Au apărut noi dovezi, conform cărora vitamina D ar putea încetini îmbătrânirea și ar putea fi un bun remediu anti-age. Femeile în special sunt interesante de acest lucru, ele caută soluții optime pentru a-și încetini procesul de îmbătrânire.
Corpul produce vitamina D în mod natural prin expunerea la lumina soarelui. Cei mai importanți compuși sunt colecalciferolul (sau vitamina D3) și ergocalciferolul (sau vitamina D2).
În general, vitamina D are un efect pozitiv asupra corpului și anume:
- Este esențială pentru sănătatea oaselor
- Ajută la reglarea proceselor metabolice precum coenzimele
- Are și alte roluri în organism, precum modularea proceselor de creșterea celulară, reducerea inflamației, metabolismul glucozei și funcție neuromusculară.
Vitamina D și lunga tinerețe – Ce spune știința?
Cercetătorii spun următoarele lucruri despre vitamina D (într-un studiu recent):
- Are un rol promițător în încetinirea procesului de îmbătrânire biologică
- Ajută în reducerea inflamației care poate fi legată de diferite probleme de sănătate, precum cancerul și bolile autoimune; cu ajutorul ei se reduce riscul de boli cronice care sunt asociate cu inflamația din corp
- Protejează telomerii și le menține lungimea; aceștia au rol protector al ADN-ului și se scurtează odată cu vârsta
- Telomerii se scurtează ușor în timp din mai multe cauze; ei asigură faptul că cromozomii celulei nu se contopesc sau nu se rearanjează în timpul diviziunii celulare; procesul de scurtare a lor a fost asociat cu îmbătrânirea și cu riscul de a dezvolta anumite boli (diabet de tip 2, boli cardiovasculare, infecții)
- Suplimentarea cu vitamina D și acizii grași Omega-3 reduce pierderea lungimii telomerilor leucocitari.
Acest studiu a arătat faptul că persoanele, care au luat suplimente de vitamina D, au avut o rată mai lentă de scurtare a telomerilor, într-o perioadă de 4 ani.
Un alt studiu realizat de cercetători arată că lungimea telomerilor poate fi afectată negativ de stilul de viață nesănătos (ce include sedentarismul și expunerea la stres, fumat, poluare). De asemenea, telomerii pot fi scurtați de restricțiile alimentare, de dietele nesănătoase.
Telomerii au un rol esențial în sănătatea organismului și procesul de îmbătrânire. Pentru a reduce rata de scurtare a telomerilor și a preveni îmbătrânirea prematură a organismului, trebuie de avut o dietă echilibrată (bogată în fibre, vitamine, antioxidanți, proteine) și de avut un stil de viață mai activ.
Într-un alt studiu realizat de cercetători, vitamina D este etichetată ca un hormon, care este important pentru menținerea sănătății normale a organismului. Acest hormon al vitaminei D ajută în controlul și reglarea diferitelor activități în organism.
Cea mai comună formă a ei este colecalciferolul sau vitamina D3, care este sintetizată în piele după expunerea la lumina soarelui, la radiațiile ultraviolete. Studiul sugerează o serie de aspecte importante:
- Vitamina D joacă un rol în sistemul endocrin
- Lipsa de vitamina D poate duce la o deficiență hormonală
- Vitamina D are activitate importantă în dezvoltarea creierului la nivel hormonal
- O cantitate mică de vitamina D rămâne liberă în fluxul sanguin
- Vitamina D facilitează absorbția calciului în tractul intestinal și ajută la mineralizarea mai rapidă a țesutului osteoid
- Carența de vitamina D poate afecta sistemele organismului (cardiovascular, endocrin, musculo-scheletic, neurologic)
- Deficitul de vitamina D afectează sănătatea oaselor și sănătatea generală, crește riscul de osteoporoză, rahitism (la sugari și copii) și osteomalacie (la adulți).
Surse de vitamina D
Principalele alimente care conțin vitamina D sunt: carne, ulei de pește, macrou, somon, sardine, ciuperci, gălbenuș de ou, lapte și iaurt. De asemenea, această vitamină este disponibilă și ca supliment alimentar care oferă mari beneficii. Se pot utiliza picături sau comprimate solubile de vitamina D, care se administrează oral.
Suplimentele de vitamina D sunt absorbite în intestinul subțire destul de rapid și datorită prezenței concomitente a grăsimilor în intestin. Cercetătorii au spus că absorbția vitaminei D nu este modificată nici de obezitate și nici de îmbătrânire.
Doza de vitamina D este de:
- 400 UI sau 10 mcg la bebelușii cu vârsta între 1-12 luni
- 600 UI sau 15 mcg la oamenii cu vârsta cuprinsă între 1-70 de ani
- 800 UI sau 20 mcg la adulții care au vârsta peste 70 de ani.
Indicat ar fi ca oamenii să aibă o dietă cât mai echilibrată și bogată în nutrienți pentru a-și menține sănătatea și a-și crește longevitatea. Studiile cercetătorilor arată că în anumite alimente (ouă, carne de pui, vită, porc și curcan) se află o cantitate mai mare de vitamina D decât cea din alimentele de bază.
