Toate exercițiile prezentate în acest articol sunt destinate tuturor acelor persoane care doresc să-și reducă greutatea corporală. Printr-o serie de mișcări simple se poate scădea în greutate, în câteva săptămâni, iar avantajul este că nu ai nevoie de foarte mult timp liber pentru realizarea lor – perioada de pregătire fiind doar de 15-20 de minute pe zi.
Vă încurajăm să încercați astfel de exerciții deoarece cu ajutorul lor puteți avea anumite beneficii pentru sănătate, care se manifestă îndeosebi asupra tendoanelor, asupra sistemului muscular și sistemului nervos. Iată care sunt efectele pozitive asupra organismului, pentru sănătatea acestuia prin practicarea exercițiilor de slăbit:
- se pun în mișcare mai multe grupe musculare și prin acționarea mușchilor se poate crește agilitatea și flexibilitatea
- se îmbunătățește capacitatea de mișcare
- se crește forța musculară la nivelul picioarelor ceea ce este important mai ales pentru cei care practică un sport
- se reduce tensiunea musculară
- sunt diminuate durerile musculare și de articulații
- scade riscul de boli degenerative
- se poate menține rezistența articulațiilor și se stimulează și lubrifierea acestora
- se crește mobilitatea musculară
- se diminuează stratul de grăsime din zona abdominală
- se stimulează foarte bine circulația sângelui
- scade tensiunea arterială și se îmbunătățește respirația
- se îmbunătățește condiția fizică
- se elimină stresul
- se combate sedentarismul
- se îmbunătățește postura corpului
- se reduce greutatea corporală și se combate obezitatea
- se îmbunătățește starea de bine interioară, starea mentală.
Pentru realizarea acestor exerciții nu trebuie să ai un echipament special, doar trebuie să fii îmbrăcat lejer (în haine care să-ți ofere o anumită libertate de mișcare) și eventual să ai adidași sau teniși în picioare. Înainte de realizarea exercițiilor se fac o serie de mișcări pentru încălzire corespunzătoare, care să stimuleze sistemele neuromuscular și cardiorespirator și să pregătească corpul pentru realizarea exercițiilor fizice pentru slăbit. Se începe cu exerciții de încălzire foarte ușoare, cum sunt acelea de ridicare pe vârfuri sau pedalarea pe bicicleta statică. Întotdeauna activitatea de încăzire cu exerciții fizice trebuie să fie progresivă.
1.Un prim exercițiu este acela prin care stai puțin ghemuit, ții genunchii îndoiți, cu picioarele depărtate și vârfurile spre exterior, sari încet, drept în sus, fără a forța foarte mult corpul. Acest exercițiu se repetă de 10 ori (vezi video).
2.Pentru dezvoltarea forței musculare, a masei musculare și pentru diminuarea stratului de grăsime sunt recomandate flotările de orice fel (vezi video).
3.Exercițiul de fitness cu sărituri ajută pentru slăbit. Se pornește din poziția în picioare, cu genunchii puțin îndoiți (vezi video).
4.Realizezi poziția ,,scândurăˮ (te sprijini pe vârfurile picioarelor și pe palme, iar corpul va forma o linie dreaptă cu picioarele) și faci sărituri ușoare (vezi video). Repeți exercițiul de 10 ori.
5.Exercițiile pentru abdomen, fese și consolidarea musculaturii corpului sunt foarte utile pentru persoanele care vor să slăbească (vezi video).
6. Exercițiile pentru eliminarea colăceilor din zona abdominală și întărirea mușchilor abdominali sunt eficiente și dau rezultate foarte bune, care se văd în doar câteva săptămâni (vezi video).
7.Exercițiul care presupune îndoirea genunchilor este bun pentru reducerea greutății corporale. Se pornește din poziția ,,scândurăˮ cu sprijin pe brațe și coate (vezi video).
