În Ajunul Crăciunului și în următoarele zile, ce includ și Revelionul, mulți dintre noi mâncăm în exces, sau în orice caz mult mai mult decât în orice altă zi a anului. Greutatea noastră de după sărbători crește rapid și cu siguranță ne-ar putea surprinde dacă ne-am urca pe cântar. Uimitor, dar aceasta va fi realitatea: ne putem îngrășa destul de mult doar în câteva zile.
Crăciunul include timp petrecut alături de rude și prieteni, dar și o perioadă în care ne bucurăm de mâncarea delicioasă și băuturile bune. Aceste evenimente sunt doar începutul pentru că urmează și petrecerea de Anul Nou. Asta înseamnă că suntem tentați să facem exces de alimente bogate în calorii, dar și de prăjituri și dulciuri bogate în zahăr.
Sfaturi pentru a preveni creșterea în greutate
De sărbători, nu este nevoie să ne facem prea multe griji cu privire la acumularea kg în plus, dacă desigur, încercăm să preparăm aceste mâncăruri delicioase într-un mod prietenos cu dieta sau dacă gustăm din preparatele culinare într-un mod normal, fără a exagera, deci fără a consuma peste 2.500 kcal. Prin urmare, ne putem delecta cu calm și atenție, degustând toate delicatesele de pe masă.
Conform datelor furnizate de cercetători, oamenii se pot îngrășa rapid dacă consumă zilnic peste 2.500 kcal. Caloriile suplimentare sunt acelea care depășesc necesarul zilnic. S-a constatat că un bărbat are nevoie în medie de aproximativ 2.500 kcal pe zi, iar o femeie de până la 2.000 kcal.
Așadar, în această perioadă, trebuie să fim atenți la cât mâncăm, pentru că suntem cumva forțați să intrăm într-o rutină complet diferită, de cea cu care am fost obișnuiți până acum, în lunile care au trecut din an. Faptul că ne întâlnim cu cei dragi și stăm la povești, suntem tentați să degustăm toate delicatesele de pe masă. Dacă acestea sunt numeroase, variate și adevărate bombe calorice, atunci este clar că trebuie să evităm porțiile mari. Deja se știe faptul că majoritatea mâncărurilor tradiționale sunt grase iar deserturile foarte dulci, la care se adaugă și un pahar de țuică, vin fiert, Garrone sau Prosecco. Asta va duce la un aport suplimentar de kg, mai ales că nu ai timp de mișcare, de antrenamente în aer liber, din cauza petrecerilor și a pregătirilor de sărbători.
În concluzie, în doar 10 zile, poți obține un surplus caloric. Deci aportul caloric va depăși consumul de energie al corpului.
Soluția este să evităm excesul de calorii. Majoritatea dintre noi consumăm între 2.000 și 3.000 kcal pentru a ne menține greutatea normală. Dacă ajungem la 4.000 de calorii pe zi în această perioadă – fiind iubitori de mâncare, de cozonac, fursecuri și alte preparate delicioase – este clar că ne vom îngrășa destul de mult.
Prin urmare, trebuie să nu consumăm prea multe alimente bogate în calorii – pe care organismul le stochează rapid sub formă de țesut adipos. Urmând această regulă, putem evita îngrășarea. Există modalități pentru asta și anume:
- Să mâncăm puțin și astfel aportul de calorii va fi mai mic
- Să ardem mai multe calorii, ceea ce înseamnă să ne mișcăm, să facem sporturi de iarnă
- Să folosim arzătoare de grăsimi precum ceai verde, ceai din frunze de mesteacăn, scorțișoară, spirulină și altele.
În această perioadă, mecanismul este simplu, cu cât avem mai multă activitate, cu atât arderea este mai intensă și cu atât mai multe calorii putem consuma fără a ne îngrășa.
Dacă vrem cu adevărat să ne relaxăm și în același timp și să ne răsfățăm, trebuie să avem în minte două cuvinte: moderație și mișcare. Dacă în anumite zile nu vom fi activi fizic, atunci vom mânca mai puțin. Dacă vrem să ne bucurăm mai mult de ospățul de sărbători, atunci putem face mai multe plimbări în aer liber. Cea mai recomandată mișcare este desigur mersul pe jos, pentru a arde din caloriile acumulate.
Unele bucate sunt foarte sățioase și realitatea este că le putem mânca rapid, însă apoi va dura câteva ore să ardem același număr de calorii primit de la ele. Totuși, există și alte activități, la care avem acces pentru a elimina caloriile. Dintre acestea fac aparte: alergarea timp de 15-30 de minute, ciclismul timp de 25 de minute, săritul corzii timp de 40 de minute, înotul timp de 45 de minute, dansul timp de o oră și multe altele.
De fapt, dacă stăm și analizăm, nu ne îngrășam doar pentru că mâncăm mult în seara de Crăciun sau în noaptea de Revelion, ci mai ales din cauza excesului de mâncare din zilele, cuprinse între Ajun și Anul Nou. Cu un pic de atenție și disciplină putem preveni acumularea kg în plus în aceste zile, de final de decembrie.
