Balonare, greutate, oboseală, constipație, arsuri la stomac sunt simptome care indică probleme digestive. Desigur există și alte semne ale unor tulburări digestive iar cauzele sunt numeroase. Sănătatea sistemului digestiv poate fi afectată de stres, fumat, consumul de medicamente (ex. antibiotice), alcool, paraziți intestinali, lipsa de vitamine și minerale, dereglări hormonale, etc. Toxinele, stilul de viață sedentar, alimentația nesănătoasă, bolile și procesul de îmbătrânire al organismului sunt alți factori care ne afecteză flora intestinală și sistemul digestiv.
Obezitatea, bolile cardiovasculare, cancerul sunt probleme de sănătate care pot deteriora sănătatea sistemului digestiv. Flora intestinală are rol important în funcția digestivă și în menținerea sănătății organismului. Dezechilibrele florei intestinale pot scădea sistemul imunitar și pot crește riscul de alergii, infecții, balonare, diaree, constipație, flatulență și alte afecțiuni digestive.
Potrivit specialiștilor în domeniul medical, flora intestinală are rol în blocarea înmulțirii germenilor patogeni (care sunt factori ce pot îmbolnăvi organismul), este importantă pentru creșterea imunității și pentru realizarea tranzitului intestinal normal, facilitează absorbția de nutrienți, respectiv de minerale și vitamine, poate regla concentrația de trigliceride și colesterol din sânge. Alimentele probiotice pot ajuta la restabilirea echilibrului florei intestinale deoarece au bacterii benefice care mențin sănătatea sistemului digestiv.
Rolul digestiei sănătoase în dezvoltarea masei musculare
Culturiștii sunt preocupați de regimul lor alimentar deoarece anumite alimente îi ajută în construirea masei musculare. Pentru a-și atinge obiectivul (de dezvoltare musculară) ei acordă o atenție mare programului de exerciții fizice, nutriției și perioadei de recuperare după antrenament.
Cel mai important pentru mușchi este proteina. Un culturist trebuie să consume aproximativ 2-2,5 g proteine/ kg greutate corporală în fiecare zi. Deci dacă ai 80 kg îți trebuie 160-200 g proteine/ zi. Surse alimentare de proteine sunt: peștele (ton, cod, somon), carnea (de pui, curcan, iepure, porc, vită), nucile, brânza, ouăle. Lactatele au cazeină și proteine din zer. Fibrele sunt importante pentru sănătatea sistemului digestiv, mai ales pentru sănătatea colonului și scăderea în greutate.
Legumele trebuie să facă parte din dietă deoarece sunt bogate în nutrienți, fibre, vitamine. Fructele au de asemenea multe fibre și vitamine. Dieta zilnică a unui culturist trebuie să fie alcătuită din aproximativ 300-400 g legume și 200-300 g fructe. Pentru funcționarea normală a organismului este necesară apa, iar culturiștii trebuie să bea multă apă, cel puțin 3 litri pe zi.
Cum putem să ne îmbunătățim digestia?
Bea apă cu lămâie și te vei simți mai bine! Se stoarce jumătate de lămâie și zeama se amestecă într-un pahar cu apă. Se bea dimineața pe stomacul gol, cu jumătate de oră înainte de masă. Apa trebuie să fie călduță pentru ca efectul să fie mai bun. Apa cu lămâie este foarte sănătoasă, reduce inflamațiile, elimină toxinele, ajută digestia și contribuie la scăderea în greutatea. Această băutură este excelentă pentru îmbunătățirea sănătății sistemului digestiv.
Lămâia are vitamine A, B, C, antioxidanți, pectină, substanțe bioflavonoide, magneziu, consolidează sistemul imunitar al organismului. Are proprietăți antiinflamatorii și antibacteriene, ajută digestia, regenerarea mucoaselor sau protejarea epiteliului tubului digestiv, promovează secreția biliară a ficatului, stimulează realizarea tranzitului intestinal, ajută la digerarea grăsimilor, ameliorează simptomele unor afecțiuni digestive (greață, sughiț, arsuri la stomac, viermi intestinali, etc).
Prin acțiunea antioxidantă neutralizează efectul nociv al radicalilor liberi, astfel combate procesul de îmbătrânire prematură a pielii. Lămâia curăță sângele de toxine, are efect benefic în metabolismul glucidelor și acizilor grași, scade nivelul de colesterol din sânge și ajută la scăderea în greutate. Ghimbirul îmbunătățește digestia și are efect benefic asupra tractului gastro-intestinal. Ghimbirul ajută în tratamentul indigestiei, flatulenței, stimulează secreția de suc gastric și menține sănătatea sistemului digestiv.
Semințele de fenicul sunt foarte bune pentru ameliorarea spasmelor tractului digestiv, pentru tratamentul crampelor stomacale și al flatulenței. La fel de eficient este și ceaiul din frunze de fenicul deoarece planta conține vitamina B6, acid folic și alte elemente active. Probioticele îmbunătățesc flora intestinală cu bacterii benefice și dintre aceastea fac parte în special produsele lactate: iaurtul, laptele acru, chefirul, cașul.
Zerul normalizează digestia, reface flora intestinală prietenoasă, ajută la vindecarea afecțiunilor tractului intestinal, previne constipația, bolile cardiovasculare, hepatita B, cancerul, osteoporoza, demineralizarea dentară și cancerul. Lactoferina din zer este o proteină care crește imunitatea organismului. De asemenea alimente probiotice sunt: spirulina, algele, murăturile, ciocolata, varza fermentată sau murată. Ciocolata are de patru ori mai multe probiotice decât produsele lactate prin conținutul de cacao.
