O bună nutriție ajută la creșterea masei musculare. Când spunem aceasta ne referim și la vitamina D deoarece aceasta nu ajută doar la oase ci și la mușchi. Dacă te simți prea obosit este posibil să ai prea puțină vitamina D. Un aport bun de vitamina D este un beneficiu pentru mușchi, îi face mai puternici și să aibă mai multă forță. Cercetătorii au demonstrat prin studiile lor că vitamina D poate reduce nivelul de grăsime corporală și ajută în dezvoltarea masei musculare.
Vitamina D se obține prin expunerea corpului la soare sau prin administrarea de suplimente alimentare. Cercetătorii spun că este suficient să ne expunem fața și brațele la soare timp de 15 minute pentru a ne asigura necesarul de vitamina D în organism. Prin expunerea pielii la razele ultraviolete are loc un proces de trasformare a unui compus al colesterolului într-un precursor al vitaminei D.
Această vitamină este solubilă în grăsimi de aceea se poate lua împreună cu ulei de pește, astfel ea se dizolvă foarte ușor în grăsimi și este absorbită mai rapid în organism. Uleiul de pește poate conține și el vitamina D care este importantă pentru sănătatea dinților și a sistemului osos. Uleiul de pește are o cantitate semnificativă de vitamina A, necesară pentru vedere, unghii, piele, sistem respirator și sistem digestiv.
Uleiul de pește combate procesul de îmbătrânire prematură a organismului, ameliorează mâncărimile cauzate de erupțiile cutanate, ameliorează eczemele, leziunile, roșeața pielii, previne ateroscleroza, scade nivelul de trigliceride din sînge, ajută la arderea grăsimilor și diminuarea de țesut adipos, reduce riscul de formare de plăci de aterom, scade colesterolul rău din sânge. De asemenea uleiul de pește are acizi grași Omega-3 care normalizează circulația sângelui și scad riscul de atac de cord, boli de inimă și accident vascular cerebral.
Prin aportul de vitamina D se crește nivelul de testosteron ceea ce este un avantaj pentru sistemul muscular, ajută la creșterea fibrelor musculare, stimulează metabolismul și arderea grăsimilor, scade colestrolul și riscul de ateroscleroză, crește acumularea de calciu în oase, numărul de celule roșii în sânge, rezistența oaselor și dorința sexuală.
Organismul bărbaților are nevoie de un echilibru hormonal pentru a funcționa normal și de aceea trebuie să nu se ajungă la un deficit de testosteron. În cazul în care concentrația de testosteron este redusă crește iritabilitatea, scade capacitatea de concentrare, apare starea de apatie, depresie, indiferență sexuală. În plus, lipsa de testosteron poate fi cauza scăderii densității osoase, a tulburărilor metabolice (a lipidelor și glucidelor), a pierderii masei musculare.
Vitamina D scade tensiunea arterială, reduce riscul de a dezvolta boli cardiovasculare, îmbunătățește densitatea osoasă și astfel previne osteoporoza. Are proprietăți de vitamină și de hormon, este importantă în creșterea organismului, în absorbția fosforului și a calciului, în dezvoltarea oaselor și a dinților. Un nivel optim de vitamina D ajută în prevenirea slăbiciunii musculare, dar și în prevenirea unor boli grave: osteoporoză, osteoartrită, cancer. Forma de vitamina D din alimentație nu este foarte activă, ea are nevoie să fie transformată în ficat și rinichi.
Acest lucru este valabil și pentru vitamina D din suplimente alimentare. Specialiștii în domeniul medical spun că acesta este motivul pentru care o persoană cu boli de ficat și rinichi poate avea un risc crescut de a dezvolta osteoporoză. Vitamina D este implicată în aproape toate funcțiile corpului, ajută la dezvoltarea sistemului muscular, la consolidarea sistemului osos și a sistemului imunitar. Prin aportul suficient de vitamina D se reduce slăbiciunea musculară, se îmbunătățește funcția sistemului nervos și se crește imunitatea organismului.
