relaxa atat corpul cat si mintea.
Video – Tehnica de realizare corecta a exercitiului Cadavrul:
