Alergarea este o metodă eficientă pentru slăbit și menținerea condiției fizice, însă rezultatele apar doar atunci când antrenamentul este făcut corect. Dacă vrei să slăbești, să elimini kg în plus și să-ți îmbunătățești forma fizică, alergarea în pantă este una dintre cele mai bune alegeri, cu condiția să te antrenezi inteligent.
Alergarea poate face minuni pentru siluetă, musculatura picioarelor și sănătate, mai ales dacă se practicată corect și constant.
Sprinturi în pantă pentru un corp definit și o musculatură puternică
Alergarea pe deal este o metodă foarte bună pentru tonifierea corpului și mai ales a musculaturii. Înclinația terenului forțează alergătorul să se sprijine activ pe partea din față a piciorului; în plus, în timpul acestui antrenament de sprint: vârful piciorului generează viteză, iar călcâiul încetinește.
Alergarea pe deal este destul de dificilă, mai ales pentru începători. Alergătorul tinde să lovească mai întâi cu călcâiul pe un teren plat, iar în cazul în care face alergarea în pantă, el este nevoit să adopte o postură corectă de sprint – o adaptare naturală, benefică și eficientă.
Avantajele alergării în pantă sunt următoarele:
- Presiunea exercitată asupra musculaturii picioarelor este destul de mare
- Se ard mai multe calorii decât în cazul alergării pe teren drept sau pe banda de alergat
- Acest antrenament stimulează dezvoltarea forței picioarelor, ajută la tonifierea musculară.
De ce sprinturile în urcare ard mai multe calorii decât alergarea clasică
Alergarea pe deal este indicată în cazul în care:
- Vrei să pierzi grăsime fără a sacrifica masa musculară
- Ești la începutul procesului de slăbire, dar ai deja un minim de condiție fizică
- Vrei să-ți tonifici musculatura picioarelor și să arzi mai multe calorii.
Acest antrenament însă nu este pentru oricine, el nu este indicat dacă:
- Ai o condiție fizică foarte scăzută
- Ești începător și obosești repede
- Ai probleme serioase cu șoldurile sau zona lombară și ar trebui să mergi la un medic specialist pentru a primi un tratament de recuperare.
Alergarea în pantă nu este doar un mijloc eficient de a consuma calorii, ci și o veritabilă investiție în sănătatea și echilibrul tău general. Prin acest antrenament în aer liber poți arde foarte multe calorii și deci poți slăbi eficient, îți poți modela silueta. Indicat este să-ți monitorizezi progresul și beneficiile obținute în urma practicării constante, pentru a vedea cât de eficientă este această metodă, care este simplă dar presupune efort susținut și ambiție.
Pentru a nu pierde din energie, nu trebuie să-ți schimbi ritmul prea des. La început, în urcare, este bine să alergi încet, timp în care este bine să te concentrezi pe tehnica în sine și pe menținerea ritmului cardiac scăzut. Apoi, treptat, îți crește rezistența și poți mări și ritmul de alergare. În timpul antrenamentului trebuie să respiri bine, să urci în ritmul tău propriu și când simți nevoia, nu uita să bei câte o gură de apă, pentru a-ți menține corpul bine hidratat. Un lucru important la început este încălzirea picioarelor, mai ales a gambelor care sunt cele mai solicitate.
Alergarea pe deal aduce și alte beneficii maxime
Prin acest antrenament cardio se slăbește inteligent și se obțin și alte beneficii precum:
- Îmbunătățirea respirației și a sănătății plămânilor
- Dezvoltarea eficientă a musculaturii picioarelor și creșterea treptată a vitezei și a rezistenței la alergat
- Creșterea capacității corpului de a consuma mai mult oxigen
- Îmbunătățirea stării de spirit pentru că această experiență este foarte distractivă
- Inima pompează sângele mai bine, iar asta ajută în menținerea sănătății cardiovasculare
- Deși pare greu la început, alergarea în urcare are efect bun asupra sănătății generale a organismului și poate crește performanța acestuia.
Prin antrenament în mod regulat, alergarea în pantă devine mai ușoară, iar practica în sine antrenează și mintea în sensul de a depăși mai rapid obstacolele, stresul și oboseala.
