Te simti obosit si tensionat? Poti alege un exercitiu de relaxare foarte eficient si anume pozitia culcat pe spate pe jumatate. Acest exercitiu face parte din lectiile ce tin de tehnica Alexander care este cunoscuta pentru faptul ca ajuta la corectarea pozitiei corpului. Nu o sa credeti cat de eficient este acest exercitiu, trebuie sa il incercati pentru a va convinge. Aceasta tehnica Alexander este un mod de a face anumite exercitii care iti ofera posibilitatea de a avea o pozitie corecta a corpului dar si de a te relaxa, ambele obiective fiind indeplinite foarte bine, iar starea de bine va fi atinsa.
Tehnica Alexander este o disciplina complementara care aduce beneficii terapeutice corpului, care a fost inventata de australianul Frederick Matthias Alexander in anul 1890. Aceasta tehnica nu trateaza anumite afectiuni si boli in mod direct, dar ajuta la imbunatatirea starii de bine si de sanatate.
Cum se realizeaza pozitia culcat pe spate pe jumatate?
In general lectiile care tin de tehnica Alexander sunt predate de un instructor si astfel ele se pot realiza foarte corect datorita explicatiilor acestuia. In cazul de fata este vorba despre un exercitiu foarte simplu (vezi video) care reprezinta si un mod placut de a te relaxa si de a scapa de oboseala, de a te simti bine si deci reprezinta o pozitie benefica pentru organism.
Exercitiul se realizeaza astfel:
In timpul oricarui exercitiu este bine sa fii imbracat lejer, iar picioarele sa fie desculte. Pui 2 carti groase pe sol, apoi te asezi pe spate culcat pe covor astfel incat sa tii ceafa rezemata de cele doua carti puse una peste alta. Cartile trebuie sa fie foarte groase, sa aiba cotorul de cca. 10 cm. Capul trebuie sa il spijini pe carti dar nu si gatul, deci in asa fel trebuie sa iti pozitionezi capul, incat sa nu atingi cartile cu gatul. Incet, din pozitia intins pe spate trebuie sa indoi genunchii astfel incat sa ajungi cu talpile la o distanta de cca. 40-60 cm de fund. Talpile se tin pe sol si departate la nivelul liniei umerilor. Mainile le tii pe langa corp, indoi coatele si iti sprijini palmele pe stomac cu degetele intinse.
Aceasta pozitie este foarte relaxanta, te ajuta sa te odihnesti si sa scapi de durerile de spate. In primul rand iti vei relaxa toti muschii si articulatiile. De asemenea iti vei reduce tensiunea si incordarea care apare la nivelul coloanei vertebrale, nu trebuie decat sa iti lasi capul sa se odihneasca sprijinit pe cele doua carti si greutatea corpului sa fie suportata de sol. Trebuie sa incerci sa stai cat mai linistit, sa constientizezi relaxarea corpului, a umerilor, spatelui, coloanei…si sa observi cum incordarea din corp scade.
Video – Tehnica Alexander, culcat pe spate pe jumatate:
