Una dintre modalitatile atractive de a pierde in greutate este folosirea cercurilor de gimnastica si masaj. Acestea sunt o solutie pentru persoanele care nu au timp si dorinta de a frecventa sala de fitness sau sport. Totul depine de fiecare om in parte, de stilul sau de viata, de nevoile sale si banii dispusi sa-i investeasca in achizitionarea unui astfel de cerc de gimnastica.
In magazinele cu articole sportive se pot gasi cercuri din plastic, din aluminiu, din materiale flexibile cat si cercuri speciale de masaj care sunt pentru pierderea in greutate. Dupa cum este si de asteptat cele din plastic sunt mai putin costisitoare. Cele din aluminiu nu sunt recomandate pentru ca sunt destul de incomode.
Cele mai bune sunt cele speciale pentru masaj pentru ca au o structura flexibila cu proeminente mai tari sau mai moi pentru masaj. Astfel de cercuri pot fi demontate si stocate mai usor, astfel nu va exista inconvenientul de a ocupa mult spatiu. Pretul lor depine de anumiti factori: producator, tip, greutate si marimea diametrului.
Reguli importante pentru folosirea cercurilor de masaj
- Un astfel de cerc se alege in functie de inaltimea corpului. Diametrul sau poate fi mai mare sau mai mic.
- Se tine cercul in pozitie verticala si astfel marginea sa inferioara trebuie sa fie in dreptul talpilor, iar marginea superioara sa ajunga pana la buric.
- Daca marginea superioara este mai mare de zona pieptului, cercul are diametrul prea mare si va fi incomod de folosit.
- Nu se alege un cerc pliabil si ieftin pentru ca exista riscul ca acesta sa se demonteze in timpul rotatiilor, ceea ce arata ca este de proasta calitate.
- La inceput este indicat ca exercitiile sa se faca mai incet iar corpul sa fie acoperit cu haine mulate. Nu este bine sa se aplice direct pe piele deoarece cercul poate lasa anumite vanatai si lovituri dureroase in perioada initiala, de invatare a miscarilor.
- Unei persoane incepatoare in aceasta activitate ii este suficient un cerc de masaj simplu care are si un pret mai accesibil. Treptat ea poate alege un cerc mai complex, ce are mai multe elemente de masaj si este si mai scump.
Cum se realizeaza exercitiile cu cercuri de masaj si care sunt beneficiile antrenamentului?
- Cercurile de masaj au elemente de masaj de forme si marimi diferite. Acestea, in timpul miscarilor maseaza muschii si suprafata pielii.
- Prin exercitii regulate zilnice se reduce semnificativ aspectul de celulita.
- De asemenea se scade mult in greutate.
- Pielea devine neteda si fara probleme.
- La inceput este suficient o sedinta de 5 minute pe zi pentru a te obisnui si a nu te plictisi. Important este sa nu se sara nici o zi.
- Treptat timpul de antrenament se creste la 10 minute si respectiv pana la 30-40 minute pe zi pentru a se obtine rezultate.
- Exercitiile sunt usor de realizat, te obisnuiesti rapid cu ele.
- Masajele sunt bune, iti incalzesc corpul, iti creeaza o senzatie de arsura placuta pe piele.
- Doar 10 minute de masaj te ajuta sa arzi pana la 40 de calorii.
- In primele zile cercul se roteste intr-o singura pozitie, aceasta fiind in jurul taliei.
- Dupa o perioada de timp miscarea se face pe tot corpul, prin rotatii ce se ridica si coboara pe corp.
- Daca la inceput se alege un cerc usor (doar de 1,5 kg), cu cat se fac progrese acesta poate fi schimbat cu un cerc mai greu, care, are avantajul de a fi rotit mai usor si mentinut intr-o anumita pozitie fara dificultate, iar efectul sau asupra musculaturii si tesutului adipos este mai mare. In acest fel rezultatele vor fi mai bune, se va scadea mai mult in greutate.
- Astfel de exercitii se pot face in orice moment al zilei, deoarece nu necesita consum mare de energie.
- Ele pot fi combinate cu alte tipuri de exercitii fizice si se pot realiza acasa.
- Dupa numai doua saptamani se observa o reducere vizibila a greutatii corpului.
- Dieta alimentara este foarte importanta pentru pierderea in greutate, nu este suficient sa se faca doar sport.
Exercitiile cu cercurile de masaj nu sunt indicate femeilor insarcinate sau celor care au nascut de putin timp. De asemenea astfel de masaje sunt daunatoare persoanelor care sufera de boli de ficat, rinichi, au cicatrici pe corp care inca nu sunt complet vindecate, au probleme ale coloanei vertebrale sau afectiuni la nivelul ovarelor.
Video – Cercul pentru fitness Magnetic Hula Hoop:
