Iarna, corpul nostru reacționează la schimbări majore – temperatură, stres, umiditate, durata zilei. Acestea au un impact asupra organelor, hormonilor, metabolismului și bunăstării organismului. În acest anotimp, expunerea limitată la soare duce la un deficit de vitamina D, iar asta slăbește sistemului imunitar și poate afecta negativ starea de spirit. Acum, corpul are nevoie de mai multă energie și de mese calorice. Totuși acest lucru trebuie realizat cu moderație, deoarece o alimentație calorică zilnică poate duce la creșterea în greutate.
Cum să-ți susții sănătatea rinichilor iarna?
Rinichii au un rol important în organism: în producerea de hormoni, controlul tensiunii arteriale, reglarea echilibrului apei, a electroliților și filtrarea sângelui.
Prin menținerea sănătății rinichilor se îmbunătățește imunitatea, capacitatea regenerativă a organismului. Conform unui studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea Kyoto din Japonia, energia renală este esențială pentru toate procesele organismului (ex. creștere, fertilitate, acuitate mentală, rezistența oaselor). Rinichii sunt responsabili pentru eliminarea toxinelor din organism, pentru echilibrarea fluidelor și fac parte dintre cele mai energizante organe din corp. Pentru a funcționa normal, ei produc și consumă o substanță denumită adenozin trifosfat (ATP), care este folosită de organism pentru a stoca și transporta energia.
Iarna, corpul are tendința de a-și conserva energia și de a-și încetini metabolismul. Asta face ca energia rinichilor să fie slăbită și să apară simptome de: imunitate scăzută, oboseală, tulburări de somn, senzație de frig, dureri lombare.
Frigul slăbește rinichii și de aceea este important să facem mișcare, să ne îmbrăcăm mai bine iarna și să avem grijă mai ales la nivelul picioarelor și a spatelui. Dacă aceste zone suferă de frig, atunci este afectată circulația și funcția renală. Iarna trebuie limitată și expunerea mult timp la ger.
Cum sunt afectați rinichii de stres, emoții negative, anxietate, frică și tensiuni nervoase?
Potrivit medicilor specialiști în nefrologie, rinichii sunt afectați de stres și de emoții negative. Ei suferă din cauza acestora, în sensul că slăbește energia renală și apar simptome specifice, somatice.
Stresul cronic crește riscul de hipertensiune arterială, produce tulburări hormonale și afectează negativ funcția renală. Pentru a evita aceste probleme, trebuie evitate situațiile stresante și emoțiile negative.
Importanța somnului pentru menținerea sănătății rinichilor
Cercetătorii au subliniat într-un studiu din 2017, faptul că durata scurtă a somnului poate duce la un declin rapid al funcției renale. Somnul adecvat este esențial pentru regenerarea energiei rinichilor noaptea. Lipsa de somn nopți la rând poate epuiza treptat și sigur rezervele de energie ale organismului.
Rinichiul este influențat de ritmurile circadiene și este activat în ciclul somn-veghe. Cercetătorii au studiat perturbarea somnului în boli metabolice și boli cardiovasculare și au asociat durata scăzută a somnului cu declinul funcției renale, cu scăderea ratei de filtrare glomerulară. Ei recomandă oamenilor, un somn adecvat de 7-8 ore pe noapte. Prin urmare, durata somnului poate avea efecte negative asupra funcției renale.
În plus, studiul arată că oamenii care dorm 5 ore pe noapte sau mai puțin, au un risc cu 20% mai mare de a suferi de hipertensiune arterială, un risc cu 45% mai mare de a dezvolta boli cardiovasculare și un risc cu 34% mai mare de a suferi de diabet zaharat, comparativ cu oamenii care dorm 7 ore pe noapte.
Cum ne protejăm iarna rinichii, printr-o alimentație corectă, pentru o sănătate pe termen lung?
Alimentația corespunzătoare are un efect mare asupra sănătății rinichilor. Iarna, este indicată o alimentație care să includă mese calde, care au și un efect bun asupra sistemului digestiv. Asta înseamnă că ar trebui consumate ciorbe și supe calde, bogate în nutrienți. De asemenea, tocănițele calde pe bază de leguminoase și carne ajută la îmbunătățirea căldurii organismului. Ceaiurile calde cu ghimbir și scorțișoară sunt reconfortante, îmbunătățesc circulația sângelui și ajută în prevenirea hipotermiei.
De asemenea, în acest anotimp trebuie redus consumul de alimente procesate, alcool și băuturi carbogazoase bogate în zahăr, care pun o presiune asupra rinichilor. Sarea este bună în general pentru organism, dar în cantitate mică.
