Exercitiile fizice cu ajutorul bicicletei sunt de mare ajutor in imbunatatirea starii de sanatate si a confortului psihic. Fitnessul este o necesitate a vietii sanatoase, asa cum si hrana, calitatea apei si a aerului fac un organism sa functioneze in cele mai bune conditii, daca acestea sunt nepoluate.
Conform Organizatiei Mondiale a Sanatatii, lipsa de miscare este unul dintre factorii de risc ce scurteaza durata de viata. Rapoartele pe aceasta tema estimeaza ca, in medie, pedalatul are un efect benefic asupra organismului, reducand riscul de boli cardiovasculare, afectiuni extrem de raspandite in lumea moderna. Pedalatul te tine antrenat si in forma si, practicat corect, eficient, te face nu numai sa ai o silueta de invidiat, dar si sa-ti construiesti un stil de viata de care sa fii mandru. Fiind vorba de eficienta, este necesar sa estimezi cata energie consumi in cadrul unui antrenament de fitness.
Frecvent, aceasta estimare se face prin calcularea caloriilor arse in timpul mersului pe bicicleta. Aceasta cantitate de energie consumata este specifica fiecarui sport in parte, dar este si strans legata de intensitatea si de durata antrenamentului pe care ti l-ai stabilit. In general, un ciclist poate arde 5,5 calorii pe kg corp, daca pedaleaza intr-o ora, intre 16-20 km. Un exemplu: o femeie cu o greutate de 70 kg, poate arde 440 de calorii, daca reuseste sa pedaleze 16 km intr-o singura ora.
Nu este tocmai o plimbare lejera, dar daca esti o persoana motivata, care isi cunoaste si urmeaza interesul, nimic nu te poate opri din a slabi cu ajutorul fitnessului pe bicicleta. Ce urmeaza este doar pentru cei foarte motivati: pentru a slabi 1 kg, trebuie sa arzi un numar de 7700 de calorii. Exista insa o multime de factori care usureaza acest efort: consumul de energie al organismului pentru a se mentine functional, consumul de calorii post-efort, precum si consumul de energie dat de activitatile zilnice, obisnuite.
Astfel, cele 7700 de calorii necesare pentru a slabi 1 kg raman in plan teoretic, numarul lor real fiind mai mic, proportional cu gradul tau de antrenament si cu modul in care propriul metabolism actioneaza in favoarea ta. In cazul fitnessului cu ajutorul bicicletei, conteaza foarte mult viteza cu care te antrenezi si dificultatea traseului ales – toate aceste variabile fiind intr-o relatie de proportionalitate directa. Cu cat viteza de pedalare este mai mare si traseul mai complex, cu atat numarul de calorii arse creste.
Ciclismul este unul dintre putinele sporturi de rezistenta in care mediul de desfasurare este unul extrem de important. Conteaza daca pedalezi in panta, la vale, cu vant din fata, pe nisip, iarba sau pamant si trebuie luata din start in considerare rezistenta aerului care creste exponential pe masura ce cresti si viteza de pedalare.
Este bine de stiut ca, pentru a calcula cat mai corect numarul de calorii arse in cadrul acestui tip de fitness extrem, trebuie sa iei in calcul cativa factori esentiali: greutatea bicicletei, greutatea rucsacului de spate (in cazul in care ai unul) si calitatea cauciucurilor care pot fi mai mult sau mai putin aderente la tipul de teren pe care alegi sa te antrenezi. Pentru un ciclist incepator, toate aceste variabile trebuie urmarite constant si cu rabdare, cel mai indicat fiind sa incepi prin a avea un jurnal in care sa poti nota de fiecare data kilometrii parcursi, tipul de teren, viteza si greutatea accesoriilor.
Cum masori caloriile arse?
Cea mai eficienta modalitate de estimare a numarului de calorii pierdute este reprezentata de masurarea frecventei cardiace. In momentul de fata poti gasi foarte multe aparate de monitorizare, care folosesc varsta, greutatea si frecventa cardiaca pentru a calcula destul de precis numarul de calorii arse in timpul unui antrenament de fitness pe bicicleta. Pentru a-ti cuantifica mai bine evolutia, este necesar sa te cantaresti, pentru a putea corela intensitatea si durata efortului cu scaderea in greutate si pentru a-ti cunoaste mai bine propriul organism cu limitele lui.
Daca vrei sa arzi calorii intr-un ritm si mai alert, cel mai bun lucru pe care il poti face este sa-ti programezi antrenamentele des si sa le faci din ce in ce mai intense. Cu cat pedalatul este mai greu, cu atat slabirea este mai rapida si mai eficienta. Pe masura ce capeti experienta si rezistenta, poti incepe sa cresti cadenta pedalatului si dificultatea terenului. Nu poti face acest lucru in fiecare zi, dar iti poti organiza antrenamentele cat sa acoperi patru zile pe saptamana.
In acest fel iti asiguri cate o zi de repaus dupa fiecare antrenament. In concluzie, fitnessul pe bicicleta este un sport care iti asigura o frecventa de ardere a caloriilor mai mare decat in cazul alergatului sau inotului, datorita faptului ca poate fi practicat pe o durata mai lunga de timp in cadrul unui antrenament. Organismul se obisnuieste treptat cu efortul si poti face mici pauze de fiecare data cand obosesti, spre deosebire de inot, de exemplu. Pe distante scurte, alergatul te poate ajuta sa arzi mai multe calorii decat pedalatul, dar pe distante lungi, nimic nu este mai bun decat ciclismul.
