Pentru a slabi nu este intotdeauna necesar sa tii o dieta, trebuie doar sa-ti schimbi stilul de viata si anumite obiceiuri. In articol va prezentam cele mai simple trucuri pentru a pierde in greutate.
Trucuri pentru slabit
Nu manca niciodata mai tarziu de ora 7 seara.
Daca intr-o zi ai mancat prea mult, urmatoarea zi trebuie sa ai ambitia de a manca mai putin, sau chiar de a tine un semi-post.
Nu manca niciodata in timpul mersului pe jos sau stand pe loc in picioare deoarece vei ingera mai multe alimente decat in cazul in care stai jos. Acorda-ti timp sa te asezi la masa, sa stai linistit, sa mananci incet, mestecand bine alimentele, astfel senzatia de satietate va veni mai repede si vei consuma mai putine alimente.
Mananca o perioada scurta de timp, de 15-20 minute. Acesta este timpul suficient pentru a-ti umple stomacul, insa nu te grabi sa inghiti rapid alimentele ci mesteca fiecare bucatica bine si incet. Cand s-au termina cele 20 de minute opreste-te, chiar daca simti ca nu te-ai saturat.
La masa de pranz sau cina incepe intotdeauna cu o salata de legume destul de mare pentru ca aceasta are putine calorii si multe vitamine si iti va da un sentiment de saturatie, ca nu mai poti manca altceva.
La fiecare masa incearca sa eviti alimentele prajite si care au un continut mare de grasimi.
Inainte cu 30 minute de a servi masa, bea un pahar cu apa rece pentru a avea o senzatie de plenitudine si astfel vei consuma mai putine alimente.
Pregateste-ti singur retetele. Gatitul te ajuta sa slabesti, indiferent ca fierbi, coci sau prepari alimentele la gratar, mirosul te va determina sa nu mai mananci mult si cu pofta dupa aceea.
In timpul mesei nu este bine sa bei apa deoarece lichidele dilueaza sucurile gastrice si astfel alimentele sunt greu de digerat.
Incearca sa mesteci foarte bine alimentele si sa nu inghiti bucati mari, astfel vei simti mai repede ca te-ai saturat si inconstient vei manca mai putin.
Consuma fructe dar nu in exces. Daca mananci portocale, alege varianta de a le savura felie cu felie si nu sub forma de suc. Astfel vei manca mai putin si nu vei exagera ca in cazul in care bei un suc din 4-5 portocale.
Evita dulciurile, prajiturile, snack-urile, produsele care au multe calorii. Le poti inlocui cu seminte si fructe.
Daca ai mereu senzatia de sete, nu trebuie sa alegi sucuri dulci, cea mai indicata este apa plata cu gheata.
Bea ceai verde deoarece acesta ajuta la eliberarea de insulina in sange, deci are efect bun asupra nivelului de zahar din sange si reduce stratul de grasimi ce se depun sub piele.
Inlocuieste zaharul cu mierea de albine. Aceasta din urma are mai putine calorii, mai multe vitamine, te ajuta sa te simti minunat, relaxat si este buna pentru sistemul nervos.
In fiecare zi fa un pic de miscare, cateva exercitii fizice iti vor pune sangele in miscare, sau o plimbare de 30-60 minute pe jos este de mare ajutor daca vrei sa-ti mentii greutatea normala.
Trebuie sa reduci consumul de sare, mai ales de sare iodata, deoarece aceasta provoaca umflarea tesuturilor prin retentia de apa.
Somnul este important. Dormi macar 7 ore pe noapte, deoarece oamenii care sunt obositi au tendinata de a manca mai mult in timpul zilei.
