Dieta cu nuci, alune, caju si migdale pentru a scadea in greutate si a scapa de boli cardiovasculare

0
2390

Dieta cu nuci este cunoscuta inca din anii ’80 si presupune inlocuirea proteinelor animale cu proteine vegetale care apar in alune, nuci, caju, migdale. La prima vedere ai putea crede ca nucile nu te ajuta sa scazi in greutate deoarece au un continut bogat de calorii. In realitate insa acesta nu este un impediment de a nu le utiliza in curele de slabire.

Dieta cu nuci nu reprezinta un tip extrem de regim de slabit. Ea presupune sa ai o alimentatie echilibrata, iar limitarea portiilor de mancare sa fie facuta la 250 g.

Nuci, alune, caju, migdale, Foto: energy.people.com.cn

Nucile in toata diversitatea lor reprezinta un produs unic, care este folosit mai ales de persoanele vegetariene. Ele sunt bogate in nutrienti, proteine, minerale, vitamine, grasimi si au un continut caloric semnificativ.
100 g alune are 707 kcal.
100 g arahide are 550 kcal.
100 g nuci are 700 kcal.
100 g caju are 630 kcal.
100 g migdale are 690 kcal.

Avantajele dietei cu nuci, alune, caju si migdale:

  • Astfel de produse contin substante nutritive atat de necesare mentinerii sanatatii organismului nostru.
  • Au o mare cantitate de proteine care dau un sentiment de satietate fara sa mananci foarte mult, astfel ajuta la scaderea in greutate.
  • Elementele lor nutritive sunt mult mai usor absorbite de organism decat cele din produsele animale sau legume.
  • Sunt bogate in minerale, utile organismului nostru.
  • Contin arginina, importanta pentru promovarea dilatarii vaselor de sange si prevenirea inflamarii arterelor.
  • Ajuta la imbunatatirea circulatiei si consolidarea sistemului imunitar.
  • Vindeca depresia pentru ca au o cantitate importanta de minerale si mai ales de magneziu.
  • Datorita potasiului din compozitia lor sunt recomandate in prevenirea bolilor sistemului cardiovascular, a cancerului si dezvoltarea venelor varicoase.
  • Au vitamina E de aceea ajuta la imbunatatirea aspectului pielii.
  • Alunele au cele mai multe calorii de aceea trebuie consumate in cantitate moderata daca se doreste scaderea in greutate.
  • Alunele au numeroase proprietati benefice pentru organism: stimuleaza activitatea creierului, ajuta la detoxifierea organismului, curata ficatul, consolideaza sistemul imunitar, sunt recomandate in tratamentul varicelor, bolilor de rinichi, hipertensiunii arteriale si aterosclerozei.
  • Nucile contin iod de aceea sunt un excelent remediu pentru afectiunile si bolile glandei tiroide. De asemenea nucile au efect benefic asupra vaselor de sange din creier si asupra activitatii mentale a omului.
  • Prin vitaminele C si E nucile ajuta in reducerea procesului de imbatranire prematura a organismului.
  • Datorita grasimilor mono si polinesaturate ajuta la scaderea nivelului de colesterol rau din sange. Doar 3-4 nuci pe zi reduc colesterolul cu 7 %.
  • Arahidele nu trebuie mancate crude deoarece pot afecta stomacul in sensul ca pot stopa prelucrarea proteinelor in organism. Ele se consuma prajite si astfel sunt bune pentru tractul gastro-intestinal. Valoarea lor consta in proprietatile oferite de aminoacizii, vitaminele PP, P2, potasiul si fosforul pe care le contin.
  • Nucile caju sunt indicate in prevenirea bolilor de inima si in consolidarea sistemului imunitar al organismului.
  • De asemenea sunt bune prentru stimularea metabolismului si in reducerea nivelului de colesterol din sange.
  • Migadalele trebuie consumate intotdeauna proaspete. In caz contrar coaja lor poate dauna tractului gastro-intestinal.
  • Migdalele ajuta la curatarea corpului de toxine, la purificarea sangelui, vezicii biliare, a ficatului si rinichilor daca sunt consumate in cantitate moderata.
  • De asemenea migdalele imbunatatesc aspectul si structura unghiilor, parului si a pielii si au efecte benefice asupra sistemului nervos.

    Nuci, migdale, alune, caju, Foto: health.msn.com.cn
    Nuci, migdale, alune, caju, Foto: health.msn.com.cn

Dieta cu nuci pentru o zi te ajuta sa slabesti 0,5-1 kg.

Trebuie sa mananci doar 100 g de nuci (sau amestec de arahide, nuci, migdale, caju, alune). Nu se bea apa carbogazoasa ci apa plata sau ceai.

Citește și:  Care este dieta pentru zodia Sagetator pentru o stare buna de sanatate?

Dieta cu nuci pentru 3 zile te ajuta sa slabesti 3 kg si se tine astfel:

Nu se consuma carne.

Sunt interzise dulciurile, alcoolul, sarea, zaharul si condimentele.

Se bea 1,5 litri de apa plata pe zi.

Portia de mancare la fiecare masa este de 250 g.

  • Mic dejun: fructe la alegere (mere, pere, capsuni, grapefruit, portocale).
  • Gustarea de la ora 10: un pumn de alune, nuci, caju si migdale.
  • Pranz: fructe la alegere (mere, pere, capsuni, grapefruit, portocale) si un pumn de nuci.
  • Gustarea de dupa-amiaza: un pahar de suc natural din mere sau pere.
  • Cina: fructe la alegere si un pumn de nuci.

Exista si o varianta mai usoara de dieta cu nuci care se tine 3 zile:

  • Mic dejun: o salata de rosii cu migdale, o lingurita de ulei de masline si o felie de paine prajita; o ceasca de cafea neagra sau o cana de ceai.
  • Pranz: un fruct la alegere (mere, curmale, struguri, portocale) si un pumn de nuci.
  • Gustarea de dupa-amiaza: supa de legume sau o salata cu morcovi, caise si prune uscate, cu putin iaurt.
  • Cina: supa de cartofi cu patrunjel si marar, o salata de legume si nuci cu o lingurita de ulei de masline si un pahar de suc de morcovi sau rosii.

Dieta cu nuci pentru 10 zile te ajuta sa slabesti 3 kg:

  • Mic dejun: o salata de rosii, rucola, bucatele de migdale, o lingurita de ulei de masline, o felie de paine prajita si o ceasca de cafea neagra. De asemenea se poate alege o portie de branza de vaci cu migdale, un pahar de suc de portocale sau o cana de ceai.
  • Pranz: crema de broccoli, ciuperci si smantana, un pumn de nuci si stafide, un pahar de suc natural de fructe la alegere (mere, cirese, capsuni, coacaze negre).
  • Gustarea de dupa-amiaza: un pumn de nuci.
  • Cina: salata de morcovi cruzi cu putina smantana, o cana de compot din caise sau prune uscate. De asemenea se poate alege o salata din spanac cu branza sarata, o lingura de ulei de masline si o cana de ceai (menta, lamaie).

Dieta cu nuci nu este buna pentru persoanele care sunt alergice la acest produs sau pentru cei care au afectiuni ale stomacului, boli de ficat si probleme la nivel gastro-intestinal.

Loading...

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.